1日5425キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5425キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5425kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5425キロカロリーの分量を見る

穀物類で5425キロカロリー

オートミール	1550g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
米	1587g相当	10合
中力粉	1610g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1610g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1878g相当
食パン	2188g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3192g相当	26個
ごはん	3478g相当	23膳
そば	4174g相当	20人前
うどん	5711g相当	28玉

いも・でんぷん類で5425キロカロリー

ふかしいも	4206g相当	21個
さつまいも（生）	4272g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7641g相当	50個
さといも（生）	10236g相当	204個
さといも（調理済）	10433g相当	208個
じゃがいも（生）	10638g相当	70個

砂糖・甘味料で5425キロカロリー

グラニュー糖	1377g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1388g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1392g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1649g相当	78杯（大さじ）

豆類で5425キロカロリー

きな粉	1203g相当	150杯（大さじ）
大豆	1459g相当
納豆	2949g相当	73パック
豆腐竹輪	4484g相当	49本
木綿豆腐	7432g相当	24丁
絹ごし豆腐	9688g相当	32丁

種実類で5425キロカロリー

マカダミアナッツ	723g相当	361粒
ブラジルナッツ	772g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	774g相当	387粒
ピスタチオ	880g相当	880粒
アーモンド	891g相当	891粒
らっかせい	949g相当	949粒
栗	3570g相当	357個

野菜類で5425キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1938g相当
にんにく	4206g相当	600片
えだまめ	4340g相当	1446さや
かぼちゃ	6956g相当	4.6個
れんこん	8220g相当
ごぼう	9354g相当	62本
ブロッコリー	14663g相当	58株
にんじん	15500g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15500g相当	77本
玉ねぎ	16440g相当	82個
しそ	16954g相当	16954枚
ミニトマト	18084g相当	904個
オクラ	20866g相当	2086本
キャベツ	23587g相当	19玉
アスパラガス	25834g相当	861本
トマト	27125g相当	135個
ピーマン	27125g相当	904個
なす	30139g相当	301本
ほうれんそう	30139g相当	150束
パクチー	30139g相当
ズッキーニ	33907g相当	169本
大根	36167g相当	36本
きゅうり	41731g相当	417本
はくさい	41731g相当	27玉
セロリ	45209g相当	301本
もやし	49319g相当	246袋
レタス	49319g相当	98玉

果実類で5425キロカロリー

アボカド	3083g相当	30個
バナナ	5834g相当	48本
マンゴー	7978g相当	39個
ぶどう	9354g相当	18房
りんご	9688g相当	32個
パイナップル	10047g相当	6.6個
キウイ（緑）	10638g相当	106個
みかん	11072g相当	73個
グレープフルーツ	13563g相当	45個
メロン	13563g相当	9玉
梨	14277g相当	47個
もも	14277g相当	57個
いちご	17500g相当	583個

きのこ類で5425キロカロリー

えのきたけ	15956g相当
まつたけ	16954g相当
エリンギ	17500g相当
ぶなしめじ	20866g相当
しいたけ	21700g相当
まいたけ	24660g相当
なめこ	25834g相当
マッシュルーム	36167g相当

藻類で5425キロカロリー

焼きのり	1827g相当
あおのり	2179g相当
いわのり	2380g相当
塩昆布	2811g相当
こんぶ	3192g相当
昆布の佃煮	3617g相当
くきわかめ	30139g相当
ひじき	41731g相当
わかめ	60278g相当
うみぶどう	90417g相当
もずく	135625g相当

魚介類で5425キロカロリー

かつお節	1635g相当
するめ（あたりめ）	1785g相当
さんま	1891g相当
うなぎのかば焼き	1904g相当
塩さば	2063g相当
イクラ	2153g相当
うなぎ	2380g相当
ぶり	2444g相当
はまち	2500g相当
ぎんざけ	2886g相当
魚肉ソーセージ	3434g相当
いわし	3478g相当
魚肉ハム	3500g相当
ししゃも	3570g相当
たい	4206g相当
べにざけ	4272g相当
辛子明太子	4484g相当
まぐろの赤身	4718g相当
あじ	4844g相当
ほっけ	5267g相当
かまぼこ	5834g相当
はんぺん	5834g相当
かにかま	6096g相当
あまえび	6383g相当
なると	6782g相当
ブラックタイガー	7046g相当
するめいか	7139g相当
かき	9354g相当
あさり	18707g相当

肉類で5425キロカロリー

牛バラ肉	1424g相当
豚バラ肉	1483g相当
牛サーロイン	1734g相当
牛肩ロース肉	1839g相当
牛ひき肉	2162g相当
生ハム	2233g相当
ソーセージ	2349g相当
鶏むね肉	2369g相当
牛フィレ肉	3065g相当
チャーシュー	3269g相当
豚フィレ肉	4598g相当
鶏ささみ	5071g相当	101本
砂肝	6309g相当

卵類で5425キロカロリー<

卵黄	1615g相当	80個
生たまご	3821g相当	63個
ゆでたまご	4049g相当	67個

乳製品で5425キロカロリー

プロセスチーズ	1734g相当
モッツァレラチーズ	2017g相当
牛乳	8894g相当	44杯
低脂肪牛乳	12917g相当	64杯

菓子類で5425キロカロリー

ポテトチップス	1003g相当
ドーナッツ（プレーン）	1432g相当
アップルパイ	1846g相当
ホットケーキ	2145g相当
カスタードプリン	4677g相当

一般的食品で5425キロカロリー

チャーハン	2634g相当
とりから揚げ	2660g相当
ハンバーグ	2754g相当
豆腐ハンバーグ	3821g相当
お好み焼き	3989g相当

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