1日4416キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4416キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4416kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4416キロカロリーの分量を見る

穀物類で4416キロカロリー

オートミール	1262g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1266g相当	158杯（大さじ）
米	1292g相当	8.6合
中力粉	1311g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1311g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1529g相当
食パン	1781g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2598g相当	21個
ごはん	2831g相当	18膳
そば	3397g相当	16人前
うどん	4649g相当	23玉

いも・でんぷん類で4416キロカロリー

ふかしいも	3424g相当	17個
さつまいも（生）	3478g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6220g相当	41個
さといも（生）	8333g相当	166個
さといも（調理済）	8493g相当	169個
じゃがいも（生）	8659g相当	57個

砂糖・甘味料で4416キロカロリー

グラニュー糖	1121g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1130g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1133g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1343g相当	63杯（大さじ）

豆類で4416キロカロリー

きな粉	980g相当	122杯（大さじ）
大豆	1188g相当
納豆	2400g相当	60パック
豆腐竹輪	3650g相当	40本
木綿豆腐	6050g相当	20丁
絹ごし豆腐	7886g相当	26丁

種実類で4416キロカロリー

マカダミアナッツ	589g相当	294粒
ブラジルナッツ	629g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	630g相当	315粒
ピスタチオ	716g相当	716粒
アーモンド	726g相当	726粒
らっかせい	773g相当	773粒
栗	2906g相当	290個

野菜類で4416キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1578g相当
にんにく	3424g相当	489片
えだまめ	3533g相当	1177さや
かぼちゃ	5662g相当	3.7個
れんこん	6691g相当
ごぼう	7614g相当	50本
ブロッコリー	11936g相当	47株
にんじん	12618g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12618g相当	63本
玉ねぎ	13382g相当	66個
しそ	13800g相当	13800枚
ミニトマト	14720g相当	736個
オクラ	16985g相当	1698本
キャベツ	19200g相当	16玉
アスパラガス	21029g相当	700本
トマト	22080g相当	110個
ピーマン	22080g相当	736個
なす	24534g相当	245本
ほうれんそう	24534g相当	122束
パクチー	24534g相当
ズッキーニ	27600g相当	138本
大根	29440g相当	29本
きゅうり	33970g相当	339本
はくさい	33970g相当	22玉
セロリ	36800g相当	245本
もやし	40146g相当	200袋
レタス	40146g相当	80玉

果実類で4416キロカロリー

アボカド	2510g相当	25個
バナナ	4749g相当	39本
マンゴー	6495g相当	32個
ぶどう	7614g相当	15房
りんご	7886g相当	26個
パイナップル	8178g相当	5.4個
キウイ（緑）	8659g相当	86個
みかん	9013g相当	60個
グレープフルーツ	11040g相当	36個
メロン	11040g相当	7.3玉
梨	11622g相当	38個
もも	11622g相当	46個
いちご	14246g相当	474個

きのこ類で4416キロカロリー

えのきたけ	12989g相当
まつたけ	13800g相当
エリンギ	14246g相当
ぶなしめじ	16985g相当
しいたけ	17664g相当
まいたけ	20073g相当
なめこ	21029g相当
マッシュルーム	29440g相当

藻類で4416キロカロリー

焼きのり	1487g相当
あおのり	1774g相当
いわのり	1937g相当
塩昆布	2289g相当
こんぶ	2598g相当
昆布の佃煮	2944g相当
くきわかめ	24534g相当
ひじき	33970g相当
わかめ	49067g相当
うみぶどう	73600g相当
もずく	110400g相当

魚介類で4416キロカロリー

かつお節	1331g相当
するめ（あたりめ）	1453g相当
さんま	1539g相当
うなぎのかば焼き	1550g相当
塩さば	1680g相当
イクラ	1753g相当
うなぎ	1937g相当
ぶり	1990g相当
はまち	2036g相当
ぎんざけ	2349g相当
魚肉ソーセージ	2795g相当
いわし	2831g相当
魚肉ハム	2850g相当
ししゃも	2906g相当
たい	3424g相当
べにざけ	3478g相当
辛子明太子	3650g相当
まぐろの赤身	3840g相当
あじ	3943g相当
ほっけ	4288g相当
かまぼこ	4749g相当
はんぺん	4749g相当
かにかま	4962g相当
あまえび	5196g相当
なると	5520g相当
ブラックタイガー	5736g相当
するめいか	5811g相当
かき	7614g相当
あさり	15228g相当

肉類で4416キロカロリー

牛バラ肉	1160g相当
豚バラ肉	1207g相当
牛サーロイン	1411g相当
牛肩ロース肉	1497g相当
牛ひき肉	1760g相当
生ハム	1818g相当
ソーセージ	1912g相当
鶏むね肉	1929g相当
牛フィレ肉	2495g相当
チャーシュー	2661g相当
豚フィレ肉	3743g相当
鶏ささみ	4128g相当	82本
砂肝	5135g相当

卵類で4416キロカロリー<

卵黄	1315g相当	65個
生たまご	3110g相当	51個
ゆでたまご	3296g相当	54個

乳製品で4416キロカロリー

プロセスチーズ	1411g相当
モッツァレラチーズ	1642g相当
牛乳	7240g相当	36杯
低脂肪牛乳	10515g相当	52杯

菓子類で4416キロカロリー

ポテトチップス	817g相当
ドーナッツ（プレーン）	1166g相当
アップルパイ	1503g相当
ホットケーキ	1746g相当
カスタードプリン	3807g相当

一般的食品で4416キロカロリー

チャーハン	2144g相当
とりから揚げ	2165g相当
ハンバーグ	2242g相当
豆腐ハンバーグ	3110g相当
お好み焼き	3248g相当

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