1日5526キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5526キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5526kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5526キロカロリーの分量を見る

穀物類で5526キロカロリー

オートミール	1579g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1584g相当	198杯（大さじ）
米	1616g相当	10合
中力粉	1640g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1640g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1913g相当
食パン	2229g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3251g相当	27個
ごはん	3543g相当	23膳
そば	4251g相当	21人前
うどん	5817g相当	29玉

いも・でんぷん類で5526キロカロリー

ふかしいも	4284g相当	21個
さつまいも（生）	4352g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7784g相当	51個
さといも（生）	10427g相当	208個
さといも（調理済）	10627g相当	212個
じゃがいも（生）	10836g相当	72個

砂糖・甘味料で5526キロカロリー

グラニュー糖	1403g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1414g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1417g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1680g相当	80杯（大さじ）

豆類で5526キロカロリー

きな粉	1226g相当	153杯（大さじ）
大豆	1486g相当
納豆	3004g相当	75パック
豆腐竹輪	4567g相当	50本
木綿豆腐	7570g相当	25丁
絹ごし豆腐	9868g相当	32丁

種実類で5526キロカロリー

マカダミアナッツ	736g相当	368粒
ブラジルナッツ	787g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	789g相当	394粒
ピスタチオ	896g相当	896粒
アーモンド	908g相当	908粒
らっかせい	967g相当	967粒
栗	3636g相当	363個

野菜類で5526キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1974g相当
にんにく	4284g相当	612片
えだまめ	4421g相当	1473さや
かぼちゃ	7085g相当	4.7個
れんこん	8373g相当
ごぼう	9528g相当	63本
ブロッコリー	14936g相当	59株
にんじん	15789g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15789g相当	78本
玉ねぎ	16746g相当	83個
しそ	17269g相当	17269枚
ミニトマト	18420g相当	921個
オクラ	21254g相当	2125本
キャベツ	24027g相当	20玉
アスパラガス	26315g相当	877本
トマト	27630g相当	138個
ピーマン	27630g相当	921個
なす	30700g相当	307本
ほうれんそう	30700g相当	153束
パクチー	30700g相当
ズッキーニ	34538g相当	172本
大根	36840g相当	36本
きゅうり	42508g相当	425本
はくさい	42508g相当	28玉
セロリ	46050g相当	307本
もやし	50237g相当	251袋
レタス	50237g相当	100玉

果実類で5526キロカロリー

アボカド	3140g相当	31個
バナナ	5942g相当	49本
マンゴー	8127g相当	40個
ぶどう	9528g相当	19房
りんご	9868g相当	32個
パイナップル	10234g相当	6.8個
キウイ（緑）	10836g相当	108個
みかん	11278g相当	75個
グレープフルーツ	13815g相当	46個
メロン	13815g相当	9.2玉
梨	14543g相当	48個
もも	14543g相当	58個
いちご	17826g相当	594個

きのこ類で5526キロカロリー

えのきたけ	16253g相当
まつたけ	17269g相当
エリンギ	17826g相当
ぶなしめじ	21254g相当
しいたけ	22104g相当
まいたけ	25119g相当
なめこ	26315g相当
マッシュルーム	36840g相当

藻類で5526キロカロリー

焼きのり	1861g相当
あおのり	2220g相当
いわのり	2424g相当
塩昆布	2864g相当
こんぶ	3251g相当
昆布の佃煮	3685g相当
くきわかめ	30700g相当
ひじき	42508g相当
わかめ	61400g相当
うみぶどう	92100g相当
もずく	138150g相当

魚介類で5526キロカロリー

かつお節	1665g相当
するめ（あたりめ）	1818g相当
さんま	1926g相当
うなぎのかば焼き	1939g相当
塩さば	2102g相当
イクラ	2193g相当
うなぎ	2424g相当
ぶり	2490g相当
はまち	2547g相当
ぎんざけ	2940g相当
魚肉ソーセージ	3498g相当
いわし	3543g相当
魚肉ハム	3566g相当
ししゃも	3636g相当
たい	4284g相当
べにざけ	4352g相当
辛子明太子	4567g相当
まぐろの赤身	4806g相当
あじ	4934g相当
ほっけ	5366g相当
かまぼこ	5942g相当
はんぺん	5942g相当
かにかま	6209g相当
あまえび	6502g相当
なると	6908g相当
ブラックタイガー	7177g相当
するめいか	7272g相当
かき	9528g相当
あさり	19056g相当

肉類で5526キロカロリー

牛バラ肉	1451g相当
豚バラ肉	1510g相当
牛サーロイン	1766g相当
牛肩ロース肉	1874g相当
牛ひき肉	2202g相当
生ハム	2275g相当
ソーセージ	2393g相当
鶏むね肉	2414g相当
牛フィレ肉	3123g相当
チャーシュー	3329g相当
豚フィレ肉	4684g相当
鶏ささみ	5165g相当	103本
砂肝	6426g相当

卵類で5526キロカロリー<

卵黄	1645g相当	82個
生たまご	3892g相当	64個
ゆでたまご	4124g相当	68個

乳製品で5526キロカロリー

プロセスチーズ	1766g相当
モッツァレラチーズ	2055g相当
牛乳	9060g相当	45杯
低脂肪牛乳	13158g相当	65杯

菓子類で5526キロカロリー

ポテトチップス	1022g相当
ドーナッツ（プレーン）	1459g相当
アップルパイ	1880g相当
ホットケーキ	2185g相当
カスタードプリン	4764g相当

一般的食品で5526キロカロリー

チャーハン	2683g相当
とりから揚げ	2709g相当
ハンバーグ	2806g相当
豆腐ハンバーグ	3892g相当
お好み焼き	4064g相当

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