1日4342キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4342キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4342kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4342キロカロリーの分量を見る

穀物類で4342キロカロリー

オートミール	1241g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1245g相当	155杯（大さじ）
米	1270g相当	8.4合
中力粉	1289g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1289g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1503g相当
食パン	1751g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2555g相当	21個
ごはん	2784g相当	18膳
そば	3340g相当	16人前
うどん	4571g相当	22玉

いも・でんぷん類で4342キロカロリー

ふかしいも	3366g相当	16個
さつまいも（生）	3419g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6116g相当	40個
さといも（生）	8193g相当	163個
さといも（調理済）	8350g相当	167個
じゃがいも（生）	8514g相当	56個

砂糖・甘味料で4342キロカロリー

グラニュー糖	1103g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1111g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1114g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1320g相当	62杯（大さじ）

豆類で4342キロカロリー

きな粉	963g相当	120杯（大さじ）
大豆	1168g相当
納豆	2360g相当	59パック
豆腐竹輪	3589g相当	39本
木綿豆腐	5948g相当	19丁
絹ごし豆腐	7754g相当	25丁

種実類で4342キロカロリー

マカダミアナッツ	579g相当	289粒
ブラジルナッツ	618g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	620g相当	310粒
ピスタチオ	704g相当	704粒
アーモンド	713g相当	713粒
らっかせい	760g相当	760粒
栗	2857g相当	285個

野菜類で4342キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1551g相当
にんにく	3366g相当	480片
えだまめ	3474g相当	1158さや
かぼちゃ	5567g相当	3.7個
れんこん	6579g相当
ごぼう	7487g相当	49本
ブロッコリー	11736g相当	46株
にんじん	12406g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12406g相当	62本
玉ねぎ	13158g相当	65個
しそ	13569g相当	13569枚
ミニトマト	14474g相当	723個
オクラ	16700g相当	1670本
キャベツ	18879g相当	15玉
アスパラガス	20677g相当	689本
トマト	21710g相当	108個
ピーマン	21710g相当	723個
なす	24123g相当	241本
ほうれんそう	24123g相当	120束
パクチー	24123g相当
ズッキーニ	27138g相当	135本
大根	28947g相当	28本
きゅうり	33400g相当	334本
はくさい	33400g相当	22玉
セロリ	36184g相当	241本
もやし	39473g相当	197袋
レタス	39473g相当	78玉

果実類で4342キロカロリー

アボカド	2468g相当	24個
バナナ	4669g相当	38本
マンゴー	6386g相当	31個
ぶどう	7487g相当	14房
りんご	7754g相当	25個
パイナップル	8041g相当	5.3個
キウイ（緑）	8514g相当	85個
みかん	8862g相当	59個
グレープフルーツ	10855g相当	36個
メロン	10855g相当	7.2玉
梨	11427g相当	38個
もも	11427g相当	45個
いちご	14007g相当	466個

きのこ類で4342キロカロリー

えのきたけ	12771g相当
まつたけ	13569g相当
エリンギ	14007g相当
ぶなしめじ	16700g相当
しいたけ	17368g相当
まいたけ	19737g相当
なめこ	20677g相当
マッシュルーム	28947g相当

藻類で4342キロカロリー

焼きのり	1462g相当
あおのり	1744g相当
いわのり	1905g相当
塩昆布	2250g相当
こんぶ	2555g相当
昆布の佃煮	2895g相当
くきわかめ	24123g相当
ひじき	33400g相当
わかめ	48245g相当
うみぶどう	72367g相当
もずく	108550g相当

魚介類で4342キロカロリー

かつお節	1308g相当
するめ（あたりめ）	1429g相当
さんま	1513g相当
うなぎのかば焼き	1524g相当
塩さば	1651g相当
イクラ	1724g相当
うなぎ	1905g相当
ぶり	1956g相当
はまち	2001g相当
ぎんざけ	2310g相当
魚肉ソーセージ	2749g相当
いわし	2784g相当
魚肉ハム	2802g相当
ししゃも	2857g相当
たい	3366g相当
べにざけ	3419g相当
辛子明太子	3589g相当
まぐろの赤身	3776g相当
あじ	3877g相当
ほっけ	4216g相当
かまぼこ	4669g相当
はんぺん	4669g相当
かにかま	4879g相当
あまえび	5109g相当
なると	5428g相当
ブラックタイガー	5639g相当
するめいか	5714g相当
かき	7487g相当
あさり	14973g相当

肉類で4342キロカロリー

牛バラ肉	1140g相当
豚バラ肉	1187g相当
牛サーロイン	1388g相当
牛肩ロース肉	1472g相当
牛ひき肉	1730g相当
生ハム	1787g相当
ソーセージ	1880g相当
鶏むね肉	1897g相当
牛フィレ肉	2454g相当
チャーシュー	2616g相当
豚フィレ肉	3680g相当
鶏ささみ	4058g相当	81本
砂肝	5049g相当

卵類で4342キロカロリー<

卵黄	1293g相当	64個
生たまご	3058g相当	50個
ゆでたまご	3241g相当	54個

乳製品で4342キロカロリー

プロセスチーズ	1388g相当
モッツァレラチーズ	1615g相当
牛乳	7119g相当	35杯
低脂肪牛乳	10339g相当	51杯

菓子類で4342キロカロリー

ポテトチップス	803g相当
ドーナッツ（プレーン）	1146g相当
アップルパイ	1477g相当
ホットケーキ	1717g相当
カスタードプリン	3744g相当

一般的食品で4342キロカロリー

チャーハン	2108g相当
とりから揚げ	2129g相当
ハンバーグ	2205g相当
豆腐ハンバーグ	3058g相当
お好み焼き	3193g相当

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