1日4316キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4316キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4316kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4316キロカロリーの分量を見る

穀物類で4316キロカロリー

オートミール	1234g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1237g相当	154杯（大さじ）
米	1262g相当	8.4合
中力粉	1281g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1281g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1494g相当
食パン	1741g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2539g相当	21個
ごはん	2767g相当	18膳
そば	3321g相当	16人前
うどん	4544g相当	22玉

いも・でんぷん類で4316キロカロリー

ふかしいも	3346g相当	16個
さつまいも（生）	3399g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6079g相当	40個
さといも（生）	8144g相当	162個
さといも（調理済）	8300g相当	166個
じゃがいも（生）	8463g相当	56個

砂糖・甘味料で4316キロカロリー

グラニュー糖	1096g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1104g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1107g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1312g相当	62杯（大さじ）

豆類で4316キロカロリー

きな粉	957g相当	119杯（大さじ）
大豆	1161g相当
納豆	2346g相当	58パック
豆腐竹輪	3567g相当	39本
木綿豆腐	5913g相当	19丁
絹ごし豆腐	7708g相当	25丁

種実類で4316キロカロリー

マカダミアナッツ	575g相当	287粒
ブラジルナッツ	614g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	616g相当	308粒
ピスタチオ	700g相当	700粒
アーモンド	709g相当	709粒
らっかせい	755g相当	755粒
栗	2840g相当	284個

野菜類で4316キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1542g相当
にんにく	3346g相当	478片
えだまめ	3453g相当	1151さや
かぼちゃ	5534g相当	3.6個
れんこん	6540g相当
ごぼう	7442g相当	49本
ブロッコリー	11665g相当	46株
にんじん	12332g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12332g相当	61本
玉ねぎ	13079g相当	65個
しそ	13488g相当	13488枚
ミニトマト	14387g相当	719個
オクラ	16600g相当	1660本
キャベツ	18766g相当	15玉
アスパラガス	20553g相当	685本
トマト	21580g相当	107個
ピーマン	21580g相当	719個
なす	23978g相当	239本
ほうれんそう	23978g相当	119束
パクチー	23978g相当
ズッキーニ	26975g相当	134本
大根	28774g相当	28本
きゅうり	33200g相当	332本
はくさい	33200g相当	22玉
セロリ	35967g相当	239本
もやし	39237g相当	196袋
レタス	39237g相当	78玉

果実類で4316キロカロリー

アボカド	2453g相当	24個
バナナ	4641g相当	38本
マンゴー	6348g相当	31個
ぶどう	7442g相当	14房
りんご	7708g相当	25個
パイナップル	7993g相当	5.3個
キウイ（緑）	8463g相当	84個
みかん	8809g相当	58個
グレープフルーツ	10790g相当	35個
メロン	10790g相当	7.1玉
梨	11358g相当	37個
もも	11358g相当	45個
いちご	13923g相当	464個

きのこ類で4316キロカロリー

えのきたけ	12695g相当
まつたけ	13488g相当
エリンギ	13923g相当
ぶなしめじ	16600g相当
しいたけ	17264g相当
まいたけ	19619g相当
なめこ	20553g相当
マッシュルーム	28774g相当

藻類で4316キロカロリー

焼きのり	1454g相当
あおのり	1734g相当
いわのり	1893g相当
塩昆布	2237g相当
こんぶ	2539g相当
昆布の佃煮	2878g相当
くきわかめ	23978g相当
ひじき	33200g相当
わかめ	47956g相当
うみぶどう	71934g相当
もずく	107900g相当

魚介類で4316キロカロリー

かつお節	1300g相当
するめ（あたりめ）	1420g相当
さんま	1504g相当
うなぎのかば焼き	1515g相当
塩さば	1642g相当
イクラ	1713g相当
うなぎ	1893g相当
ぶり	1945g相当
はまち	1989g相当
ぎんざけ	2296g相当
魚肉ソーセージ	2732g相当
いわし	2767g相当
魚肉ハム	2785g相当
ししゃも	2840g相当
たい	3346g相当
べにざけ	3399g相当
辛子明太子	3567g相当
まぐろの赤身	3754g相当
あじ	3854g相当
ほっけ	4191g相当
かまぼこ	4641g相当
はんぺん	4641g相当
かにかま	4850g相当
あまえび	5078g相当
なると	5395g相当
ブラックタイガー	5606g相当
するめいか	5679g相当
かき	7442g相当
あさり	14883g相当

肉類で4316キロカロリー

牛バラ肉	1133g相当
豚バラ肉	1180g相当
牛サーロイン	1379g相当
牛肩ロース肉	1464g相当
牛ひき肉	1720g相当
生ハム	1777g相当
ソーセージ	1869g相当
鶏むね肉	1885g相当
牛フィレ肉	2439g相当
チャーシュー	2600g相当
豚フィレ肉	3658g相当
鶏ささみ	4034g相当	80本
砂肝	5019g相当

卵類で4316キロカロリー<

卵黄	1285g相当	64個
生たまご	3040g相当	50個
ゆでたまご	3221g相当	53個

乳製品で4316キロカロリー

プロセスチーズ	1379g相当
モッツァレラチーズ	1605g相当
牛乳	7076g相当	35杯
低脂肪牛乳	10277g相当	51杯

菓子類で4316キロカロリー

ポテトチップス	798g相当
ドーナッツ（プレーン）	1139g相当
アップルパイ	1469g相当
ホットケーキ	1706g相当
カスタードプリン	3721g相当

一般的食品で4316キロカロリー

チャーハン	2096g相当
とりから揚げ	2116g相当
ハンバーグ	2191g相当
豆腐ハンバーグ	3040g相当
お好み焼き	3174g相当

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