1日6343キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6343キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6343kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6343キロカロリーの分量を見る

穀物類で6343キロカロリー

オートミール	1813g相当	302杯（大さじ）
薄力粉	1818g相当	227杯（大さじ）
米	1855g相当	12合
中力粉	1883g相当	235杯（大さじ）
強力粉	1883g相当	235杯（大さじ）
フランスパン	2195g相当
食パン	2558g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3732g相当	31個
ごはん	4067g相当	27膳
そば	4880g相当	24人前
うどん	6677g相当	33玉

いも・でんぷん類で6343キロカロリー

ふかしいも	4918g相当	24個
さつまいも（生）	4995g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8934g相当	59個
さといも（生）	11968g相当	239個
さといも（調理済）	12199g相当	243個
じゃがいも（生）	12438g相当	82個

砂糖・甘味料で6343キロカロリー

グラニュー糖	1610g相当	134杯（大さじ）
上白糖	1623g相当	180杯（大さじ）
三温糖	1627g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1928g相当	91杯（大さじ）

豆類で6343キロカロリー

きな粉	1407g相当	175杯（大さじ）
大豆	1706g相当
納豆	3448g相当	86パック
豆腐竹輪	5243g相当	58本
木綿豆腐	8690g相当	28丁
絹ごし豆腐	11327g相当	37丁

種実類で6343キロカロリー

マカダミアナッツ	845g相当	422粒
ブラジルナッツ	903g相当	301粒
ヘーゼルナッツ	905g相当	452粒
ピスタチオ	1029g相当	1029粒
アーモンド	1042g相当	1042粒
らっかせい	1109g相当	1109粒
栗	4174g相当	417個

野菜類で6343キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2266g相当
にんにく	4918g相当	702片
えだまめ	5075g相当	1691さや
かぼちゃ	8133g相当	5.4個
れんこん	9611g相当
ごぼう	10937g相当	72本
ブロッコリー	17144g相当	68株
にんじん	18123g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18123g相当	90本
玉ねぎ	19222g相当	96個
しそ	19822g相当	19822枚
ミニトマト	21144g相当	1057個
オクラ	24397g相当	2439本
キャベツ	27579g相当	22玉
アスパラガス	30205g相当	1006本
トマト	31715g相当	158個
ピーマン	31715g相当	1057個
なす	35239g相当	352本
ほうれんそう	35239g相当	176束
パクチー	35239g相当
ズッキーニ	39644g相当	198本
大根	42287g相当	42本
きゅうり	48793g相当	487本
はくさい	48793g相当	32玉
セロリ	52859g相当	352本
もやし	57664g相当	288袋
レタス	57664g相当	115玉

果実類で6343キロカロリー

アボカド	3604g相当	36個
バナナ	6821g相当	56本
マンゴー	9328g相当	46個
ぶどう	10937g相当	21房
りんご	11327g相当	37個
パイナップル	11747g相当	7.8個
キウイ（緑）	12438g相当	124個
みかん	12945g相当	86個
グレープフルーツ	15858g相当	52個
メロン	15858g相当	10玉
梨	16693g相当	55個
もも	16693g相当	66個
いちご	20462g相当	682個

きのこ類で6343キロカロリー

えのきたけ	18656g相当
まつたけ	19822g相当
エリンギ	20462g相当
ぶなしめじ	24397g相当
しいたけ	25372g相当
まいたけ	28832g相当
なめこ	30205g相当
マッシュルーム	42287g相当

藻類で6343キロカロリー

焼きのり	2136g相当
あおのり	2548g相当
いわのり	2783g相当
塩昆布	3287g相当
こんぶ	3732g相当
昆布の佃煮	4229g相当
くきわかめ	35239g相当
ひじき	48793g相当
わかめ	70478g相当
うみぶどう	105717g相当
もずく	158575g相当

魚介類で6343キロカロリー

かつお節	1911g相当
するめ（あたりめ）	2087g相当
さんま	2211g相当
うなぎのかば焼き	2226g相当
塩さば	2412g相当
イクラ	2518g相当
うなぎ	2783g相当
ぶり	2858g相当
はまち	2924g相当
ぎんざけ	3374g相当
魚肉ソーセージ	4015g相当
いわし	4067g相当
魚肉ハム	4093g相当
ししゃも	4174g相当
たい	4918g相当
べにざけ	4995g相当
辛子明太子	5243g相当
まぐろの赤身	5516g相当
あじ	5664g相当
ほっけ	6159g相当
かまぼこ	6821g相当
はんぺん	6821g相当
かにかま	7127g相当
あまえび	7463g相当
なると	7929g相当
ブラックタイガー	8238g相当
するめいか	8347g相当
かき	10937g相当
あさり	21873g相当

肉類で6343キロカロリー

牛バラ肉	1665g相当
豚バラ肉	1734g相当
牛サーロイン	2027g相当
牛肩ロース肉	2151g相当
牛ひき肉	2528g相当
生ハム	2611g相当
ソーセージ	2746g相当
鶏むね肉	2770g相当
牛フィレ肉	3584g相当
チャーシュー	3822g相当
豚フィレ肉	5376g相当
鶏ささみ	5929g相当	118本
砂肝	7376g相当

卵類で6343キロカロリー<

卵黄	1888g相当	94個
生たまご	4467g相当	74個
ゆでたまご	4734g相当	78個

乳製品で6343キロカロリー

プロセスチーズ	2027g相当
モッツァレラチーズ	2358g相当
牛乳	10399g相当	51杯
低脂肪牛乳	15103g相当	75杯

菓子類で6343キロカロリー

ポテトチップス	1173g相当
ドーナッツ（プレーン）	1674g相当
アップルパイ	2158g相当
ホットケーキ	2508g相当
カスタードプリン	5469g相当

一般的食品で6343キロカロリー

チャーハン	3080g相当
とりから揚げ	3110g相当
ハンバーグ	3220g相当
豆腐ハンバーグ	4467g相当
お好み焼き	4664g相当

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