1日3426キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3426キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3426kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3426キロカロリーの分量を見る

穀物類で3426キロカロリー

オートミール	979g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	982g相当	122杯（大さじ）
米	1002g相当	6.6合
中力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1186g相当
食パン	1382g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2016g相当	16個
ごはん	2197g相当	14膳
そば	2636g相当	13人前
うどん	3607g相当	18玉

いも・でんぷん類で3426キロカロリー

ふかしいも	2656g相当	13個
さつまいも（生）	2698g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4826g相当	32個
さといも（生）	6465g相当	129個
さといも（調理済）	6589g相当	131個
じゃがいも（生）	6718g相当	44個

砂糖・甘味料で3426キロカロリー

グラニュー糖	870g相当	72杯（大さじ）
上白糖	877g相当	97杯（大さじ）
三温糖	879g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1042g相当	49杯（大さじ）

豆類で3426キロカロリー

きな粉	760g相当	95杯（大さじ）
大豆	921g相当
納豆	1862g相当	46パック
豆腐竹輪	2832g相当	31本
木綿豆腐	4694g相当	15丁
絹ごし豆腐	6118g相当	20丁

種実類で3426キロカロリー

マカダミアナッツ	457g相当	228粒
ブラジルナッツ	488g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	489g相当	244粒
ピスタチオ	556g相当	556粒
アーモンド	563g相当	563粒
らっかせい	599g相当	599粒
栗	2254g相当	225個

野菜類で3426キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1224g相当
にんにく	2656g相当	379片
えだまめ	2741g相当	913さや
かぼちゃ	4393g相当	2.9個
れんこん	5191g相当
ごぼう	5907g相当	39本
ブロッコリー	9260g相当	37株
にんじん	9789g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9789g相当	48本
玉ねぎ	10382g相当	51個
しそ	10707g相当	10707枚
ミニトマト	11420g相当	571個
オクラ	13177g相当	1317本
キャベツ	14896g相当	12玉
アスパラガス	16315g相当	543本
トマト	17130g相当	85個
ピーマン	17130g相当	571個
なす	19034g相当	190本
ほうれんそう	19034g相当	95束
パクチー	19034g相当
ズッキーニ	21413g相当	107本
大根	22840g相当	22本
きゅうり	26354g相当	263本
はくさい	26354g相当	17玉
セロリ	28550g相当	190本
もやし	31146g相当	155袋
レタス	31146g相当	62玉

果実類で3426キロカロリー

アボカド	1947g相当	19個
バナナ	3684g相当	30本
マンゴー	5039g相当	25個
ぶどう	5907g相当	11房
りんご	6118g相当	20個
パイナップル	6345g相当	4.2個
キウイ（緑）	6718g相当	67個
みかん	6992g相当	46個
グレープフルーツ	8565g相当	28個
メロン	8565g相当	5.7玉
梨	9016g相当	30個
もも	9016g相当	36個
いちご	11052g相当	368個

きのこ類で3426キロカロリー

えのきたけ	10077g相当
まつたけ	10707g相当
エリンギ	11052g相当
ぶなしめじ	13177g相当
しいたけ	13704g相当
まいたけ	15573g相当
なめこ	16315g相当
マッシュルーム	22840g相当

藻類で3426キロカロリー

焼きのり	1154g相当
あおのり	1376g相当
いわのり	1503g相当
塩昆布	1776g相当
こんぶ	2016g相当
昆布の佃煮	2284g相当
くきわかめ	19034g相当
ひじき	26354g相当
わかめ	38067g相当
うみぶどう	57100g相当
もずく	85650g相当

魚介類で3426キロカロリー

かつお節	1032g相当
するめ（あたりめ）	1127g相当
さんま	1194g相当
うなぎのかば焼き	1203g相当
塩さば	1303g相当
イクラ	1360g相当
うなぎ	1503g相当
ぶり	1544g相当
はまち	1579g相当
ぎんざけ	1823g相当
魚肉ソーセージ	2169g相当
いわし	2197g相当
魚肉ハム	2211g相当
ししゃも	2254g相当
たい	2656g相当
べにざけ	2698g相当
辛子明太子	2832g相当
まぐろの赤身	2980g相当
あじ	3059g相当
ほっけ	3327g相当
かまぼこ	3684g相当
はんぺん	3684g相当
かにかま	3850g相当
あまえび	4031g相当
なると	4283g相当
ブラックタイガー	4450g相当
するめいか	4508g相当
かき	5907g相当
あさり	11814g相当

肉類で3426キロカロリー

牛バラ肉	900g相当
豚バラ肉	937g相当
牛サーロイン	1095g相当
牛肩ロース肉	1162g相当
牛ひき肉	1365g相当
生ハム	1410g相当
ソーセージ	1484g相当
鶏むね肉	1497g相当
牛フィレ肉	1936g相当
チャーシュー	2064g相当
豚フィレ肉	2904g相当
鶏ささみ	3202g相当	64本
砂肝	3984g相当

卵類で3426キロカロリー<

卵黄	1020g相当	51個
生たまご	2413g相当	40個
ゆでたまご	2557g相当	42個

乳製品で3426キロカロリー

プロセスチーズ	1095g相当
モッツァレラチーズ	1274g相当
牛乳	5617g相当	28杯
低脂肪牛乳	8158g相当	40杯

菓子類で3426キロカロリー

ポテトチップス	634g相当
ドーナッツ（プレーン）	904g相当
アップルパイ	1166g相当
ホットケーキ	1355g相当
カスタードプリン	2954g相当

一般的食品で3426キロカロリー

チャーハン	1664g相当
とりから揚げ	1680g相当
ハンバーグ	1740g相当
豆腐ハンバーグ	2413g相当
お好み焼き	2520g相当

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