1日3406キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3406キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3406kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3406キロカロリーの分量を見る

穀物類で3406キロカロリー

オートミール	974g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	976g相当	122杯（大さじ）
米	996g相当	6.6合
中力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1179g相当
食パン	1374g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2004g相当	16個
ごはん	2184g相当	14膳
そば	2620g相当	13人前
うどん	3586g相当	17玉

いも・でんぷん類で3406キロカロリー

ふかしいも	2641g相当	13個
さつまいも（生）	2682g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4798g相当	31個
さといも（生）	6427g相当	128個
さといも（調理済）	6550g相当	131個
じゃがいも（生）	6679g相当	44個

砂糖・甘味料で3406キロカロリー

グラニュー糖	865g相当	72杯（大さじ）
上白糖	872g相当	96杯（大さじ）
三温糖	874g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1036g相当	49杯（大さじ）

豆類で3406キロカロリー

きな粉	756g相当	94杯（大さじ）
大豆	916g相当
納豆	1852g相当	46パック
豆腐竹輪	2815g相当	31本
木綿豆腐	4666g相当	15丁
絹ごし豆腐	6083g相当	20丁

種実類で3406キロカロリー

マカダミアナッツ	454g相当	227粒
ブラジルナッツ	485g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	486g相当	243粒
ピスタチオ	553g相当	553粒
アーモンド	560g相当	560粒
らっかせい	596g相当	596粒
栗	2241g相当	224個

野菜類で3406キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1217g相当
にんにく	2641g相当	377片
えだまめ	2725g相当	908さや
かぼちゃ	4367g相当	2.9個
れんこん	5161g相当
ごぼう	5873g相当	39本
ブロッコリー	9206g相当	36株
にんじん	9732g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9732g相当	48本
玉ねぎ	10322g相当	51個
しそ	10644g相当	10644枚
ミニトマト	11354g相当	567個
オクラ	13100g相当	1310本
キャベツ	14809g相当	12玉
アスパラガス	16220g相当	540本
トマト	17030g相当	85個
ピーマン	17030g相当	567個
なす	18923g相当	189本
ほうれんそう	18923g相当	94束
パクチー	18923g相当
ズッキーニ	21288g相当	106本
大根	22707g相当	22本
きゅうり	26200g相当	262本
はくさい	26200g相当	17玉
セロリ	28384g相当	189本
もやし	30964g相当	154袋
レタス	30964g相当	61玉

果実類で3406キロカロリー

アボカド	1936g相当	19個
バナナ	3663g相当	30本
マンゴー	5009g相当	25個
ぶどう	5873g相当	11房
りんご	6083g相当	20個
パイナップル	6308g相当	4.2個
キウイ（緑）	6679g相当	66個
みかん	6952g相当	46個
グレープフルーツ	8515g相当	28個
メロン	8515g相当	5.6玉
梨	8964g相当	29個
もも	8964g相当	35個
いちご	10988g相当	366個

きのこ類で3406キロカロリー

えのきたけ	10018g相当
まつたけ	10644g相当
エリンギ	10988g相当
ぶなしめじ	13100g相当
しいたけ	13624g相当
まいたけ	15482g相当
なめこ	16220g相当
マッシュルーム	22707g相当

藻類で3406キロカロリー

焼きのり	1147g相当
あおのり	1368g相当
いわのり	1494g相当
塩昆布	1765g相当
こんぶ	2004g相当
昆布の佃煮	2271g相当
くきわかめ	18923g相当
ひじき	26200g相当
わかめ	37845g相当
うみぶどう	56767g相当
もずく	85150g相当

魚介類で3406キロカロリー

かつお節	1026g相当
するめ（あたりめ）	1121g相当
さんま	1187g相当
うなぎのかば焼き	1196g相当
塩さば	1296g相当
イクラ	1352g相当
うなぎ	1494g相当
ぶり	1535g相当
はまち	1570g相当
ぎんざけ	1812g相当
魚肉ソーセージ	2156g相当
いわし	2184g相当
魚肉ハム	2198g相当
ししゃも	2241g相当
たい	2641g相当
べにざけ	2682g相当
辛子明太子	2815g相当
まぐろの赤身	2962g相当
あじ	3042g相当
ほっけ	3307g相当
かまぼこ	3663g相当
はんぺん	3663g相当
かにかま	3827g相当
あまえび	4008g相当
なると	4258g相当
ブラックタイガー	4424g相当
するめいか	4482g相当
かき	5873g相当
あさり	11745g相当

肉類で3406キロカロリー

牛バラ肉	894g相当
豚バラ肉	931g相当
牛サーロイン	1089g相当
牛肩ロース肉	1155g相当
牛ひき肉	1357g相当
生ハム	1402g相当
ソーセージ	1475g相当
鶏むね肉	1488g相当
牛フィレ肉	1925g相当
チャーシュー	2052g相当
豚フィレ肉	2887g相当
鶏ささみ	3184g相当	63本
砂肝	3961g相当

卵類で3406キロカロリー<

卵黄	1014g相当	50個
生たまご	2399g相当	39個
ゆでたまご	2542g相当	42個

乳製品で3406キロカロリー

プロセスチーズ	1089g相当
モッツァレラチーズ	1267g相当
牛乳	5584g相当	27杯
低脂肪牛乳	8110g相当	40杯

菓子類で3406キロカロリー

ポテトチップス	630g相当
ドーナッツ（プレーン）	899g相当
アップルパイ	1159g相当
ホットケーキ	1347g相当
カスタードプリン	2937g相当

一般的食品で3406キロカロリー

チャーハン	1654g相当
とりから揚げ	1670g相当
ハンバーグ	1729g相当
豆腐ハンバーグ	2399g相当
お好み焼き	2505g相当

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