1日5324キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
5324kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
5324キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで5324kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
5324kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
5324kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
5324kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
5324kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
5324kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
5324kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
5324kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
5324kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
5324kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
5324kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
5324キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5324kcalの食事量です。
5324kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
5324kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
5324kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
5324kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
5324kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
5324kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
5324kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
5324kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
5324kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
5324kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
5324kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
5324kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
5324kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
5324kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
5324kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
5324kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
5324kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
5324kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
5324kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
5324kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
5324kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
5324kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
5324kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で5324キロカロリーの分量を見る
穀物類で5324キロカロリー
オートミール | 1522g相当 | 253杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1526g相当 | 190杯(大さじ) |
米 | 1557g相当 | 10合 |
中力粉 | 1580g相当 | 197杯(大さじ) |
強力粉 | 1580g相当 | 197杯(大さじ) |
フランスパン | 1843g相当 | |
食パン | 2147g相当 | 35枚(6枚切り) |
おにぎり | 3132g相当 | 26個 |
ごはん | 3413g相当 | 22膳 |
そば | 4096g相当 | 20人前 |
うどん | 5605g相当 | 28玉 |
いも・でんぷん類で5324キロカロリー
ふかしいも | 4128g相当 | 20個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 4193g相当 | 20個 |
じゃがいも(調理済) | 7499g相当 | 49個 |
さといも(生) | 10046g相当 | 200個 |
さといも(調理済) | 10239g相当 | 204個 |
じゃがいも(生) | 10440g相当 | 69個 |
砂糖・甘味料で5324キロカロリー
グラニュー糖 | 1352g相当 | 112杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1362g相当 | 151杯(大さじ) |
三温糖 | 1366g相当 | 151杯(大さじ) |
はちみつ | 1619g相当 | 77杯(大さじ) |
豆類で5324キロカロリー
きな粉 | 1181g相当 | 147杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1432g相当 | |
納豆 | 2894g相当 | 72パック |
豆腐竹輪 | 4400g相当 | 48本 |
木綿豆腐 | 7294g相当 | 24丁 |
絹ごし豆腐 | 9508g相当 | 31丁 |
種実類で5324キロカロリー
マカダミアナッツ | 709g相当 | 354粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 758g相当 | 252粒 |
ヘーゼルナッツ | 760g相当 | 380粒 |
ピスタチオ | 863g相当 | 863粒 |
アーモンド | 875g相当 | 875粒 |
らっかせい | 931g相当 | 931粒 |
栗 | 3503g相当 | 350個 |
野菜類で5324キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1902g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 4128g相当 | 589片 |
えだまめ | 4260g相当 | 1420さや |
かぼちゃ | 6826g相当 | 4.5個 |
れんこん | 8067g相当 | |
ごぼう | 9180g相当 | 61本 |
ブロッコリー | 14390g相当 | 57株 |
にんじん | 15212g相当 | 101本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 15212g相当 | 76本 |
玉ねぎ | 16134g相当 | 80個 |
しそ | 16638g相当 | 16638枚 |
ミニトマト | 17747g相当 | 887個 |
オクラ | 20477g相当 | 2047本 |
キャベツ | 23148g相当 | 19玉 |
アスパラガス | 25353g相当 | 845本 |
トマト | 26620g相当 | 133個 |
ピーマン | 26620g相当 | 887個 |
なす | 29578g相当 | 295本 |
ほうれんそう | 29578g相当 | 147束 |
パクチー | 29578g相当 | |
ズッキーニ | 33275g相当 | 166本 |
大根 | 35494g相当 | 35本 |
きゅうり | 40954g相当 | 409本 |
はくさい | 40954g相当 | 27玉 |
セロリ | 44367g相当 | 295本 |
もやし | 48400g相当 | 242袋 |
レタス | 48400g相当 | 96玉 |
果実類で5324キロカロリー
アボカド | 3025g相当 | 30個 |
---|---|---|
バナナ | 5725g相当 | 47本 |
マンゴー | 7830g相当 | 39個 |
ぶどう | 9180g相当 | 18房 |
りんご | 9508g相当 | 31個 |
パイナップル | 9860g相当 | 6.5個 |
キウイ(緑) | 10440g相当 | 104個 |
みかん | 10866g相当 | 72個 |
グレープフルーツ | 13310g相当 | 44個 |
メロン | 13310g相当 | 8.8玉 |
梨 | 14011g相当 | 46個 |
もも | 14011g相当 | 56個 |
いちご | 17175g相当 | 572個 |
きのこ類で5324キロカロリー
えのきたけ | 15659g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 16638g相当 | |
エリンギ | 17175g相当 | |
ぶなしめじ | 20477g相当 | |
しいたけ | 21296g相当 | |
まいたけ | 24200g相当 | |
なめこ | 25353g相当 | |
マッシュルーム | 35494g相当 |
藻類で5324キロカロリー
焼きのり | 1793g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 2139g相当 | |
いわのり | 2336g相当 | |
塩昆布 | 2759g相当 | |
こんぶ | 3132g相当 | |
昆布の佃煮 | 3550g相当 | |
くきわかめ | 29578g相当 | |
ひじき | 40954g相当 | |
わかめ | 59156g相当 | |
うみぶどう | 88734g相当 | |
もずく | 133100g相当 |
魚介類で5324キロカロリー
かつお節 | 1604g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1752g相当 | |
さんま | 1856g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1869g相当 | |
塩さば | 2025g相当 | |
イクラ | 2113g相当 | |
うなぎ | 2336g相当 | |
ぶり | 2399g相当 | |
はまち | 2454g相当 | |
ぎんざけ | 2832g相当 | |
魚肉ソーセージ | 3370g相当 | |
いわし | 3413g相当 | |
魚肉ハム | 3435g相当 | |
ししゃも | 3503g相当 | |
たい | 4128g相当 | |
べにざけ | 4193g相当 | |
辛子明太子 | 4400g相当 | |
まぐろの赤身 | 4630g相当 | |
あじ | 4754g相当 | |
ほっけ | 5169g相当 | |
かまぼこ | 5725g相当 | |
はんぺん | 5725g相当 | |
かにかま | 5983g相当 | |
あまえび | 6264g相当 | |
なると | 6655g相当 | |
ブラックタイガー | 6915g相当 | |
するめいか | 7006g相当 | |
かき | 9180g相当 | |
あさり | 18359g相当 |
肉類で5324キロカロリー
牛バラ肉 | 1398g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1455g相当 | |
牛サーロイン | 1701g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1805g相当 | |
牛ひき肉 | 2122g相当 | |
生ハム | 2191g相当 | |
ソーセージ | 2305g相当 | |
鶏むね肉 | 2325g相当 | |
牛フィレ肉 | 3008g相当 | |
チャーシュー | 3208g相当 | |
豚フィレ肉 | 4512g相当 | |
鶏ささみ | 4976g相当 | 99本 |
砂肝 | 6191g相当 |
卵類で5324キロカロリー<
卵黄 | 1585g相当 | 79個 |
---|---|---|
生たまご | 3750g相当 | 62個 |
ゆでたまご | 3974g相当 | 66個 |
乳製品で5324キロカロリー
プロセスチーズ | 1701g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1980g相当 | |
牛乳 | 8728g相当 | 43杯 |
低脂肪牛乳 | 12677g相当 | 63杯 |
菓子類で5324キロカロリー
ポテトチップス | 985g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1405g相当 | |
アップルパイ | 1811g相当 | |
ホットケーキ | 2105g相当 | |
カスタードプリン | 4590g相当 |
一般的食品で5324キロカロリー
チャーハン | 2585g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 2610g相当 | |
ハンバーグ | 2703g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 3750g相当 | |
お好み焼き | 3915g相当 |
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