1日3315キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3315キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3315kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3315キロカロリーの分量を見る

穀物類で3315キロカロリー

オートミール	948g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	950g相当	118杯（大さじ）
米	970g相当	6.4合
中力粉	984g相当	123杯（大さじ）
強力粉	984g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1148g相当
食パン	1337g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1950g相当	16個
ごはん	2125g相当	14膳
そば	2550g相当	12人前
うどん	3490g相当	17玉

いも・でんぷん類で3315キロカロリー

ふかしいも	2570g相当	12個
さつまいも（生）	2611g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4670g相当	31個
さといも（生）	6255g相当	125個
さといも（調理済）	6375g相当	127個
じゃがいも（生）	6500g相当	43個

砂糖・甘味料で3315キロカロリー

グラニュー糖	842g相当	70杯（大さじ）
上白糖	848g相当	94杯（大さじ）
三温糖	850g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1008g相当	48杯（大さじ）

豆類で3315キロカロリー

きな粉	736g相当	92杯（大さじ）
大豆	892g相当
納豆	1802g相当	45パック
豆腐竹輪	2740g相当	30本
木綿豆腐	4542g相当	15丁
絹ごし豆腐	5920g相当	19丁

種実類で3315キロカロリー

マカダミアナッツ	442g相当	221粒
ブラジルナッツ	472g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	473g相当	236粒
ピスタチオ	538g相当	538粒
アーモンド	545g相当	545粒
らっかせい	580g相当	580粒
栗	2181g相当	218個

野菜類で3315キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1184g相当
にんにく	2570g相当	367片
えだまめ	2652g相当	884さや
かぼちゃ	4250g相当	2.8個
れんこん	5023g相当
ごぼう	5716g相当	38本
ブロッコリー	8960g相当	35株
にんじん	9472g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9472g相当	47本
玉ねぎ	10046g相当	50個
しそ	10360g相当	10360枚
ミニトマト	11050g相当	552個
オクラ	12750g相当	1275本
キャベツ	14414g相当	12玉
アスパラガス	15786g相当	526本
トマト	16575g相当	82個
ピーマン	16575g相当	552個
なす	18417g相当	184本
ほうれんそう	18417g相当	92束
パクチー	18417g相当
ズッキーニ	20719g相当	103本
大根	22100g相当	22本
きゅうり	25500g相当	255本
はくさい	25500g相当	17玉
セロリ	27625g相当	184本
もやし	30137g相当	150袋
レタス	30137g相当	60玉

果実類で3315キロカロリー

アボカド	1884g相当	18個
バナナ	3565g相当	29本
マンゴー	4875g相当	24個
ぶどう	5716g相当	11房
りんご	5920g相当	19個
パイナップル	6139g相当	4個
キウイ（緑）	6500g相当	65個
みかん	6766g相当	45個
グレープフルーツ	8288g相当	27個
メロン	8288g相当	5.5玉
梨	8724g相当	29個
もも	8724g相当	34個
いちご	10694g相当	356個

きのこ類で3315キロカロリー

えのきたけ	9750g相当
まつたけ	10360g相当
エリンギ	10694g相当
ぶなしめじ	12750g相当
しいたけ	13260g相当
まいたけ	15069g相当
なめこ	15786g相当
マッシュルーム	22100g相当

藻類で3315キロカロリー

焼きのり	1117g相当
あおのり	1332g相当
いわのり	1454g相当
塩昆布	1718g相当
こんぶ	1950g相当
昆布の佃煮	2210g相当
くきわかめ	18417g相当
ひじき	25500g相当
わかめ	36834g相当
うみぶどう	55250g相当
もずく	82875g相当

魚介類で3315キロカロリー

かつお節	999g相当
するめ（あたりめ）	1091g相当
さんま	1156g相当
うなぎのかば焼き	1164g相当
塩さば	1261g相当
イクラ	1316g相当
うなぎ	1454g相当
ぶり	1494g相当
はまち	1528g相当
ぎんざけ	1764g相当
魚肉ソーセージ	2099g相当
いわし	2125g相当
魚肉ハム	2139g相当
ししゃも	2181g相当
たい	2570g相当
べにざけ	2611g相当
辛子明太子	2740g相当
まぐろの赤身	2883g相当
あじ	2960g相当
ほっけ	3219g相当
かまぼこ	3565g相当
はんぺん	3565g相当
かにかま	3725g相当
あまえび	3900g相当
なると	4144g相当
ブラックタイガー	4306g相当
するめいか	4362g相当
かき	5716g相当
あさり	11432g相当

肉類で3315キロカロリー

牛バラ肉	871g相当
豚バラ肉	906g相当
牛サーロイン	1060g相当
牛肩ロース肉	1124g相当
牛ひき肉	1321g相当
生ハム	1365g相当
ソーセージ	1436g相当
鶏むね肉	1448g相当
牛フィレ肉	1873g相当
チャーシュー	1997g相当
豚フィレ肉	2810g相当
鶏ささみ	3099g相当	61本
砂肝	3855g相当

卵類で3315キロカロリー<

卵黄	987g相当	49個
生たまご	2335g相当	38個
ゆでたまご	2474g相当	41個

乳製品で3315キロカロリー

プロセスチーズ	1060g相当
モッツァレラチーズ	1233g相当
牛乳	5435g相当	27杯
低脂肪牛乳	7893g相当	39杯

菓子類で3315キロカロリー

ポテトチップス	613g相当
ドーナッツ（プレーン）	875g相当
アップルパイ	1128g相当
ホットケーキ	1311g相当
カスタードプリン	2858g相当

一般的食品で3315キロカロリー

チャーハン	1610g相当
とりから揚げ	1625g相当
ハンバーグ	1683g相当
豆腐ハンバーグ	2335g相当
お好み焼き	2438g相当

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