1日5324キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

5324kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

5324キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで5324kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

5324kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

5324kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

5324kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

5324kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

5324kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

5324kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

5324kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

5324kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

5324kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

5324kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

5324キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5324kcalの食事量です。

5324kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

5324kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

5324kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

5324kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

5324kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

5324kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

5324kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

5324kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

5324kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

5324kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

5324kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

5324kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

5324kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

5324kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

5324kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

5324kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

5324kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

5324kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

5324kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

5324kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

5324kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

5324kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

5324kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で5324キロカロリーの分量を見る

穀物類で5324キロカロリー

オートミール1522g相当 253杯(大さじ)
薄力粉1526g相当 190杯(大さじ)
1557g相当 10合
中力粉1580g相当 197杯(大さじ)
強力粉1580g相当 197杯(大さじ)
フランスパン1843g相当
食パン2147g相当 35枚(6枚切り)
おにぎり3132g相当 26個
ごはん3413g相当 22膳
そば4096g相当 20人前
うどん5605g相当 28玉

いも・でんぷん類で5324キロカロリー

ふかしいも4128g相当 20個
さつまいも(生)4193g相当 20個
じゃがいも(調理済)7499g相当 49個
さといも(生)10046g相当 200個
さといも(調理済)10239g相当 204個
じゃがいも(生)10440g相当 69個

砂糖・甘味料で5324キロカロリー

グラニュー糖1352g相当 112杯(大さじ)
上白糖1362g相当 151杯(大さじ)
三温糖1366g相当 151杯(大さじ)
はちみつ1619g相当 77杯(大さじ)

豆類で5324キロカロリー

きな粉1181g相当 147杯(大さじ)
大豆1432g相当
納豆2894g相当 72パック
豆腐竹輪4400g相当 48本
木綿豆腐7294g相当 24丁
絹ごし豆腐9508g相当 31丁

種実類で5324キロカロリー

マカダミアナッツ709g相当 354粒
ブラジルナッツ758g相当 252粒
ヘーゼルナッツ760g相当 380粒
ピスタチオ863g相当 863粒
アーモンド875g相当 875粒
らっかせい931g相当 931粒
3503g相当 350個

野菜類で5324キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1902g相当
にんにく4128g相当 589片
えだまめ4260g相当 1420さや
かぼちゃ6826g相当 4.5個
れんこん8067g相当
ごぼう9180g相当 61本
ブロッコリー14390g相当 57株
にんじん15212g相当 101本
長ねぎ(白ねぎ)15212g相当 76本
玉ねぎ16134g相当 80個
しそ16638g相当 16638枚
ミニトマト17747g相当 887個
オクラ20477g相当 2047本
キャベツ23148g相当 19玉
アスパラガス25353g相当 845本
トマト26620g相当 133個
ピーマン26620g相当 887個
なす29578g相当 295本
ほうれんそう29578g相当 147束
パクチー29578g相当
ズッキーニ33275g相当 166本
大根35494g相当 35本
きゅうり40954g相当 409本
はくさい40954g相当 27玉
セロリ44367g相当 295本
もやし48400g相当 242袋
レタス48400g相当 96玉

果実類で5324キロカロリー

アボカド3025g相当 30個
バナナ5725g相当 47本
マンゴー7830g相当 39個
ぶどう9180g相当 18房
りんご9508g相当 31個
パイナップル9860g相当 6.5個
キウイ(緑)10440g相当 104個
みかん10866g相当 72個
グレープフルーツ13310g相当 44個
メロン13310g相当 8.8玉
14011g相当 46個
もも14011g相当 56個
いちご17175g相当 572個

きのこ類で5324キロカロリー

えのきたけ15659g相当
まつたけ16638g相当
エリンギ17175g相当
ぶなしめじ20477g相当
しいたけ21296g相当
まいたけ24200g相当
なめこ25353g相当
マッシュルーム35494g相当

藻類で5324キロカロリー

焼きのり1793g相当
あおのり2139g相当
いわのり2336g相当
塩昆布2759g相当
こんぶ3132g相当
昆布の佃煮3550g相当
くきわかめ29578g相当
ひじき40954g相当
わかめ59156g相当
うみぶどう88734g相当
もずく133100g相当

魚介類で5324キロカロリー

かつお節1604g相当
するめ(あたりめ)1752g相当
さんま1856g相当
うなぎのかば焼き1869g相当
塩さば2025g相当
イクラ2113g相当
うなぎ2336g相当
ぶり2399g相当
はまち2454g相当
ぎんざけ2832g相当
魚肉ソーセージ3370g相当
いわし3413g相当
魚肉ハム3435g相当
ししゃも3503g相当
たい4128g相当
べにざけ4193g相当
辛子明太子4400g相当
まぐろの赤身4630g相当
あじ4754g相当
ほっけ5169g相当
かまぼこ5725g相当
はんぺん5725g相当
かにかま5983g相当
あまえび6264g相当
なると6655g相当
ブラックタイガー6915g相当
するめいか7006g相当
かき9180g相当
あさり18359g相当

肉類で5324キロカロリー

牛バラ肉1398g相当
豚バラ肉1455g相当
牛サーロイン1701g相当
牛肩ロース肉1805g相当
牛ひき肉2122g相当
生ハム2191g相当
ソーセージ2305g相当
鶏むね肉2325g相当
牛フィレ肉3008g相当
チャーシュー3208g相当
豚フィレ肉4512g相当
鶏ささみ4976g相当 99本
砂肝6191g相当

卵類で5324キロカロリー<

卵黄1585g相当 79個
生たまご3750g相当 62個
ゆでたまご3974g相当 66個

乳製品で5324キロカロリー

プロセスチーズ 1701g相当
モッツァレラチーズ1980g相当
牛乳8728g相当 43杯
低脂肪牛乳12677g相当 63杯

菓子類で5324キロカロリー

ポテトチップス985g相当
ドーナッツ(プレーン)1405g相当
アップルパイ1811g相当
ホットケーキ2105g相当
カスタードプリン4590g相当

一般的食品で5324キロカロリー

チャーハン2585g相当
とりから揚げ2610g相当
ハンバーグ2703g相当
豆腐ハンバーグ3750g相当
お好み焼き3915g相当

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kcal