1日6342キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6342キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6342kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6342キロカロリーの分量を見る

穀物類で6342キロカロリー

オートミール	1812g相当	302杯（大さじ）
薄力粉	1818g相当	227杯（大さじ）
米	1855g相当	12合
中力粉	1882g相当	235杯（大さじ）
強力粉	1882g相当	235杯（大さじ）
フランスパン	2195g相当
食パン	2558g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3731g相当	31個
ごはん	4066g相当	27膳
そば	4879g相当	24人前
うどん	6676g相当	33玉

いも・でんぷん類で6342キロカロリー

ふかしいも	4917g相当	24個
さつまいも（生）	4994g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8933g相当	59個
さといも（生）	11967g相当	239個
さといも（調理済）	12197g相当	243個
じゃがいも（生）	12436g相当	82個

砂糖・甘味料で6342キロカロリー

グラニュー糖	1610g相当	134杯（大さじ）
上白糖	1622g相当	180杯（大さじ）
三温糖	1627g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1928g相当	91杯（大さじ）

豆類で6342キロカロリー

きな粉	1407g相当	175杯（大さじ）
大豆	1705g相当
納豆	3447g相当	86パック
豆腐竹輪	5242g相当	58本
木綿豆腐	8688g相当	28丁
絹ごし豆腐	11325g相当	37丁

種実類で6342キロカロリー

マカダミアナッツ	845g相当	422粒
ブラジルナッツ	903g相当	301粒
ヘーゼルナッツ	905g相当	452粒
ピスタチオ	1028g相当	1028粒
アーモンド	1042g相当	1042粒
らっかせい	1109g相当	1109粒
栗	4173g相当	417個

野菜類で6342キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2265g相当
にんにく	4917g相当	702片
えだまめ	5074g相当	1691さや
かぼちゃ	8131g相当	5.4個
れんこん	9610g相当
ごぼう	10935g相当	72本
ブロッコリー	17141g相当	68株
にんじん	18120g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18120g相当	90本
玉ねぎ	19219g相当	96個
しそ	19819g相当	19819枚
ミニトマト	21140g相当	1057個
オクラ	24393g相当	2439本
キャベツ	27574g相当	22玉
アスパラガス	30200g相当	1006本
トマト	31711g相当	158個
ピーマン	31711g相当	1057個
なす	35234g相当	352本
ほうれんそう	35234g相当	176束
パクチー	35234g相当
ズッキーニ	39638g相当	198本
大根	42280g相当	42本
きゅうり	48785g相当	487本
はくさい	48785g相当	32玉
セロリ	52850g相当	352本
もやし	57655g相当	288袋
レタス	57655g相当	115玉

果実類で6342キロカロリー

アボカド	3604g相当	36個
バナナ	6820g相当	56本
マンゴー	9327g相当	46個
ぶどう	10935g相当	21房
りんご	11325g相当	37個
パイナップル	11745g相当	7.8個
キウイ（緑）	12436g相当	124個
みかん	12943g相当	86個
グレープフルーツ	15856g相当	52個
メロン	15856g相当	10玉
梨	16690g相当	55個
もも	16690g相当	66個
いちご	20459g相当	681個

きのこ類で6342キロカロリー

えのきたけ	18653g相当
まつたけ	19819g相当
エリンギ	20459g相当
ぶなしめじ	24393g相当
しいたけ	25368g相当
まいたけ	28828g相当
なめこ	30200g相当
マッシュルーム	42280g相当

藻類で6342キロカロリー

焼きのり	2136g相当
あおのり	2547g相当
いわのり	2782g相当
塩昆布	3287g相当
こんぶ	3731g相当
昆布の佃煮	4228g相当
くきわかめ	35234g相当
ひじき	48785g相当
わかめ	70467g相当
うみぶどう	105700g相当
もずく	158550g相当

魚介類で6342キロカロリー

かつお節	1911g相当
するめ（あたりめ）	2087g相当
さんま	2210g相当
うなぎのかば焼き	2226g相当
塩さば	2412g相当
イクラ	2517g相当
うなぎ	2782g相当
ぶり	2857g相当
はまち	2923g相当
ぎんざけ	3374g相当
魚肉ソーセージ	4014g相当
いわし	4066g相当
魚肉ハム	4092g相当
ししゃも	4173g相当
たい	4917g相当
べにざけ	4994g相当
辛子明太子	5242g相当
まぐろの赤身	5515g相当
あじ	5663g相当
ほっけ	6158g相当
かまぼこ	6820g相当
はんぺん	6820g相当
かにかま	7126g相当
あまえび	7462g相当
なると	7928g相当
ブラックタイガー	8237g相当
するめいか	8345g相当
かき	10935g相当
あさり	21869g相当

肉類で6342キロカロリー

牛バラ肉	1665g相当
豚バラ肉	1733g相当
牛サーロイン	2027g相当
牛肩ロース肉	2150g相当
牛ひき肉	2527g相当
生ハム	2610g相当
ソーセージ	2746g相当
鶏むね肉	2770g相当
牛フィレ肉	3584g相当
チャーシュー	3821g相当
豚フィレ肉	5375g相当
鶏ささみ	5928g相当	118本
砂肝	7375g相当

卵類で6342キロカロリー<

卵黄	1888g相当	94個
生たまご	4467g相当	74個
ゆでたまご	4733g相当	78個

乳製品で6342キロカロリー

プロセスチーズ	2027g相当
モッツァレラチーズ	2358g相当
牛乳	10397g相当	51杯
低脂肪牛乳	15100g相当	75杯

菓子類で6342キロカロリー

ポテトチップス	1173g相当
ドーナッツ（プレーン）	1674g相当
アップルパイ	2158g相当
ホットケーキ	2507g相当
カスタードプリン	5468g相当

一般的食品で6342キロカロリー

チャーハン	3079g相当
とりから揚げ	3109g相当
ハンバーグ	3220g相当
豆腐ハンバーグ	4467g相当
お好み焼き	4664g相当

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