1日5416キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5416キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5416kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5416キロカロリーの分量を見る

穀物類で5416キロカロリー

オートミール	1548g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1552g相当	194杯（大さじ）
米	1584g相当	10合
中力粉	1608g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1608g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1875g相当
食パン	2184g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3186g相当	26個
ごはん	3472g相当	23膳
そば	4167g相当	20人前
うどん	5702g相当	28玉

いも・でんぷん類で5416キロカロリー

ふかしいも	4199g相当	20個
さつまいも（生）	4265g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7629g相当	50個
さといも（生）	10219g相当	204個
さといも（調理済）	10416g相当	208個
じゃがいも（生）	10620g相当	70個

砂糖・甘味料で5416キロカロリー

グラニュー糖	1375g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1386g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1389g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1647g相当	78杯（大さじ）

豆類で5416キロカロリー

きな粉	1201g相当	150杯（大さじ）
大豆	1456g相当
納豆	2944g相当	73パック
豆腐竹輪	4477g相当	49本
木綿豆腐	7420g相当	24丁
絹ごし豆腐	9672g相当	32丁

種実類で5416キロカロリー

マカダミアナッツ	722g相当	361粒
ブラジルナッツ	771g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	773g相当	386粒
ピスタチオ	878g相当	878粒
アーモンド	890g相当	890粒
らっかせい	947g相当	947粒
栗	3564g相当	356個

野菜類で5416キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1935g相当
にんにく	4199g相当	599片
えだまめ	4333g相当	1444さや
かぼちゃ	6944g相当	4.6個
れんこん	8207g相当
ごぼう	9338g相当	62本
ブロッコリー	14638g相当	58株
にんじん	15475g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15475g相当	77本
玉ねぎ	16413g相当	82個
しそ	16925g相当	16925枚
ミニトマト	18054g相当	902個
オクラ	20831g相当	2083本
キャベツ	23548g相当	19玉
アスパラガス	25791g相当	859本
トマト	27080g相当	135個
ピーマン	27080g相当	902個
なす	30089g相当	300本
ほうれんそう	30089g相当	150束
パクチー	30089g相当
ズッキーニ	33850g相当	169本
大根	36107g相当	36本
きゅうり	41662g相当	416本
はくさい	41662g相当	27玉
セロリ	45134g相当	300本
もやし	49237g相当	246袋
レタス	49237g相当	98玉

果実類で5416キロカロリー

アボカド	3078g相当	30個
バナナ	5824g相当	48本
マンゴー	7965g相当	39個
ぶどう	9338g相当	18房
りんご	9672g相当	32個
パイナップル	10030g相当	6.6個
キウイ（緑）	10620g相当	106個
みかん	11054g相当	73個
グレープフルーツ	13540g相当	45個
メロン	13540g相当	9玉
梨	14253g相当	47個
もも	14253g相当	57個
いちご	17471g相当	582個

きのこ類で5416キロカロリー

えのきたけ	15930g相当
まつたけ	16925g相当
エリンギ	17471g相当
ぶなしめじ	20831g相当
しいたけ	21664g相当
まいたけ	24619g相当
なめこ	25791g相当
マッシュルーム	36107g相当

藻類で5416キロカロリー

焼きのり	1824g相当
あおのり	2176g相当
いわのり	2376g相当
塩昆布	2807g相当
こんぶ	3186g相当
昆布の佃煮	3611g相当
くきわかめ	30089g相当
ひじき	41662g相当
わかめ	60178g相当
うみぶどう	90267g相当
もずく	135400g相当

魚介類で5416キロカロリー

かつお節	1632g相当
するめ（あたりめ）	1782g相当
さんま	1888g相当
うなぎのかば焼き	1901g相当
塩さば	2060g相当
イクラ	2150g相当
うなぎ	2376g相当
ぶり	2440g相当
はまち	2496g相当
ぎんざけ	2881g相当
魚肉ソーセージ	3428g相当
いわし	3472g相当
魚肉ハム	3495g相当
ししゃも	3564g相当
たい	4199g相当
べにざけ	4265g相当
辛子明太子	4477g相当
まぐろの赤身	4710g相当
あじ	4836g相当
ほっけ	5259g相当
かまぼこ	5824g相当
はんぺん	5824g相当
かにかま	6086g相当
あまえび	6372g相当
なると	6770g相当
ブラックタイガー	7034g相当
するめいか	7127g相当
かき	9338g相当
あさり	18676g相当

肉類で5416キロカロリー

牛バラ肉	1422g相当
豚バラ肉	1480g相当
牛サーロイン	1731g相当
牛肩ロース肉	1836g相当
牛ひき肉	2158g相当
生ハム	2229g相当
ソーセージ	2345g相当
鶏むね肉	2366g相当
牛フィレ肉	3060g相当
チャーシュー	3263g相当
豚フィレ肉	4590g相当
鶏ささみ	5062g相当	101本
砂肝	6298g相当

卵類で5416キロカロリー<

卵黄	1612g相当	80個
生たまご	3815g相当	63個
ゆでたまご	4042g相当	67個

乳製品で5416キロカロリー

プロセスチーズ	1731g相当
モッツァレラチーズ	2014g相当
牛乳	8879g相当	44杯
低脂肪牛乳	12896g相当	64杯

菓子類で5416キロカロリー

ポテトチップス	1002g相当
ドーナッツ（プレーン）	1430g相当
アップルパイ	1843g相当
ホットケーキ	2141g相当
カスタードプリン	4669g相当

一般的食品で5416キロカロリー

チャーハン	2630g相当
とりから揚げ	2655g相当
ハンバーグ	2750g相当
豆腐ハンバーグ	3815g相当
お好み焼き	3983g相当

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