1日2316キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2316キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2316kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2316キロカロリーの分量を見る

穀物類で2316キロカロリー

オートミール	662g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	664g相当	83杯（大さじ）
米	678g相当	4.5合
中力粉	688g相当	86杯（大さじ）
強力粉	688g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	802g相当
食パン	934g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1363g相当	11個
ごはん	1485g相当	9.9膳
そば	1782g相当	8.9人前
うどん	2438g相当	12玉

いも・でんぷん類で2316キロカロリー

ふかしいも	1796g相当	8.9個
さつまいも（生）	1824g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3262g相当	21個
さといも（生）	4370g相当	87個
さといも（調理済）	4454g相当	89個
じゃがいも（生）	4542g相当	30個

砂糖・甘味料で2316キロカロリー

グラニュー糖	588g相当	49杯（大さじ）
上白糖	593g相当	65杯（大さじ）
三温糖	594g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	704g相当	33杯（大さじ）

豆類で2316キロカロリー

きな粉	514g相当	64杯（大さじ）
大豆	623g相当
納豆	1259g相当	31パック
豆腐竹輪	1915g相当	21本
木綿豆腐	3173g相当	10丁
絹ごし豆腐	4136g相当	13丁

種実類で2316キロカロリー

マカダミアナッツ	309g相当	154粒
ブラジルナッツ	330g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	331g相当	165粒
ピスタチオ	376g相当	376粒
アーモンド	381g相当	381粒
らっかせい	405g相当	405粒
栗	1524g相当	152個

野菜類で2316キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	828g相当
にんにく	1796g相当	256片
えだまめ	1853g相当	617さや
かぼちゃ	2970g相当	1.9個
れんこん	3510g相当
ごぼう	3994g相当	26本
ブロッコリー	6260g相当	25株
にんじん	6618g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6618g相当	33本
玉ねぎ	7019g相当	35個
しそ	7238g相当	7238枚
ミニトマト	7720g相当	386個
オクラ	8908g相当	890本
キャベツ	10070g相当	8.3玉
アスパラガス	11029g相当	367本
トマト	11580g相当	57個
ピーマン	11580g相当	386個
なす	12867g相当	128本
ほうれんそう	12867g相当	64束
パクチー	12867g相当
ズッキーニ	14475g相当	72本
大根	15440g相当	15本
きゅうり	17816g相当	178本
はくさい	17816g相当	11玉
セロリ	19300g相当	128本
もやし	21055g相当	105袋
レタス	21055g相当	42玉

果実類で2316キロカロリー

アボカド	1316g相当	13個
バナナ	2491g相当	20本
マンゴー	3406g相当	17個
ぶどう	3994g相当	7.9房
りんご	4136g相当	13個
パイナップル	4289g相当	2.8個
キウイ（緑）	4542g相当	45個
みかん	4727g相当	31個
グレープフルーツ	5790g相当	19個
メロン	5790g相当	3.8玉
梨	6095g相当	20個
もも	6095g相当	24個
いちご	7471g相当	249個

きのこ類で2316キロカロリー

えのきたけ	6812g相当
まつたけ	7238g相当
エリンギ	7471g相当
ぶなしめじ	8908g相当
しいたけ	9264g相当
まいたけ	10528g相当
なめこ	11029g相当
マッシュルーム	15440g相当

藻類で2316キロカロリー

焼きのり	780g相当
あおのり	931g相当
いわのり	1016g相当
塩昆布	1200g相当
こんぶ	1363g相当
昆布の佃煮	1544g相当
くきわかめ	12867g相当
ひじき	17816g相当
わかめ	25734g相当
うみぶどう	38600g相当
もずく	57900g相当

魚介類で2316キロカロリー

かつお節	698g相当
するめ（あたりめ）	762g相当
さんま	807g相当
うなぎのかば焼き	813g相当
塩さば	881g相当
イクラ	920g相当
うなぎ	1016g相当
ぶり	1044g相当
はまち	1068g相当
ぎんざけ	1232g相当
魚肉ソーセージ	1466g相当
いわし	1485g相当
魚肉ハム	1495g相当
ししゃも	1524g相当
たい	1796g相当
べにざけ	1824g相当
辛子明太子	1915g相当
まぐろの赤身	2014g相当
あじ	2068g相当
ほっけ	2249g相当
かまぼこ	2491g相当
はんぺん	2491g相当
かにかま	2603g相当
あまえび	2725g相当
なると	2895g相当
ブラックタイガー	3008g相当
するめいか	3048g相当
かき	3994g相当
あさり	7987g相当

肉類で2316キロカロリー

牛バラ肉	608g相当
豚バラ肉	633g相当
牛サーロイン	740g相当
牛肩ロース肉	786g相当
牛ひき肉	923g相当
生ハム	954g相当
ソーセージ	1003g相当
鶏むね肉	1012g相当
牛フィレ肉	1309g相当
チャーシュー	1396g相当
豚フィレ肉	1963g相当
鶏ささみ	2165g相当	43本
砂肝	2694g相当

卵類で2316キロカロリー<

卵黄	690g相当	34個
生たまご	1631g相当	27個
ゆでたまご	1729g相当	28個

乳製品で2316キロカロリー

プロセスチーズ	740g相当
モッツァレラチーズ	861g相当
牛乳	3797g相当	18杯
低脂肪牛乳	5515g相当	27杯

菓子類で2316キロカロリー

ポテトチップス	429g相当
ドーナッツ（プレーン）	612g相当
アップルパイ	788g相当
ホットケーキ	916g相当
カスタードプリン	1997g相当

一般的食品で2316キロカロリー

チャーハン	1125g相当
とりから揚げ	1136g相当
ハンバーグ	1176g相当
豆腐ハンバーグ	1631g相当
お好み焼き	1703g相当

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