1日3416キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3416キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3416kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3416キロカロリーの分量を見る

穀物類で3416キロカロリー

オートミール	976g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	979g相当	122杯（大さじ）
米	999g相当	6.6合
中力粉	1014g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1014g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1183g相当
食パン	1378g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2010g相当	16個
ごはん	2190g相当	14膳
そば	2628g相当	13人前
うどん	3596g相当	17玉

いも・でんぷん類で3416キロカロリー

ふかしいも	2649g相当	13個
さつまいも（生）	2690g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4812g相当	32個
さといも（生）	6446g相当	128個
さといも（調理済）	6570g相当	131個
じゃがいも（生）	6699g相当	44個

砂糖・甘味料で3416キロカロリー

グラニュー糖	868g相当	72杯（大さじ）
上白糖	874g相当	97杯（大さじ）
三温糖	876g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1039g相当	49杯（大さじ）

豆類で3416キロカロリー

きな粉	758g相当	94杯（大さじ）
大豆	919g相当
納豆	1857g相当	46パック
豆腐竹輪	2824g相当	31本
木綿豆腐	4680g相当	15丁
絹ごし豆腐	6100g相当	20丁

種実類で3416キロカロリー

マカダミアナッツ	455g相当	227粒
ブラジルナッツ	486g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	488g相当	244粒
ピスタチオ	554g相当	554粒
アーモンド	561g相当	561粒
らっかせい	598g相当	598粒
栗	2248g相当	224個

野菜類で3416キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1220g相当
にんにく	2649g相当	378片
えだまめ	2733g相当	911さや
かぼちゃ	4380g相当	2.9個
れんこん	5176g相当
ごぼう	5890g相当	39本
ブロッコリー	9233g相当	36株
にんじん	9760g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9760g相当	48本
玉ねぎ	10352g相当	51個
しそ	10675g相当	10675枚
ミニトマト	11387g相当	569個
オクラ	13139g相当	1313本
キャベツ	14853g相当	12玉
アスパラガス	16267g相当	542本
トマト	17080g相当	85個
ピーマン	17080g相当	569個
なす	18978g相当	189本
ほうれんそう	18978g相当	94束
パクチー	18978g相当
ズッキーニ	21350g相当	106本
大根	22774g相当	22本
きゅうり	26277g相当	262本
はくさい	26277g相当	17玉
セロリ	28467g相当	189本
もやし	31055g相当	155袋
レタス	31055g相当	62玉

果実類で3416キロカロリー

アボカド	1941g相当	19個
バナナ	3674g相当	30本
マンゴー	5024g相当	25個
ぶどう	5890g相当	11房
りんご	6100g相当	20個
パイナップル	6326g相当	4.2個
キウイ（緑）	6699g相当	66個
みかん	6972g相当	46個
グレープフルーツ	8540g相当	28個
メロン	8540g相当	5.6玉
梨	8990g相当	29個
もも	8990g相当	35個
いちご	11020g相当	367個

きのこ類で3416キロカロリー

えのきたけ	10048g相当
まつたけ	10675g相当
エリンギ	11020g相当
ぶなしめじ	13139g相当
しいたけ	13664g相当
まいたけ	15528g相当
なめこ	16267g相当
マッシュルーム	22774g相当

藻類で3416キロカロリー

焼きのり	1151g相当
あおのり	1372g相当
いわのり	1499g相当
塩昆布	1770g相当
こんぶ	2010g相当
昆布の佃煮	2278g相当
くきわかめ	18978g相当
ひじき	26277g相当
わかめ	37956g相当
うみぶどう	56934g相当
もずく	85400g相当

魚介類で3416キロカロリー

かつお節	1029g相当
するめ（あたりめ）	1124g相当
さんま	1191g相当
うなぎのかば焼き	1199g相当
塩さば	1299g相当
イクラ	1356g相当
うなぎ	1499g相当
ぶり	1539g相当
はまち	1575g相当
ぎんざけ	1818g相当
魚肉ソーセージ	2163g相当
いわし	2190g相当
魚肉ハム	2204g相当
ししゃも	2248g相当
たい	2649g相当
べにざけ	2690g相当
辛子明太子	2824g相当
まぐろの赤身	2971g相当
あじ	3050g相当
ほっけ	3317g相当
かまぼこ	3674g相当
はんぺん	3674g相当
かにかま	3839g相当
あまえび	4019g相当
なると	4270g相当
ブラックタイガー	4437g相当
するめいか	4495g相当
かき	5890g相当
あさり	11780g相当

肉類で3416キロカロリー

牛バラ肉	897g相当
豚バラ肉	934g相当
牛サーロイン	1092g相当
牛肩ロース肉	1158g相当
牛ひき肉	1361g相当
生ハム	1406g相当
ソーセージ	1479g相当
鶏むね肉	1492g相当
牛フィレ肉	1930g相当
チャーシュー	2058g相当
豚フィレ肉	2895g相当
鶏ささみ	3193g相当	63本
砂肝	3973g相当

卵類で3416キロカロリー<

卵黄	1017g相当	50個
生たまご	2406g相当	40個
ゆでたまご	2550g相当	42個

乳製品で3416キロカロリー

プロセスチーズ	1092g相当
モッツァレラチーズ	1270g相当
牛乳	5600g相当	28杯
低脂肪牛乳	8134g相当	40杯

菓子類で3416キロカロリー

ポテトチップス	632g相当
ドーナッツ（プレーン）	902g相当
アップルパイ	1162g相当
ホットケーキ	1351g相当
カスタードプリン	2945g相当

一般的食品で3416キロカロリー

チャーハン	1659g相当
とりから揚げ	1675g相当
ハンバーグ	1735g相当
豆腐ハンバーグ	2406g相当
お好み焼き	2512g相当

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