1日5436キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5436キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5436kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5436キロカロリーの分量を見る

穀物類で5436キロカロリー

オートミール	1554g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1558g相当	194杯（大さじ）
米	1590g相当	10合
中力粉	1614g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1614g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1881g相当
食パン	2192g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3198g相当	26個
ごはん	3485g相当	23膳
そば	4182g相当	20人前
うどん	5723g相当	28玉

いも・でんぷん類で5436キロカロリー

ふかしいも	4214g相当	21個
さつまいも（生）	4281g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7657g相当	51個
さといも（生）	10257g相当	205個
さといも（調理済）	10454g相当	209個
じゃがいも（生）	10659g相当	71個

砂糖・甘味料で5436キロカロリー

グラニュー糖	1380g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1391g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1394g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1653g相当	78杯（大さじ）

豆類で5436キロカロリー

きな粉	1206g相当	150杯（大さじ）
大豆	1462g相当
納豆	2955g相当	73パック
豆腐竹輪	4493g相当	49本
木綿豆腐	7447g相当	24丁
絹ごし豆腐	9708g相当	32丁

種実類で5436キロカロリー

マカダミアナッツ	724g相当	362粒
ブラジルナッツ	774g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	776g相当	388粒
ピスタチオ	882g相当	882粒
アーモンド	893g相当	893粒
らっかせい	951g相当	951粒
栗	3577g相当	357個

野菜類で5436キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1942g相当
にんにく	4214g相当	602片
えだまめ	4349g相当	1449さや
かぼちゃ	6970g相当	4.6個
れんこん	8237g相当
ごぼう	9373g相当	62本
ブロッコリー	14692g相当	58株
にんじん	15532g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15532g相当	77本
玉ねぎ	16473g相当	82個
しそ	16988g相当	16988枚
ミニトマト	18120g相当	906個
オクラ	20908g相当	2090本
キャベツ	23635g相当	19玉
アスパラガス	25886g相当	862本
トマト	27180g相当	135個
ピーマン	27180g相当	906個
なす	30200g相当	302本
ほうれんそう	30200g相当	151束
パクチー	30200g相当
ズッキーニ	33975g相当	169本
大根	36240g相当	36本
きゅうり	41816g相当	418本
はくさい	41816g相当	27玉
セロリ	45300g相当	302本
もやし	49419g相当	247袋
レタス	49419g相当	98玉

果実類で5436キロカロリー

アボカド	3089g相当	30個
バナナ	5846g相当	48本
マンゴー	7995g相当	39個
ぶどう	9373g相当	18房
りんご	9708g相当	32個
パイナップル	10067g相当	6.7個
キウイ（緑）	10659g相当	106個
みかん	11094g相当	73個
グレープフルーツ	13590g相当	45個
メロン	13590g相当	9玉
梨	14306g相当	47個
もも	14306g相当	57個
いちご	17536g相当	584個

きのこ類で5436キロカロリー

えのきたけ	15989g相当
まつたけ	16988g相当
エリンギ	17536g相当
ぶなしめじ	20908g相当
しいたけ	21744g相当
まいたけ	24710g相当
なめこ	25886g相当
マッシュルーム	36240g相当

藻類で5436キロカロリー

焼きのり	1831g相当
あおのり	2184g相当
いわのり	2385g相当
塩昆布	2817g相当
こんぶ	3198g相当
昆布の佃煮	3624g相当
くきわかめ	30200g相当
ひじき	41816g相当
わかめ	60400g相当
うみぶどう	90600g相当
もずく	135900g相当

魚介類で5436キロカロリー

かつお節	1638g相当
するめ（あたりめ）	1789g相当
さんま	1895g相当
うなぎのかば焼き	1908g相当
塩さば	2067g相当
イクラ	2158g相当
うなぎ	2385g相当
ぶり	2449g相当
はまち	2506g相当
ぎんざけ	2892g相当
魚肉ソーセージ	3441g相当
いわし	3485g相当
魚肉ハム	3508g相当
ししゃも	3577g相当
たい	4214g相当
べにざけ	4281g相当
辛子明太子	4493g相当
まぐろの赤身	4727g相当
あじ	4854g相当
ほっけ	5278g相当
かまぼこ	5846g相当
はんぺん	5846g相当
かにかま	6108g相当
あまえび	6396g相当
なると	6795g相当
ブラックタイガー	7060g相当
するめいか	7153g相当
かき	9373g相当
あさり	18745g相当

肉類で5436キロカロリー

牛バラ肉	1427g相当
豚バラ肉	1486g相当
牛サーロイン	1737g相当
牛肩ロース肉	1843g相当
牛ひき肉	2166g相当
生ハム	2238g相当
ソーセージ	2354g相当
鶏むね肉	2374g相当
牛フィレ肉	3072g相当
チャーシュー	3275g相当
豚フィレ肉	4607g相当
鶏ささみ	5081g相当	101本
砂肝	6321g相当

卵類で5436キロカロリー<

卵黄	1618g相当	80個
生たまご	3829g相当	63個
ゆでたまご	4057g相当	67個

乳製品で5436キロカロリー

プロセスチーズ	1737g相当
モッツァレラチーズ	2021g相当
牛乳	8912g相当	44杯
低脂肪牛乳	12943g相当	64杯

菓子類で5436キロカロリー

ポテトチップス	1005g相当
ドーナッツ（プレーン）	1435g相当
アップルパイ	1849g相当
ホットケーキ	2149g相当
カスタードプリン	4687g相当

一般的食品で5436キロカロリー

チャーハン	2639g相当
とりから揚げ	2665g相当
ハンバーグ	2760g相当
豆腐ハンバーグ	3829g相当
お好み焼き	3998g相当

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