1日7343キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7343キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7343kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7343キロカロリーの分量を見る

穀物類で7343キロカロリー

オートミール	2098g相当	349杯（大さじ）
薄力粉	2105g相当	263杯（大さじ）
米	2148g相当	14合
中力粉	2179g相当	272杯（大さじ）
強力粉	2179g相当	272杯（大さじ）
フランスパン	2541g相当
食パン	2961g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4320g相当	36個
ごはん	4708g相当	31膳
そば	5649g相当	28人前
うどん	7730g相当	38玉

いも・でんぷん類で7343キロカロリー

ふかしいも	5693g相当	28個
さつまいも（生）	5782g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10343g相当	68個
さといも（生）	13855g相当	277個
さといも（調理済）	14122g相当	282個
じゃがいも（生）	14399g相当	95個

砂糖・甘味料で7343キロカロリー

グラニュー糖	1864g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1879g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1883g相当	209杯（大さじ）
はちみつ	2232g相当	106杯（大さじ）

豆類で7343キロカロリー

きな粉	1629g相当	203杯（大さじ）
大豆	1974g相当
納豆	3991g相当	99パック
豆腐竹輪	6069g相当	67本
木綿豆腐	10059g相当	33丁
絹ごし豆腐	13113g相当	43丁

種実類で7343キロカロリー

マカダミアナッツ	978g相当	489粒
ブラジルナッツ	1045g相当	348粒
ヘーゼルナッツ	1048g相当	524粒
ピスタチオ	1191g相当	1191粒
アーモンド	1206g相当	1206粒
らっかせい	1284g相当	1284粒
栗	4831g相当	483個

野菜類で7343キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2623g相当
にんにく	5693g相当	813片
えだまめ	5875g相当	1958さや
かぼちゃ	9415g相当	6.2個
れんこん	11126g相当
ごぼう	12661g相当	84本
ブロッコリー	19846g相当	79株
にんじん	20980g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20980g相当	104本
玉ねぎ	22252g相当	111個
しそ	22947g相当	22947枚
ミニトマト	24477g相当	1223個
オクラ	28243g相当	2824本
キャベツ	31927g相当	26玉
アスパラガス	34967g相当	1165本
トマト	36715g相当	183個
ピーマン	36715g相当	1223個
なす	40795g相当	407本
ほうれんそう	40795g相当	203束
パクチー	40795g相当
ズッキーニ	45894g相当	229本
大根	48954g相当	48本
きゅうり	56485g相当	564本
はくさい	56485g相当	37玉
セロリ	61192g相当	407本
もやし	66755g相当	333袋
レタス	66755g相当	133玉

果実類で7343キロカロリー

アボカド	4173g相当	41個
バナナ	7896g相当	65本
マンゴー	10799g相当	53個
ぶどう	12661g相当	25房
りんご	13113g相当	43個
パイナップル	13599g相当	9個
キウイ（緑）	14399g相当	143個
みかん	14986g相当	99個
グレープフルーツ	18358g相当	61個
メロン	18358g相当	12玉
梨	19324g相当	64個
もも	19324g相当	77個
いちご	23688g相当	789個

きのこ類で7343キロカロリー

えのきたけ	21598g相当
まつたけ	22947g相当
エリンギ	23688g相当
ぶなしめじ	28243g相当
しいたけ	29373g相当
まいたけ	33378g相当
なめこ	34967g相当
マッシュルーム	48954g相当

藻類で7343キロカロリー

焼きのり	2473g相当
あおのり	2949g相当
いわのり	3221g相当
塩昆布	3805g相当
こんぶ	4320g相当
昆布の佃煮	4896g相当
くきわかめ	40795g相当
ひじき	56485g相当
わかめ	81589g相当
うみぶどう	122384g相当
もずく	183575g相当

魚介類で7343キロカロリー

かつお節	2212g相当
するめ（あたりめ）	2416g相当
さんま	2559g相当
うなぎのかば焼き	2577g相当
塩さば	2793g相当
イクラ	2914g相当
うなぎ	3221g相当
ぶり	3308g相当
はまち	3384g相当
ぎんざけ	3906g相当
魚肉ソーセージ	4648g相当
いわし	4708g相当
魚肉ハム	4738g相当
ししゃも	4831g相当
たい	5693g相当
べにざけ	5782g相当
辛子明太子	6069g相当
まぐろの赤身	6386g相当
あじ	6557g相当
ほっけ	7130g相当
かまぼこ	7896g相当
はんぺん	7896g相当
かにかま	8251g相当
あまえび	8639g相当
なると	9179g相当
ブラックタイガー	9537g相当
するめいか	9662g相当
かき	12661g相当
あさり	25321g相当

肉類で7343キロカロリー

牛バラ肉	1928g相当
豚バラ肉	2007g相当
牛サーロイン	2347g相当
牛肩ロース肉	2490g相当
牛ひき肉	2926g相当
生ハム	3022g相当
ソーセージ	3179g相当
鶏むね肉	3207g相当
牛フィレ肉	4149g相当
チャーシュー	4424g相当
豚フィレ肉	6223g相当
鶏ささみ	6863g相当	137本
砂肝	8539g相当

卵類で7343キロカロリー<

卵黄	2186g相当	109個
生たまご	5172g相当	86個
ゆでたまご	5480g相当	91個

乳製品で7343キロカロリー

プロセスチーズ	2347g相当
モッツァレラチーズ	2730g相当
牛乳	12038g相当	60杯
低脂肪牛乳	17484g相当	87杯

菓子類で7343キロカロリー

ポテトチップス	1358g相当
ドーナッツ（プレーン）	1938g相当
アップルパイ	2498g相当
ホットケーキ	2903g相当
カスタードプリン	6331g相当

一般的食品で7343キロカロリー

チャーハン	3565g相当
とりから揚げ	3600g相当
ハンバーグ	3728g相当
豆腐ハンバーグ	5172g相当
お好み焼き	5400g相当

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