1日7342キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7342キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7342kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7342キロカロリーの分量を見る

穀物類で7342キロカロリー

オートミール	2098g相当	349杯（大さじ）
薄力粉	2104g相当	263杯（大さじ）
米	2147g相当	14合
中力粉	2179g相当	272杯（大さじ）
強力粉	2179g相当	272杯（大さじ）
フランスパン	2541g相当
食パン	2961g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4319g相当	35個
ごはん	4707g相当	31膳
そば	5648g相当	28人前
うどん	7729g相当	38玉

いも・でんぷん類で7342キロカロリー

ふかしいも	5692g相当	28個
さつまいも（生）	5782g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10341g相当	68個
さといも（生）	13853g相当	277個
さといも（調理済）	14120g相当	282個
じゃがいも（生）	14397g相当	95個

砂糖・甘味料で7342キロカロリー

グラニュー糖	1864g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1878g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1883g相当	209杯（大さじ）
はちみつ	2232g相当	106杯（大さじ）

豆類で7342キロカロリー

きな粉	1628g相当	203杯（大さじ）
大豆	1974g相当
納豆	3991g相当	99パック
豆腐竹輪	6068g相当	67本
木綿豆腐	10058g相当	33丁
絹ごし豆腐	13111g相当	43丁

種実類で7342キロカロリー

マカダミアナッツ	978g相当	489粒
ブラジルナッツ	1045g相当	348粒
ヘーゼルナッツ	1048g相当	524粒
ピスタチオ	1190g相当	1190粒
アーモンド	1206g相当	1206粒
らっかせい	1284g相当	1284粒
栗	4831g相当	483個

野菜類で7342キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2623g相当
にんにく	5692g相当	813片
えだまめ	5874g相当	1958さや
かぼちゃ	9413g相当	6.2個
れんこん	11125g相当
ごぼう	12659g相当	84本
ブロッコリー	19844g相当	79株
にんじん	20978g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20978g相当	104本
玉ねぎ	22249g相当	111個
しそ	22944g相当	22944枚
ミニトマト	24474g相当	1223個
オクラ	28239g相当	2823本
キャベツ	31922g相当	26玉
アスパラガス	34962g相当	1165本
トマト	36710g相当	183個
ピーマン	36710g相当	1223個
なす	40789g相当	407本
ほうれんそう	40789g相当	203束
パクチー	40789g相当
ズッキーニ	45888g相当	229本
大根	48947g相当	48本
きゅうり	56477g相当	564本
はくさい	56477g相当	37玉
セロリ	61184g相当	407本
もやし	66746g相当	333袋
レタス	66746g相当	133玉

果実類で7342キロカロリー

アボカド	4172g相当	41個
バナナ	7895g相当	65本
マンゴー	10798g相当	53個
ぶどう	12659g相当	25房
りんご	13111g相当	43個
パイナップル	13597g相当	9個
キウイ（緑）	14397g相当	143個
みかん	14984g相当	99個
グレープフルーツ	18355g相当	61個
メロン	18355g相当	12玉
梨	19322g相当	64個
もも	19322g相当	77個
いちご	23684g相当	789個

きのこ類で7342キロカロリー

えのきたけ	21595g相当
まつたけ	22944g相当
エリンギ	23684g相当
ぶなしめじ	28239g相当
しいたけ	29368g相当
まいたけ	33373g相当
なめこ	34962g相当
マッシュルーム	48947g相当

藻類で7342キロカロリー

焼きのり	2473g相当
あおのり	2949g相当
いわのり	3221g相当
塩昆布	3805g相当
こんぶ	4319g相当
昆布の佃煮	4895g相当
くきわかめ	40789g相当
ひじき	56477g相当
わかめ	81578g相当
うみぶどう	122367g相当
もずく	183550g相当

魚介類で7342キロカロリー

かつお節	2212g相当
するめ（あたりめ）	2416g相当
さんま	2559g相当
うなぎのかば焼き	2577g相当
塩さば	2792g相当
イクラ	2914g相当
うなぎ	3221g相当
ぶり	3308g相当
はまち	3384g相当
ぎんざけ	3906g相当
魚肉ソーセージ	4647g相当
いわし	4707g相当
魚肉ハム	4737g相当
ししゃも	4831g相当
たい	5692g相当
べにざけ	5782g相当
辛子明太子	6068g相当
まぐろの赤身	6385g相当
あじ	6556g相当
ほっけ	7129g相当
かまぼこ	7895g相当
はんぺん	7895g相当
かにかま	8250g相当
あまえび	8638g相当
なると	9178g相当
ブラックタイガー	9536g相当
するめいか	9661g相当
かき	12659g相当
あさり	25318g相当

肉類で7342キロカロリー

牛バラ肉	1928g相当
豚バラ肉	2007g相当
牛サーロイン	2346g相当
牛肩ロース肉	2489g相当
牛ひき肉	2926g相当
生ハム	3022g相当
ソーセージ	3179g相当
鶏むね肉	3207g相当
牛フィレ肉	4149g相当
チャーシュー	4423g相当
豚フィレ肉	6223g相当
鶏ささみ	6862g相当	137本
砂肝	8538g相当

卵類で7342キロカロリー<

卵黄	2186g相当	109個
生たまご	5171g相当	86個
ゆでたまご	5480g相当	91個

乳製品で7342キロカロリー

プロセスチーズ	2346g相当
モッツァレラチーズ	2730g相当
牛乳	12037g相当	60杯
低脂肪牛乳	17481g相当	87杯

菓子類で7342キロカロリー

ポテトチップス	1358g相当
ドーナッツ（プレーン）	1938g相当
アップルパイ	2498g相当
ホットケーキ	2902g相当
カスタードプリン	6330g相当

一般的食品で7342キロカロリー

チャーハン	3565g相当
とりから揚げ	3600g相当
ハンバーグ	3727g相当
豆腐ハンバーグ	5171g相当
お好み焼き	5399g相当

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