1日3316キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3316キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3316kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3316キロカロリーの分量を見る

穀物類で3316キロカロリー

オートミール	948g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	951g相当	118杯（大さじ）
米	970g相当	6.4合
中力粉	984g相当	123杯（大さじ）
強力粉	984g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1148g相当
食パン	1338g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1951g相当	16個
ごはん	2126g相当	14膳
そば	2551g相当	12人前
うどん	3491g相当	17玉

いも・でんぷん類で3316キロカロリー

ふかしいも	2571g相当	12個
さつまいも（生）	2612g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4671g相当	31個
さといも（生）	6257g相当	125個
さといも（調理済）	6377g相当	127個
じゃがいも（生）	6502g相当	43個

砂糖・甘味料で3316キロカロリー

グラニュー糖	842g相当	70杯（大さじ）
上白糖	849g相当	94杯（大さじ）
三温糖	851g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1008g相当	48杯（大さじ）

豆類で3316キロカロリー

きな粉	736g相当	92杯（大さじ）
大豆	892g相当
納豆	1803g相当	45パック
豆腐竹輪	2741g相当	30本
木綿豆腐	4543g相当	15丁
絹ごし豆腐	5922g相当	19丁

種実類で3316キロカロリー

マカダミアナッツ	442g相当	221粒
ブラジルナッツ	472g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	474g相当	237粒
ピスタチオ	538g相当	538粒
アーモンド	545g相当	545粒
らっかせい	580g相当	580粒
栗	2182g相当	218個

野菜類で3316キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1185g相当
にんにく	2571g相当	367片
えだまめ	2653g相当	884さや
かぼちゃ	4252g相当	2.8個
れんこん	5025g相当
ごぼう	5718g相当	38本
ブロッコリー	8963g相当	35株
にんじん	9475g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9475g相当	47本
玉ねぎ	10049g相当	50個
しそ	10363g相当	10363枚
ミニトマト	11054g相当	552個
オクラ	12754g相当	1275本
キャベツ	14418g相当	12玉
アスパラガス	15791g相当	526本
トマト	16580g相当	82個
ピーマン	16580g相当	552個
なす	18423g相当	184本
ほうれんそう	18423g相当	92束
パクチー	18423g相当
ズッキーニ	20725g相当	103本
大根	22107g相当	22本
きゅうり	25508g相当	255本
はくさい	25508g相当	17玉
セロリ	27634g相当	184本
もやし	30146g相当	150袋
レタス	30146g相当	60玉

果実類で3316キロカロリー

アボカド	1885g相当	18個
バナナ	3566g相当	29本
マンゴー	4877g相当	24個
ぶどう	5718g相当	11房
りんご	5922g相当	19個
パイナップル	6141g相当	4個
キウイ（緑）	6502g相当	65個
みかん	6768g相当	45個
グレープフルーツ	8290g相当	27個
メロン	8290g相当	5.5玉
梨	8727g相当	29個
もも	8727g相当	34個
いちご	10697g相当	356個

きのこ類で3316キロカロリー

えのきたけ	9753g相当
まつたけ	10363g相当
エリンギ	10697g相当
ぶなしめじ	12754g相当
しいたけ	13264g相当
まいたけ	15073g相当
なめこ	15791g相当
マッシュルーム	22107g相当

藻類で3316キロカロリー

焼きのり	1117g相当
あおのり	1332g相当
いわのり	1455g相当
塩昆布	1719g相当
こんぶ	1951g相当
昆布の佃煮	2211g相当
くきわかめ	18423g相当
ひじき	25508g相当
わかめ	36845g相当
うみぶどう	55267g相当
もずく	82900g相当

魚介類で3316キロカロリー

かつお節	999g相当
するめ（あたりめ）	1091g相当
さんま	1156g相当
うなぎのかば焼き	1164g相当
塩さば	1261g相当
イクラ	1316g相当
うなぎ	1455g相当
ぶり	1494g相当
はまち	1529g相当
ぎんざけ	1764g相当
魚肉ソーセージ	2099g相当
いわし	2126g相当
魚肉ハム	2140g相当
ししゃも	2182g相当
たい	2571g相当
べにざけ	2612g相当
辛子明太子	2741g相当
まぐろの赤身	2884g相当
あじ	2961g相当
ほっけ	3220g相当
かまぼこ	3566g相当
はんぺん	3566g相当
かにかま	3726g相当
あまえび	3902g相当
なると	4145g相当
ブラックタイガー	4307g相当
するめいか	4364g相当
かき	5718g相当
あさり	11435g相当

肉類で3316キロカロリー

牛バラ肉	871g相当
豚バラ肉	907g相当
牛サーロイン	1060g相当
牛肩ロース肉	1125g相当
牛ひき肉	1322g相当
生ハム	1365g相当
ソーセージ	1436g相当
鶏むね肉	1449g相当
牛フィレ肉	1874g相当
チャーシュー	1998g相当
豚フィレ肉	2811g相当
鶏ささみ	3100g相当	62本
砂肝	3856g相当

卵類で3316キロカロリー<

卵黄	987g相当	49個
生たまご	2336g相当	38個
ゆでたまご	2475g相当	41個

乳製品で3316キロカロリー

プロセスチーズ	1060g相当
モッツァレラチーズ	1233g相当
牛乳	5437g相当	27杯
低脂肪牛乳	7896g相当	39杯

菓子類で3316キロカロリー

ポテトチップス	613g相当
ドーナッツ（プレーン）	875g相当
アップルパイ	1128g相当
ホットケーキ	1311g相当
カスタードプリン	2859g相当

一般的食品で3316キロカロリー

チャーハン	1610g相当
とりから揚げ	1626g相当
ハンバーグ	1684g相当
豆腐ハンバーグ	2336g相当
お好み焼き	2439g相当

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