1日5343キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5343キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5343kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5343キロカロリーの分量を見る

穀物類で5343キロカロリー

オートミール	1527g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1531g相当	191杯（大さじ）
米	1563g相当	10合
中力粉	1586g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1586g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1849g相当
食パン	2155g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3143g相当	26個
ごはん	3425g相当	22膳
そば	4110g相当	20人前
うどん	5625g相当	28玉

いも・でんぷん類で5343キロカロリー

ふかしいも	4142g相当	20個
さつまいも（生）	4208g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7526g相当	50個
さといも（生）	10082g相当	201個
さといも（調理済）	10275g相当	205個
じゃがいも（生）	10477g相当	69個

砂糖・甘味料で5343キロカロリー

グラニュー糖	1357g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1367g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1370g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1625g相当	77杯（大さじ）

豆類で5343キロカロリー

きな粉	1185g相当	148杯（大さじ）
大豆	1437g相当
納豆	2904g相当	72パック
豆腐竹輪	4416g相当	49本
木綿豆腐	7320g相当	24丁
絹ごし豆腐	9542g相当	31丁

種実類で5343キロカロリー

マカダミアナッツ	712g相当	356粒
ブラジルナッツ	761g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	763g相当	381粒
ピスタチオ	866g相当	866粒
アーモンド	878g相当	878粒
らっかせい	935g相当	935粒
栗	3516g相当	351個

野菜類で5343キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1909g相当
にんにく	4142g相当	591片
えだまめ	4275g相当	1425さや
かぼちゃ	6850g相当	4.5個
れんこん	8096g相当
ごぼう	9213g相当	61本
ブロッコリー	14441g相当	57株
にんじん	15266g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15266g相当	76本
玉ねぎ	16191g相当	80個
しそ	16697g相当	16697枚
ミニトマト	17810g相当	890個
オクラ	20550g相当	2055本
キャベツ	23231g相当	19玉
アスパラガス	25443g相当	848本
トマト	26715g相当	133個
ピーマン	26715g相当	890個
なす	29684g相当	296本
ほうれんそう	29684g相当	148束
パクチー	29684g相当
ズッキーニ	33394g相当	166本
大根	35620g相当	35本
きゅうり	41100g相当	411本
はくさい	41100g相当	27玉
セロリ	44525g相当	296本
もやし	48573g相当	242袋
レタス	48573g相当	97玉

果実類で5343キロカロリー

アボカド	3036g相当	30個
バナナ	5746g相当	47本
マンゴー	7858g相当	39個
ぶどう	9213g相当	18房
りんご	9542g相当	31個
パイナップル	9895g相当	6.5個
キウイ（緑）	10477g相当	104個
みかん	10905g相当	72個
グレープフルーツ	13358g相当	44個
メロン	13358g相当	8.9玉
梨	14061g相当	46個
もも	14061g相当	56個
いちご	17236g相当	574個

きのこ類で5343キロカロリー

えのきたけ	15715g相当
まつたけ	16697g相当
エリンギ	17236g相当
ぶなしめじ	20550g相当
しいたけ	21372g相当
まいたけ	24287g相当
なめこ	25443g相当
マッシュルーム	35620g相当

藻類で5343キロカロリー

焼きのり	1799g相当
あおのり	2146g相当
いわのり	2344g相当
塩昆布	2769g相当
こんぶ	3143g相当
昆布の佃煮	3562g相当
くきわかめ	29684g相当
ひじき	41100g相当
わかめ	59367g相当
うみぶどう	89050g相当
もずく	133575g相当

魚介類で5343キロカロリー

かつお節	1610g相当
するめ（あたりめ）	1758g相当
さんま	1862g相当
うなぎのかば焼き	1875g相当
塩さば	2032g相当
イクラ	2121g相当
うなぎ	2344g相当
ぶり	2407g相当
はまち	2463g相当
ぎんざけ	2843g相当
魚肉ソーセージ	3382g相当
いわし	3425g相当
魚肉ハム	3448g相当
ししゃも	3516g相当
たい	4142g相当
べにざけ	4208g相当
辛子明太子	4416g相当
まぐろの赤身	4647g相当
あじ	4771g相当
ほっけ	5188g相当
かまぼこ	5746g相当
はんぺん	5746g相当
かにかま	6004g相当
あまえび	6286g相当
なると	6679g相当
ブラックタイガー	6939g相当
するめいか	7031g相当
かき	9213g相当
あさり	18425g相当

肉類で5343キロカロリー

牛バラ肉	1403g相当
豚バラ肉	1460g相当
牛サーロイン	1708g相当
牛肩ロース肉	1812g相当
牛ひき肉	2129g相当
生ハム	2199g相当
ソーセージ	2313g相当
鶏むね肉	2334g相当
牛フィレ肉	3019g相当
チャーシュー	3219g相当
豚フィレ肉	4528g相当
鶏ささみ	4994g相当	99本
砂肝	6213g相当

卵類で5343キロカロリー<

卵黄	1591g相当	79個
生たまご	3763g相当	62個
ゆでたまご	3988g相当	66個

乳製品で5343キロカロリー

プロセスチーズ	1708g相当
モッツァレラチーズ	1987g相当
牛乳	8760g相当	43杯
低脂肪牛乳	12722g相当	63杯

菓子類で5343キロカロリー

ポテトチップス	988g相当
ドーナッツ（プレーン）	1410g相当
アップルパイ	1818g相当
ホットケーキ	2112g相当
カスタードプリン	4607g相当

一般的食品で5343キロカロリー

チャーハン	2594g相当
とりから揚げ	2620g相当
ハンバーグ	2713g相当
豆腐ハンバーグ	3763g相当
お好み焼き	3929g相当

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