1日5326キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5326キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5326kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5326キロカロリーの分量を見る

穀物類で5326キロカロリー

オートミール	1522g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1527g相当	190杯（大さじ）
米	1558g相当	10合
中力粉	1581g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1581g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1843g相当
食パン	2148g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3133g相当	26個
ごはん	3415g相当	22膳
そば	4097g相当	20人前
うどん	5607g相当	28玉

いも・でんぷん類で5326キロカロリー

ふかしいも	4129g相当	20個
さつまいも（生）	4194g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7502g相当	50個
さといも（生）	10050g相当	201個
さといも（調理済）	10243g相当	204個
じゃがいも（生）	10444g相当	69個

砂糖・甘味料で5326キロカロリー

グラニュー糖	1352g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1363g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1366g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1619g相当	77杯（大さじ）

豆類で5326キロカロリー

きな粉	1181g相当	147杯（大さじ）
大豆	1432g相当
納豆	2895g相当	72パック
豆腐竹輪	4402g相当	48本
木綿豆腐	7296g相当	24丁
絹ごし豆腐	9511g相当	31丁

種実類で5326キロカロリー

マカダミアナッツ	710g相当	355粒
ブラジルナッツ	758g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	760g相当	380粒
ピスタチオ	864g相当	864粒
アーモンド	875g相当	875粒
らっかせい	932g相当	932粒
栗	3504g相当	350個

野菜類で5326キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1903g相当
にんにく	4129g相当	589片
えだまめ	4261g相当	1420さや
かぼちゃ	6829g相当	4.5個
れんこん	8070g相当
ごぼう	9183g相当	61本
ブロッコリー	14395g相当	57株
にんじん	15218g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15218g相当	76本
玉ねぎ	16140g相当	80個
しそ	16644g相当	16644枚
ミニトマト	17754g相当	887個
オクラ	20485g相当	2048本
キャベツ	23157g相当	19玉
アスパラガス	25362g相当	845本
トマト	26630g相当	133個
ピーマン	26630g相当	887個
なす	29589g相当	295本
ほうれんそう	29589g相当	147束
パクチー	29589g相当
ズッキーニ	33288g相当	166本
大根	35507g相当	35本
きゅうり	40970g相当	409本
はくさい	40970g相当	27玉
セロリ	44384g相当	295本
もやし	48419g相当	242袋
レタス	48419g相当	96玉

果実類で5326キロカロリー

アボカド	3027g相当	30個
バナナ	5727g相当	47本
マンゴー	7833g相当	39個
ぶどう	9183g相当	18房
りんご	9511g相当	31個
パイナップル	9863g相当	6.5個
キウイ（緑）	10444g相当	104個
みかん	10870g相当	72個
グレープフルーツ	13315g相当	44個
メロン	13315g相当	8.8玉
梨	14016g相当	46個
もも	14016g相当	56個
いちご	17181g相当	572個

きのこ類で5326キロカロリー

えのきたけ	15665g相当
まつたけ	16644g相当
エリンギ	17181g相当
ぶなしめじ	20485g相当
しいたけ	21304g相当
まいたけ	24210g相当
なめこ	25362g相当
マッシュルーム	35507g相当

藻類で5326キロカロリー

焼きのり	1794g相当
あおのり	2139g相当
いわのり	2336g相当
塩昆布	2760g相当
こんぶ	3133g相当
昆布の佃煮	3551g相当
くきわかめ	29589g相当
ひじき	40970g相当
わかめ	59178g相当
うみぶどう	88767g相当
もずく	133150g相当

魚介類で5326キロカロリー

かつお節	1605g相当
するめ（あたりめ）	1752g相当
さんま	1856g相当
うなぎのかば焼き	1869g相当
塩さば	2026g相当
イクラ	2114g相当
うなぎ	2336g相当
ぶり	2400g相当
はまち	2455g相当
ぎんざけ	2833g相当
魚肉ソーセージ	3371g相当
いわし	3415g相当
魚肉ハム	3437g相当
ししゃも	3504g相当
たい	4129g相当
べにざけ	4194g相当
辛子明太子	4402g相当
まぐろの赤身	4632g相当
あじ	4756g相当
ほっけ	5171g相当
かまぼこ	5727g相当
はんぺん	5727g相当
かにかま	5985g相当
あまえび	6266g相当
なると	6658g相当
ブラックタイガー	6917g相当
するめいか	7008g相当
かき	9183g相当
あさり	18366g相当

肉類で5326キロカロリー

牛バラ肉	1398g相当
豚バラ肉	1456g相当
牛サーロイン	1702g相当
牛肩ロース肉	1806g相当
牛ひき肉	2122g相当
生ハム	2192g相当
ソーセージ	2306g相当
鶏むね肉	2326g相当
牛フィレ肉	3010g相当
チャーシュー	3209g相当
豚フィレ肉	4514g相当
鶏ささみ	4978g相当	99本
砂肝	6194g相当

卵類で5326キロカロリー<

卵黄	1586g相当	79個
生たまご	3751g相当	62個
ゆでたまご	3975g相当	66個

乳製品で5326キロカロリー

プロセスチーズ	1702g相当
モッツァレラチーズ	1980g相当
牛乳	8732g相当	43杯
低脂肪牛乳	12681g相当	63杯

菓子類で5326キロカロリー

ポテトチップス	985g相当
ドーナッツ（プレーン）	1406g相当
アップルパイ	1812g相当
ホットケーキ	2106g相当
カスタードプリン	4592g相当

一般的食品で5326キロカロリー

チャーハン	2586g相当
とりから揚げ	2611g相当
ハンバーグ	2704g相当
豆腐ハンバーグ	3751g相当
お好み焼き	3917g相当

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