1日5334キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5334キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5334kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5334キロカロリーの分量を見る

穀物類で5334キロカロリー

オートミール	1524g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1529g相当	191杯（大さじ）
米	1560g相当	10合
中力粉	1583g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1583g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1846g相当
食パン	2151g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3138g相当	26個
ごはん	3420g相当	22膳
そば	4104g相当	20人前
うどん	5615g相当	28玉

いも・でんぷん類で5334キロカロリー

ふかしいも	4135g相当	20個
さつまいも（生）	4200g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7513g相当	50個
さといも（生）	10065g相当	201個
さといも（調理済）	10258g相当	205個
じゃがいも（生）	10459g相当	69個

砂糖・甘味料で5334キロカロリー

グラニュー糖	1354g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1365g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1368g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1622g相当	77杯（大さじ）

豆類で5334キロカロリー

きな粉	1183g相当	147杯（大さじ）
大豆	1434g相当
納豆	2899g相当	72パック
豆腐竹輪	4409g相当	48本
木綿豆腐	7307g相当	24丁
絹ごし豆腐	9525g相当	31丁

種実類で5334キロカロリー

マカダミアナッツ	711g相当	355粒
ブラジルナッツ	759g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	761g相当	380粒
ピスタチオ	865g相当	865粒
アーモンド	876g相当	876粒
らっかせい	933g相当	933粒
栗	3510g相当	351個

野菜類で5334キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1905g相当
にんにく	4135g相当	590片
えだまめ	4268g相当	1422さや
かぼちゃ	6839g相当	4.5個
れんこん	8082g相当
ごぼう	9197g相当	61本
ブロッコリー	14417g相当	57株
にんじん	15240g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15240g相当	76本
玉ねぎ	16164g相当	80個
しそ	16669g相当	16669枚
ミニトマト	17780g相当	889個
オクラ	20516g相当	2051本
キャベツ	23192g相当	19玉
アスパラガス	25400g相当	846本
トマト	26670g相当	133個
ピーマン	26670g相当	889個
なす	29634g相当	296本
ほうれんそう	29634g相当	148束
パクチー	29634g相当
ズッキーニ	33338g相当	166本
大根	35560g相当	35本
きゅうり	41031g相当	410本
はくさい	41031g相当	27玉
セロリ	44450g相当	296本
もやし	48491g相当	242袋
レタス	48491g相当	96玉

果実類で5334キロカロリー

アボカド	3031g相当	30個
バナナ	5736g相当	47本
マンゴー	7845g相当	39個
ぶどう	9197g相当	18房
りんご	9525g相当	31個
パイナップル	9878g相当	6.5個
キウイ（緑）	10459g相当	104個
みかん	10886g相当	72個
グレープフルーツ	13335g相当	44個
メロン	13335g相当	8.8玉
梨	14037g相当	46個
もも	14037g相当	56個
いちご	17207g相当	573個

きのこ類で5334キロカロリー

えのきたけ	15689g相当
まつたけ	16669g相当
エリンギ	17207g相当
ぶなしめじ	20516g相当
しいたけ	21336g相当
まいたけ	24246g相当
なめこ	25400g相当
マッシュルーム	35560g相当

藻類で5334キロカロリー

焼きのり	1796g相当
あおのり	2143g相当
いわのり	2340g相当
塩昆布	2764g相当
こんぶ	3138g相当
昆布の佃煮	3556g相当
くきわかめ	29634g相当
ひじき	41031g相当
わかめ	59267g相当
うみぶどう	88900g相当
もずく	133350g相当

魚介類で5334キロカロリー

かつお節	1607g相当
するめ（あたりめ）	1755g相当
さんま	1859g相当
うなぎのかば焼き	1872g相当
塩さば	2029g相当
イクラ	2117g相当
うなぎ	2340g相当
ぶり	2403g相当
はまち	2459g相当
ぎんざけ	2838g相当
魚肉ソーセージ	3376g相当
いわし	3420g相当
魚肉ハム	3442g相当
ししゃも	3510g相当
たい	4135g相当
べにざけ	4200g相当
辛子明太子	4409g相当
まぐろの赤身	4639g相当
あじ	4763g相当
ほっけ	5179g相当
かまぼこ	5736g相当
はんぺん	5736g相当
かにかま	5994g相当
あまえび	6276g相当
なると	6668g相当
ブラックタイガー	6928g相当
するめいか	7019g相当
かき	9197g相当
あさり	18394g相当

肉類で5334キロカロリー

牛バラ肉	1400g相当
豚バラ肉	1458g相当
牛サーロイン	1705g相当
牛肩ロース肉	1809g相当
牛ひき肉	2126g相当
生ハム	2196g相当
ソーセージ	2310g相当
鶏むね肉	2330g相当
牛フィレ肉	3014g相当
チャーシュー	3214g相当
豚フィレ肉	4521g相当
鶏ささみ	4986g相当	99本
砂肝	6203g相当

卵類で5334キロカロリー<

卵黄	1588g相当	79個
生たまご	3757g相当	62個
ゆでたまご	3981g相当	66個

乳製品で5334キロカロリー

プロセスチーズ	1705g相当
モッツァレラチーズ	1983g相当
牛乳	8745g相当	43杯
低脂肪牛乳	12700g相当	63杯

菓子類で5334キロカロリー

ポテトチップス	986g相当
ドーナッツ（プレーン）	1408g相当
アップルパイ	1815g相当
ホットケーキ	2109g相当
カスタードプリン	4599g相当

一般的食品で5334キロカロリー

チャーハン	2590g相当
とりから揚げ	2615g相当
ハンバーグ	2708g相当
豆腐ハンバーグ	3757g相当
お好み焼き	3923g相当

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