1日2416キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2416キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2416kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2416キロカロリーの分量を見る

穀物類で2416キロカロリー

オートミール	691g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	693g相当	86杯（大さじ）
米	707g相当	4.7合
中力粉	717g相当	89杯（大さじ）
強力粉	717g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	836g相当
食パン	975g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1422g相当	11個
ごはん	1549g相当	10膳
そば	1859g相当	9.2人前
うどん	2544g相当	12玉

いも・でんぷん類で2416キロカロリー

ふかしいも	1873g相当	9.3個
さつまいも（生）	1903g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3403g相当	22個
さといも（生）	4559g相当	91個
さといも（調理済）	4647g相当	92個
じゃがいも（生）	4738g相当	31個

砂糖・甘味料で2416キロカロリー

グラニュー糖	614g相当	51杯（大さじ）
上白糖	618g相当	68杯（大さじ）
三温糖	620g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	735g相当	35杯（大さじ）

豆類で2416キロカロリー

きな粉	536g相当	67杯（大さじ）
大豆	650g相当
納豆	1314g相当	32パック
豆腐竹輪	1997g相当	22本
木綿豆腐	3310g相当	11丁
絹ごし豆腐	4315g相当	14丁

種実類で2416キロカロリー

マカダミアナッツ	322g相当	161粒
ブラジルナッツ	344g相当	114粒
ヘーゼルナッツ	345g相当	172粒
ピスタチオ	392g相当	392粒
アーモンド	397g相当	397粒
らっかせい	423g相当	423粒
栗	1590g相当	159個

野菜類で2416キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	863g相当
にんにく	1873g相当	267片
えだまめ	1933g相当	644さや
かぼちゃ	3098g相当	2個
れんこん	3661g相当
ごぼう	4166g相当	27本
ブロッコリー	6530g相当	26株
にんじん	6903g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6903g相当	34本
玉ねぎ	7322g相当	36個
しそ	7550g相当	7550枚
ミニトマト	8054g相当	402個
オクラ	9293g相当	929本
キャベツ	10505g相当	8.7玉
アスパラガス	11505g相当	383本
トマト	12080g相当	60個
ピーマン	12080g相当	402個
なす	13423g相当	134本
ほうれんそう	13423g相当	67束
パクチー	13423g相当
ズッキーニ	15100g相当	75本
大根	16107g相当	16本
きゅうり	18585g相当	185本
はくさい	18585g相当	12玉
セロリ	20134g相当	134本
もやし	21964g相当	109袋
レタス	21964g相当	43玉

果実類で2416キロカロリー

アボカド	1373g相当	13個
バナナ	2598g相当	21本
マンゴー	3553g相当	17個
ぶどう	4166g相当	8.3房
りんご	4315g相当	14個
パイナップル	4475g相当	2.9個
キウイ（緑）	4738g相当	47個
みかん	4931g相当	32個
グレープフルーツ	6040g相当	20個
メロン	6040g相当	4玉
梨	6358g相当	21個
もも	6358g相当	25個
いちご	7794g相当	259個

きのこ類で2416キロカロリー

えのきたけ	7106g相当
まつたけ	7550g相当
エリンギ	7794g相当
ぶなしめじ	9293g相当
しいたけ	9664g相当
まいたけ	10982g相当
なめこ	11505g相当
マッシュルーム	16107g相当

藻類で2416キロカロリー

焼きのり	814g相当
あおのり	971g相当
いわのり	1060g相当
塩昆布	1252g相当
こんぶ	1422g相当
昆布の佃煮	1611g相当
くきわかめ	13423g相当
ひじき	18585g相当
わかめ	26845g相当
うみぶどう	40267g相当
もずく	60400g相当

魚介類で2416キロカロリー

かつお節	728g相当
するめ（あたりめ）	795g相当
さんま	842g相当
うなぎのかば焼き	848g相当
塩さば	919g相当
イクラ	959g相当
うなぎ	1060g相当
ぶり	1089g相当
はまち	1114g相当
ぎんざけ	1286g相当
魚肉ソーセージ	1530g相当
いわし	1549g相当
魚肉ハム	1559g相当
ししゃも	1590g相当
たい	1873g相当
べにざけ	1903g相当
辛子明太子	1997g相当
まぐろの赤身	2101g相当
あじ	2158g相当
ほっけ	2346g相当
かまぼこ	2598g相当
はんぺん	2598g相当
かにかま	2715g相当
あまえび	2843g相当
なると	3020g相当
ブラックタイガー	3138g相当
するめいか	3179g相当
かき	4166g相当
あさり	8332g相当

肉類で2416キロカロリー

牛バラ肉	635g相当
豚バラ肉	661g相当
牛サーロイン	772g相当
牛肩ロース肉	819g相当
牛ひき肉	963g相当
生ハム	995g相当
ソーセージ	1046g相当
鶏むね肉	1056g相当
牛フィレ肉	1365g相当
チャーシュー	1456g相当
豚フィレ肉	2048g相当
鶏ささみ	2258g相当	45本
砂肝	2810g相当

卵類で2416キロカロリー<

卵黄	720g相当	36個
生たまご	1702g相当	28個
ゆでたまご	1803g相当	30個

乳製品で2416キロカロリー

プロセスチーズ	772g相当
モッツァレラチーズ	899g相当
牛乳	3961g相当	19杯
低脂肪牛乳	5753g相当	28杯

菓子類で2416キロカロリー

ポテトチップス	447g相当
ドーナッツ（プレーン）	638g相当
アップルパイ	822g相当
ホットケーキ	955g相当
カスタードプリン	2083g相当

一般的食品で2416キロカロリー

チャーハン	1173g相当
とりから揚げ	1185g相当
ハンバーグ	1227g相当
豆腐ハンバーグ	1702g相当
お好み焼き	1777g相当

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