1日5406キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5406キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5406kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5406キロカロリーの分量を見る

穀物類で5406キロカロリー

オートミール	1545g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
米	1581g相当	10合
中力粉	1605g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1605g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1871g相当
食パン	2180g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3180g相当	26個
ごはん	3466g相当	23膳
そば	4159g相当	20人前
うどん	5691g相当	28玉

いも・でんぷん類で5406キロカロリー

ふかしいも	4191g相当	20個
さつまいも（生）	4257g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7615g相当	50個
さといも（生）	10200g相当	204個
さといも（調理済）	10397g相当	207個
じゃがいも（生）	10600g相当	70個

砂糖・甘味料で5406キロカロリー

グラニュー糖	1373g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1383g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1387g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1644g相当	78杯（大さじ）

豆類で5406キロカロリー

きな粉	1199g相当	149杯（大さじ）
大豆	1454g相当
納豆	2939g相当	73パック
豆腐竹輪	4468g相当	49本
木綿豆腐	7406g相当	24丁
絹ごし豆腐	9654g相当	32丁

種実類で5406キロカロリー

マカダミアナッツ	720g相当	360粒
ブラジルナッツ	769g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	772g相当	386粒
ピスタチオ	877g相当	877粒
アーモンド	888g相当	888粒
らっかせい	946g相当	946粒
栗	3557g相当	355個

野菜類で5406キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1931g相当
にんにく	4191g相当	598片
えだまめ	4325g相当	1441さや
かぼちゃ	6931g相当	4.6個
れんこん	8191g相当
ごぼう	9321g相当	62本
ブロッコリー	14611g相当	58株
にんじん	15446g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15446g相当	77本
玉ねぎ	16382g相当	81個
しそ	16894g相当	16894枚
ミニトマト	18020g相当	901個
オクラ	20793g相当	2079本
キャベツ	23505g相当	19玉
アスパラガス	25743g相当	858本
トマト	27030g相当	135個
ピーマン	27030g相当	901個
なす	30034g相当	300本
ほうれんそう	30034g相当	150束
パクチー	30034g相当
ズッキーニ	33788g相当	168本
大根	36040g相当	36本
きゅうり	41585g相当	415本
はくさい	41585g相当	27玉
セロリ	45050g相当	300本
もやし	49146g相当	245袋
レタス	49146g相当	98玉

果実類で5406キロカロリー

アボカド	3072g相当	30個
バナナ	5813g相当	48本
マンゴー	7950g相当	39個
ぶどう	9321g相当	18房
りんご	9654g相当	32個
パイナップル	10012g相当	6.6個
キウイ（緑）	10600g相当	106個
みかん	11033g相当	73個
グレープフルーツ	13515g相当	45個
メロン	13515g相当	9玉
梨	14227g相当	47個
もも	14227g相当	56個
いちご	17439g相当	581個

きのこ類で5406キロカロリー

えのきたけ	15900g相当
まつたけ	16894g相当
エリンギ	17439g相当
ぶなしめじ	20793g相当
しいたけ	21624g相当
まいたけ	24573g相当
なめこ	25743g相当
マッシュルーム	36040g相当

藻類で5406キロカロリー

焼きのり	1821g相当
あおのり	2172g相当
いわのり	2372g相当
塩昆布	2802g相当
こんぶ	3180g相当
昆布の佃煮	3604g相当
くきわかめ	30034g相当
ひじき	41585g相当
わかめ	60067g相当
うみぶどう	90100g相当
もずく	135150g相当

魚介類で5406キロカロリー

かつお節	1629g相当
するめ（あたりめ）	1779g相当
さんま	1884g相当
うなぎのかば焼き	1897g相当
塩さば	2056g相当
イクラ	2146g相当
うなぎ	2372g相当
ぶり	2436g相当
はまち	2492g相当
ぎんざけ	2876g相当
魚肉ソーセージ	3422g相当
いわし	3466g相当
魚肉ハム	3488g相当
ししゃも	3557g相当
たい	4191g相当
べにざけ	4257g相当
辛子明太子	4468g相当
まぐろの赤身	4701g相当
あじ	4827g相当
ほっけ	5249g相当
かまぼこ	5813g相当
はんぺん	5813g相当
かにかま	6075g相当
あまえび	6360g相当
なると	6758g相当
ブラックタイガー	7021g相当
するめいか	7114g相当
かき	9321g相当
あさり	18642g相当

肉類で5406キロカロリー

牛バラ肉	1419g相当
豚バラ肉	1478g相当
牛サーロイン	1728g相当
牛肩ロース肉	1833g相当
牛ひき肉	2154g相当
生ハム	2225g相当
ソーセージ	2341g相当
鶏むね肉	2361g相当
牛フィレ肉	3055g相当
チャーシュー	3257g相当
豚フィレ肉	4582g相当
鶏ささみ	5053g相当	101本
砂肝	6287g相当

卵類で5406キロカロリー<

卵黄	1609g相当	80個
生たまご	3808g相当	63個
ゆでたまご	4035g相当	67個

乳製品で5406キロカロリー

プロセスチーズ	1728g相当
モッツァレラチーズ	2010g相当
牛乳	8863g相当	44杯
低脂肪牛乳	12872g相当	64杯

菓子類で5406キロカロリー

ポテトチップス	1000g相当
ドーナッツ（プレーン）	1427g相当
アップルパイ	1839g相当
ホットケーキ	2137g相当
カスタードプリン	4661g相当

一般的食品で5406キロカロリー

チャーハン	2625g相当
とりから揚げ	2650g相当
ハンバーグ	2745g相当
豆腐ハンバーグ	3808g相当
お好み焼き	3975g相当

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