1日5524キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5524キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5524kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5524キロカロリーの分量を見る

穀物類で5524キロカロリー

オートミール	1579g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1583g相当	197杯（大さじ）
米	1616g相当	10合
中力粉	1640g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1640g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1912g相当
食パン	2228g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3250g相当	27個
ごはん	3542g相当	23膳
そば	4250g相当	21人前
うどん	5815g相当	29玉

いも・でんぷん類で5524キロカロリー

ふかしいも	4283g相当	21個
さつまいも（生）	4350g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7781g相当	51個
さといも（生）	10423g相当	208個
さといも（調理済）	10624g相当	212個
じゃがいも（生）	10832g相当	72個

砂糖・甘味料で5524キロカロリー

グラニュー糖	1403g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1413g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1417g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1680g相当	80杯（大さじ）

豆類で5524キロカロリー

きな粉	1225g相当	153杯（大さじ）
大豆	1485g相当
納豆	3003g相当	75パック
豆腐竹輪	4566g相当	50本
木綿豆腐	7568g相当	25丁
絹ごし豆腐	9865g相当	32丁

種実類で5524キロカロリー

マカダミアナッツ	736g相当	368粒
ブラジルナッツ	786g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	789g相当	394粒
ピスタチオ	896g相当	896粒
アーモンド	908g相当	908粒
らっかせい	966g相当	966粒
栗	3635g相当	363個

野菜類で5524キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1973g相当
にんにく	4283g相当	611片
えだまめ	4420g相当	1473さや
かぼちゃ	7083g相当	4.7個
れんこん	8370g相当
ごぼう	9525g相当	63本
ブロッコリー	14930g相当	59株
にんじん	15783g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15783g相当	78本
玉ねぎ	16740g相当	83個
しそ	17263g相当	17263枚
ミニトマト	18414g相当	920個
オクラ	21247g相当	2124本
キャベツ	24018g相当	20玉
アスパラガス	26305g相当	876本
トマト	27620g相当	138個
ピーマン	27620g相当	920個
なす	30689g相当	306本
ほうれんそう	30689g相当	153束
パクチー	30689g相当
ズッキーニ	34525g相当	172本
大根	36827g相当	36本
きゅうり	42493g相当	424本
はくさい	42493g相当	28玉
セロリ	46034g相当	306本
もやし	50219g相当	251袋
レタス	50219g相当	100玉

果実類で5524キロカロリー

アボカド	3139g相当	31個
バナナ	5940g相当	49本
マンゴー	8124g相当	40個
ぶどう	9525g相当	19房
りんご	9865g相当	32個
パイナップル	10230g相当	6.8個
キウイ（緑）	10832g相当	108個
みかん	11274g相当	75個
グレープフルーツ	13810g相当	46個
メロン	13810g相当	9.2玉
梨	14537g相当	48個
もも	14537g相当	58個
いちご	17820g相当	594個

きのこ類で5524キロカロリー

えのきたけ	16248g相当
まつたけ	17263g相当
エリンギ	17820g相当
ぶなしめじ	21247g相当
しいたけ	22096g相当
まいたけ	25110g相当
なめこ	26305g相当
マッシュルーム	36827g相当

藻類で5524キロカロリー

焼きのり	1860g相当
あおのり	2219g相当
いわのり	2423g相当
塩昆布	2863g相当
こんぶ	3250g相当
昆布の佃煮	3683g相当
くきわかめ	30689g相当
ひじき	42493g相当
わかめ	61378g相当
うみぶどう	92067g相当
もずく	138100g相当

魚介類で5524キロカロリー

かつお節	1664g相当
するめ（あたりめ）	1818g相当
さんま	1925g相当
うなぎのかば焼き	1939g相当
塩さば	2101g相当
イクラ	2193g相当
うなぎ	2423g相当
ぶり	2489g相当
はまち	2546g相当
ぎんざけ	2939g相当
魚肉ソーセージ	3497g相当
いわし	3542g相当
魚肉ハム	3564g相当
ししゃも	3635g相当
たい	4283g相当
べにざけ	4350g相当
辛子明太子	4566g相当
まぐろの赤身	4804g相当
あじ	4933g相当
ほっけ	5364g相当
かまぼこ	5940g相当
はんぺん	5940g相当
かにかま	6207g相当
あまえび	6499g相当
なると	6905g相当
ブラックタイガー	7175g相当
するめいか	7269g相当
かき	9525g相当
あさり	19049g相当

肉類で5524キロカロリー

牛バラ肉	1450g相当
豚バラ肉	1510g相当
牛サーロイン	1765g相当
牛肩ロース肉	1873g相当
牛ひき肉	2201g相当
生ハム	2274g相当
ソーセージ	2392g相当
鶏むね肉	2413g相当
牛フィレ肉	3121g相当
チャーシュー	3328g相当
豚フィレ肉	4682g相当
鶏ささみ	5163g相当	103本
砂肝	6424g相当

卵類で5524キロカロリー<

卵黄	1645g相当	82個
生たまご	3891g相当	64個
ゆでたまご	4123g相当	68個

乳製品で5524キロカロリー

プロセスチーズ	1765g相当
モッツァレラチーズ	2054g相当
牛乳	9056g相当	45杯
低脂肪牛乳	13153g相当	65杯

菓子類で5524キロカロリー

ポテトチップス	1022g相当
ドーナッツ（プレーン）	1458g相当
アップルパイ	1879g相当
ホットケーキ	2184g相当
カスタードプリン	4763g相当

一般的食品で5524キロカロリー

チャーハン	2682g相当
とりから揚げ	2708g相当
ハンバーグ	2805g相当
豆腐ハンバーグ	3891g相当
お好み焼き	4062g相当

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