1日5434キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5434キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5434kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5434キロカロリーの分量を見る

穀物類で5434キロカロリー

オートミール	1553g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1558g相当	194杯（大さじ）
米	1589g相当	10合
中力粉	1613g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1613g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1881g相当
食パン	2192g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3197g相当	26個
ごはん	3484g相当	23膳
そば	4180g相当	20人前
うどん	5720g相当	28玉

いも・でんぷん類で5434キロカロリー

ふかしいも	4213g相当	21個
さつまいも（生）	4279g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7654g相当	51個
さといも（生）	10253g相当	205個
さといも（調理済）	10450g相当	209個
じゃがいも（生）	10655g相当	71個

砂糖・甘味料で5434キロカロリー

グラニュー糖	1380g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1390g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1394g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1652g相当	78杯（大さじ）

豆類で5434キロカロリー

きな粉	1205g相当	150杯（大さじ）
大豆	1461g相当
納豆	2954g相当	73パック
豆腐竹輪	4491g相当	49本
木綿豆腐	7444g相当	24丁
絹ごし豆腐	9704g相当	32丁

種実類で5434キロカロリー

マカダミアナッツ	724g相当	362粒
ブラジルナッツ	773g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	776g相当	388粒
ピスタチオ	881g相当	881粒
アーモンド	893g相当	893粒
らっかせい	950g相当	950粒
栗	3575g相当	357個

野菜類で5434キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1941g相当
にんにく	4213g相当	601片
えだまめ	4348g相当	1449さや
かぼちゃ	6967g相当	4.6個
れんこん	8234g相当
ごぼう	9369g相当	62本
ブロッコリー	14687g相当	58株
にんじん	15526g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15526g相当	77本
玉ねぎ	16467g相当	82個
しそ	16982g相当	16982枚
ミニトマト	18114g相当	905個
オクラ	20900g相当	2090本
キャベツ	23627g相当	19玉
アスパラガス	25877g相当	862本
トマト	27170g相当	135個
ピーマン	27170g相当	905個
なす	30189g相当	301本
ほうれんそう	30189g相当	150束
パクチー	30189g相当
ズッキーニ	33963g相当	169本
大根	36227g相当	36本
きゅうり	41800g相当	418本
はくさい	41800g相当	27玉
セロリ	45284g相当	301本
もやし	49400g相当	247袋
レタス	49400g相当	98玉

果実類で5434キロカロリー

アボカド	3088g相当	30個
バナナ	5844g相当	48本
マンゴー	7992g相当	39個
ぶどう	9369g相当	18房
りんご	9704g相当	32個
パイナップル	10063g相当	6.7個
キウイ（緑）	10655g相当	106個
みかん	11090g相当	73個
グレープフルーツ	13585g相当	45個
メロン	13585g相当	9玉
梨	14300g相当	47個
もも	14300g相当	57個
いちご	17530g相当	584個

きのこ類で5434キロカロリー

えのきたけ	15983g相当
まつたけ	16982g相当
エリンギ	17530g相当
ぶなしめじ	20900g相当
しいたけ	21736g相当
まいたけ	24700g相当
なめこ	25877g相当
マッシュルーム	36227g相当

藻類で5434キロカロリー

焼きのり	1830g相当
あおのり	2183g相当
いわのり	2384g相当
塩昆布	2816g相当
こんぶ	3197g相当
昆布の佃煮	3623g相当
くきわかめ	30189g相当
ひじき	41800g相当
わかめ	60378g相当
うみぶどう	90567g相当
もずく	135850g相当

魚介類で5434キロカロリー

かつお節	1637g相当
するめ（あたりめ）	1788g相当
さんま	1894g相当
うなぎのかば焼き	1907g相当
塩さば	2067g相当
イクラ	2157g相当
うなぎ	2384g相当
ぶり	2448g相当
はまち	2505g相当
ぎんざけ	2891g相当
魚肉ソーセージ	3440g相当
いわし	3484g相当
魚肉ハム	3506g相当
ししゃも	3575g相当
たい	4213g相当
べにざけ	4279g相当
辛子明太子	4491g相当
まぐろの赤身	4726g相当
あじ	4852g相当
ほっけ	5276g相当
かまぼこ	5844g相当
はんぺん	5844g相当
かにかま	6106g相当
あまえび	6393g相当
なると	6793g相当
ブラックタイガー	7058g相当
するめいか	7150g相当
かき	9369g相当
あさり	18738g相当

肉類で5434キロカロリー

牛バラ肉	1427g相当
豚バラ肉	1485g相当
牛サーロイン	1737g相当
牛肩ロース肉	1843g相当
牛ひき肉	2165g相当
生ハム	2237g相当
ソーセージ	2353g相当
鶏むね肉	2373g相当
牛フィレ肉	3071g相当
チャーシュー	3274g相当
豚フィレ肉	4606g相当
鶏ささみ	5079g相当	101本
砂肝	6319g相当

卵類で5434キロカロリー<

卵黄	1618g相当	80個
生たまご	3827g相当	63個
ゆでたまご	4056g相当	67個

乳製品で5434キロカロリー

プロセスチーズ	1737g相当
モッツァレラチーズ	2021g相当
牛乳	8909g相当	44杯
低脂肪牛乳	12939g相当	64杯

菓子類で5434キロカロリー

ポテトチップス	1005g相当
ドーナッツ（プレーン）	1434g相当
アップルパイ	1849g相当
ホットケーキ	2148g相当
カスタードプリン	4685g相当

一般的食品で5434キロカロリー

チャーハン	2638g相当
とりから揚げ	2664g相当
ハンバーグ	2759g相当
豆腐ハンバーグ	3827g相当
お好み焼き	3996g相当

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