1日5424キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5424キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5424kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5424キロカロリーの分量を見る

穀物類で5424キロカロリー

オートミール	1550g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
米	1586g相当	10合
中力粉	1610g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1610g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1877g相当
食パン	2188g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3191g相当	26個
ごはん	3477g相当	23膳
そば	4173g相当	20人前
うどん	5710g相当	28玉

いも・でんぷん類で5424キロカロリー

ふかしいも	4205g相当	21個
さつまいも（生）	4271g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7640g相当	50個
さといも（生）	10234g相当	204個
さといも（調理済）	10431g相当	208個
じゃがいも（生）	10636g相当	70個

砂糖・甘味料で5424キロカロリー

グラニュー糖	1377g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1388g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1391g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1649g相当	78杯（大さじ）

豆類で5424キロカロリー

きな粉	1203g相当	150杯（大さじ）
大豆	1459g相当
納豆	2948g相当	73パック
豆腐竹輪	4483g相当	49本
木綿豆腐	7431g相当	24丁
絹ごし豆腐	9686g相当	32丁

種実類で5424キロカロリー

マカダミアナッツ	723g相当	361粒
ブラジルナッツ	772g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	774g相当	387粒
ピスタチオ	880g相当	880粒
アーモンド	891g相当	891粒
らっかせい	949g相当	949粒
栗	3569g相当	356個

野菜類で5424キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1938g相当
にんにく	4205g相当	600片
えだまめ	4340g相当	1446さや
かぼちゃ	6954g相当	4.6個
れんこん	8219g相当
ごぼう	9352g相当	62本
ブロッコリー	14660g相当	58株
にんじん	15498g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15498g相当	77本
玉ねぎ	16437g相当	82個
しそ	16950g相当	16950枚
ミニトマト	18080g相当	904個
オクラ	20862g相当	2086本
キャベツ	23583g相当	19玉
アスパラガス	25829g相当	860本
トマト	27120g相当	135個
ピーマン	27120g相当	904個
なす	30134g相当	301本
ほうれんそう	30134g相当	150束
パクチー	30134g相当
ズッキーニ	33900g相当	169本
大根	36160g相当	36本
きゅうり	41724g相当	417本
はくさい	41724g相当	27玉
セロリ	45200g相当	301本
もやし	49310g相当	246袋
レタス	49310g相当	98玉

果実類で5424キロカロリー

アボカド	3082g相当	30個
バナナ	5833g相当	48本
マンゴー	7977g相当	39個
ぶどう	9352g相当	18房
りんご	9686g相当	32個
パイナップル	10045g相当	6.6個
キウイ（緑）	10636g相当	106個
みかん	11070g相当	73個
グレープフルーツ	13560g相当	45個
メロン	13560g相当	9玉
梨	14274g相当	47個
もも	14274g相当	57個
いちご	17497g相当	583個

きのこ類で5424キロカロリー

えのきたけ	15953g相当
まつたけ	16950g相当
エリンギ	17497g相当
ぶなしめじ	20862g相当
しいたけ	21696g相当
まいたけ	24655g相当
なめこ	25829g相当
マッシュルーム	36160g相当

藻類で5424キロカロリー

焼きのり	1827g相当
あおのり	2179g相当
いわのり	2379g相当
塩昆布	2811g相当
こんぶ	3191g相当
昆布の佃煮	3616g相当
くきわかめ	30134g相当
ひじき	41724g相当
わかめ	60267g相当
うみぶどう	90400g相当
もずく	135600g相当

魚介類で5424キロカロリー

かつお節	1634g相当
するめ（あたりめ）	1785g相当
さんま	1890g相当
うなぎのかば焼き	1904g相当
塩さば	2063g相当
イクラ	2153g相当
うなぎ	2379g相当
ぶり	2444g相当
はまち	2500g相当
ぎんざけ	2886g相当
魚肉ソーセージ	3433g相当
いわし	3477g相当
魚肉ハム	3500g相当
ししゃも	3569g相当
たい	4205g相当
べにざけ	4271g相当
辛子明太子	4483g相当
まぐろの赤身	4717g相当
あじ	4843g相当
ほっけ	5267g相当
かまぼこ	5833g相当
はんぺん	5833g相当
かにかま	6095g相当
あまえび	6382g相当
なると	6780g相当
ブラックタイガー	7045g相当
するめいか	7137g相当
かき	9352g相当
あさり	18704g相当

肉類で5424キロカロリー

牛バラ肉	1424g相当
豚バラ肉	1482g相当
牛サーロイン	1733g相当
牛肩ロース肉	1839g相当
牛ひき肉	2161g相当
生ハム	2233g相当
ソーセージ	2349g相当
鶏むね肉	2369g相当
牛フィレ肉	3065g相当
チャーシュー	3268g相当
豚フィレ肉	4597g相当
鶏ささみ	5070g相当	101本
砂肝	6307g相当

卵類で5424キロカロリー<

卵黄	1615g相当	80個
生たまご	3820g相当	63個
ゆでたまご	4048g相当	67個

乳製品で5424キロカロリー

プロセスチーズ	1733g相当
モッツァレラチーズ	2017g相当
牛乳	8892g相当	44杯
低脂肪牛乳	12915g相当	64杯

菓子類で5424キロカロリー

ポテトチップス	1003g相当
ドーナッツ（プレーン）	1432g相当
アップルパイ	1845g相当
ホットケーキ	2144g相当
カスタードプリン	4676g相当

一般的食品で5424キロカロリー

チャーハン	2634g相当
とりから揚げ	2659g相当
ハンバーグ	2754g相当
豆腐ハンバーグ	3820g相当
お好み焼き	3989g相当

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