1日5426キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5426キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5426kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5426キロカロリーの分量を見る

穀物類で5426キロカロリー

オートミール	1551g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
米	1587g相当	10合
中力粉	1611g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1611g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1878g相当
食パン	2188g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3192g相当	26個
ごはん	3479g相当	23膳
そば	4174g相当	20人前
うどん	5712g相当	28玉

いも・でんぷん類で5426キロカロリー

ふかしいも	4207g相当	21個
さつまいも（生）	4273g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7643g相当	50個
さといも（生）	10238g相当	204個
さといも（調理済）	10435g相当	208個
じゃがいも（生）	10640g相当	70個

砂糖・甘味料で5426キロカロリー

グラニュー糖	1378g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1388g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1392g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1650g相当	78杯（大さじ）

豆類で5426キロカロリー

きな粉	1204g相当	150杯（大さじ）
大豆	1459g相当
納豆	2949g相当	73パック
豆腐竹輪	4485g相当	49本
木綿豆腐	7433g相当	24丁
絹ごし豆腐	9690g相当	32丁

種実類で5426キロカロリー

マカダミアナッツ	723g相当	361粒
ブラジルナッツ	772g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	775g相当	387粒
ピスタチオ	880g相当	880粒
アーモンド	891g相当	891粒
らっかせい	949g相当	949粒
栗	3570g相当	357個

野菜類で5426キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1938g相当
にんにく	4207g相当	601片
えだまめ	4341g相当	1447さや
かぼちゃ	6957g相当	4.6個
れんこん	8222g相当
ごぼう	9356g相当	62本
ブロッコリー	14665g相当	58株
にんじん	15503g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15503g相当	77本
玉ねぎ	16443g相当	82個
しそ	16957g相当	16957枚
ミニトマト	18087g相当	904個
オクラ	20870g相当	2087本
キャベツ	23592g相当	19玉
アスパラガス	25839g相当	861本
トマト	27130g相当	135個
ピーマン	27130g相当	904個
なす	30145g相当	301本
ほうれんそう	30145g相当	150束
パクチー	30145g相当
ズッキーニ	33913g相当	169本
大根	36174g相当	36本
きゅうり	41739g相当	417本
はくさい	41739g相当	27玉
セロリ	45217g相当	301本
もやし	49328g相当	246袋
レタス	49328g相当	98玉

果実類で5426キロカロリー

アボカド	3083g相当	30個
バナナ	5835g相当	48本
マンゴー	7980g相当	39個
ぶどう	9356g相当	18房
りんご	9690g相当	32個
パイナップル	10049g相当	6.6個
キウイ（緑）	10640g相当	106個
みかん	11074g相当	73個
グレープフルーツ	13565g相当	45個
メロン	13565g相当	9玉
梨	14279g相当	47個
もも	14279g相当	57個
いちご	17504g相当	583個

きのこ類で5426キロカロリー

えのきたけ	15959g相当
まつたけ	16957g相当
エリンギ	17504g相当
ぶなしめじ	20870g相当
しいたけ	21704g相当
まいたけ	24664g相当
なめこ	25839g相当
マッシュルーム	36174g相当

藻類で5426キロカロリー

焼きのり	1827g相当
あおのり	2180g相当
いわのり	2380g相当
塩昆布	2812g相当
こんぶ	3192g相当
昆布の佃煮	3618g相当
くきわかめ	30145g相当
ひじき	41739g相当
わかめ	60289g相当
うみぶどう	90434g相当
もずく	135650g相当

魚介類で5426キロカロリー

かつお節	1635g相当
するめ（あたりめ）	1785g相当
さんま	1891g相当
うなぎのかば焼き	1904g相当
塩さば	2064g相当
イクラ	2154g相当
うなぎ	2380g相当
ぶり	2445g相当
はまち	2501g相当
ぎんざけ	2887g相当
魚肉ソーセージ	3435g相当
いわし	3479g相当
魚肉ハム	3501g相当
ししゃも	3570g相当
たい	4207g相当
べにざけ	4273g相当
辛子明太子	4485g相当
まぐろの赤身	4719g相当
あじ	4845g相当
ほっけ	5268g相当
かまぼこ	5835g相当
はんぺん	5835g相当
かにかま	6097g相当
あまえび	6384g相当
なると	6783g相当
ブラックタイガー	7047g相当
するめいか	7140g相当
かき	9356g相当
あさり	18711g相当

肉類で5426キロカロリー

牛バラ肉	1425g相当
豚バラ肉	1483g相当
牛サーロイン	1734g相当
牛肩ロース肉	1840g相当
牛ひき肉	2162g相当
生ハム	2233g相当
ソーセージ	2349g相当
鶏むね肉	2370g相当
牛フィレ肉	3066g相当
チャーシュー	3269g相当
豚フィレ肉	4599g相当
鶏ささみ	5072g相当	101本
砂肝	6310g相当

卵類で5426キロカロリー<

卵黄	1615g相当	80個
生たまご	3822g相当	63個
ゆでたまご	4050g相当	67個

乳製品で5426キロカロリー

プロセスチーズ	1734g相当
モッツァレラチーズ	2018g相当
牛乳	8896g相当	44杯
低脂肪牛乳	12920g相当	64杯

菓子類で5426キロカロリー

ポテトチップス	1003g相当
ドーナッツ（プレーン）	1432g相当
アップルパイ	1846g相当
ホットケーキ	2145g相当
カスタードプリン	4678g相当

一般的食品で5426キロカロリー

チャーハン	2634g相当
とりから揚げ	2660g相当
ハンバーグ	2755g相当
豆腐ハンバーグ	3822g相当
お好み焼き	3990g相当

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