1日3326キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3326キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3326kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3326キロカロリーの分量を見る

穀物類で3326キロカロリー

オートミール	951g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	954g相当	119杯（大さじ）
米	973g相当	6.4合
中力粉	987g相当	123杯（大さじ）
強力粉	987g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1151g相当
食パン	1342g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1957g相当	16個
ごはん	2133g相当	14膳
そば	2559g相当	12人前
うどん	3502g相当	17玉

いも・でんぷん類で3326キロカロリー

ふかしいも	2579g相当	12個
さつまいも（生）	2619g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4685g相当	31個
さといも（生）	6276g相当	125個
さといも（調理済）	6397g相当	127個
じゃがいも（生）	6522g相当	43個

砂糖・甘味料で3326キロカロリー

グラニュー糖	845g相当	70杯（大さじ）
上白糖	851g相当	94杯（大さじ）
三温糖	853g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1011g相当	48杯（大さじ）

豆類で3326キロカロリー

きな粉	738g相当	92杯（大さじ）
大豆	895g相当
納豆	1808g相当	45パック
豆腐竹輪	2749g相当	30本
木綿豆腐	4557g相当	15丁
絹ごし豆腐	5940g相当	19丁

種実類で3326キロカロリー

マカダミアナッツ	443g相当	221粒
ブラジルナッツ	474g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	475g相当	237粒
ピスタチオ	540g相当	540粒
アーモンド	547g相当	547粒
らっかせい	582g相当	582粒
栗	2189g相当	218個

野菜類で3326キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1188g相当
にんにく	2579g相当	368片
えだまめ	2661g相当	887さや
かぼちゃ	4265g相当	2.8個
れんこん	5040g相当
ごぼう	5735g相当	38本
ブロッコリー	8990g相当	35株
にんじん	9503g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9503g相当	47本
玉ねぎ	10079g相当	50個
しそ	10394g相当	10394枚
ミニトマト	11087g相当	554個
オクラ	12793g相当	1279本
キャベツ	14461g相当	12玉
アスパラガス	15839g相当	527本
トマト	16630g相当	83個
ピーマン	16630g相当	554個
なす	18478g相当	184本
ほうれんそう	18478g相当	92束
パクチー	18478g相当
ズッキーニ	20788g相当	103本
大根	22174g相当	22本
きゅうり	25585g相当	255本
はくさい	25585g相当	17玉
セロリ	27717g相当	184本
もやし	30237g相当	151袋
レタス	30237g相当	60玉

果実類で3326キロカロリー

アボカド	1890g相当	18個
バナナ	3577g相当	29本
マンゴー	4892g相当	24個
ぶどう	5735g相当	11房
りんご	5940g相当	19個
パイナップル	6160g相当	4.1個
キウイ（緑）	6522g相当	65個
みかん	6788g相当	45個
グレープフルーツ	8315g相当	27個
メロン	8315g相当	5.5玉
梨	8753g相当	29個
もも	8753g相当	35個
いちご	10730g相当	357個

きのこ類で3326キロカロリー

えのきたけ	9783g相当
まつたけ	10394g相当
エリンギ	10730g相当
ぶなしめじ	12793g相当
しいたけ	13304g相当
まいたけ	15119g相当
なめこ	15839g相当
マッシュルーム	22174g相当

藻類で3326キロカロリー

焼きのり	1120g相当
あおのり	1336g相当
いわのり	1459g相当
塩昆布	1724g相当
こんぶ	1957g相当
昆布の佃煮	2218g相当
くきわかめ	18478g相当
ひじき	25585g相当
わかめ	36956g相当
うみぶどう	55434g相当
もずく	83150g相当

魚介類で3326キロカロリー

かつお節	1002g相当
するめ（あたりめ）	1095g相当
さんま	1159g相当
うなぎのかば焼き	1168g相当
塩さば	1265g相当
イクラ	1320g相当
うなぎ	1459g相当
ぶり	1499g相当
はまち	1533g相当
ぎんざけ	1770g相当
魚肉ソーセージ	2106g相当
いわし	2133g相当
魚肉ハム	2146g相当
ししゃも	2189g相当
たい	2579g相当
べにざけ	2619g相当
辛子明太子	2749g相当
まぐろの赤身	2893g相当
あじ	2970g相当
ほっけ	3230g相当
かまぼこ	3577g相当
はんぺん	3577g相当
かにかま	3738g相当
あまえび	3913g相当
なると	4158g相当
ブラックタイガー	4320g相当
するめいか	4377g相当
かき	5735g相当
あさり	11469g相当

肉類で3326キロカロリー

牛バラ肉	873g相当
豚バラ肉	909g相当
牛サーロイン	1063g相当
牛肩ロース肉	1128g相当
牛ひき肉	1326g相当
生ハム	1369g相当
ソーセージ	1440g相当
鶏むね肉	1453g相当
牛フィレ肉	1880g相当
チャーシュー	2004g相当
豚フィレ肉	2819g相当
鶏ささみ	3109g相当	62本
砂肝	3868g相当

卵類で3326キロカロリー<

卵黄	990g相当	49個
生たまご	2343g相当	39個
ゆでたまご	2483g相当	41個

乳製品で3326キロカロリー

プロセスチーズ	1063g相当
モッツァレラチーズ	1237g相当
牛乳	5453g相当	27杯
低脂肪牛乳	7920g相当	39杯

菓子類で3326キロカロリー

ポテトチップス	615g相当
ドーナッツ（プレーン）	878g相当
アップルパイ	1132g相当
ホットケーキ	1315g相当
カスタードプリン	2868g相当

一般的食品で3326キロカロリー

チャーハン	1615g相当
とりから揚げ	1631g相当
ハンバーグ	1689g相当
豆腐ハンバーグ	2343g相当
お好み焼き	2446g相当

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