1日3417キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3417キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3417kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3417キロカロリーの分量を見る

穀物類で3417キロカロリー

オートミール	977g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	980g相当	122杯（大さじ）
米	1000g相当	6.6合
中力粉	1014g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1014g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1183g相当
食パン	1378g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2011g相当	16個
ごはん	2191g相当	14膳
そば	2629g相当	13人前
うどん	3597g相当	17玉

いも・でんぷん類で3417キロカロリー

ふかしいも	2649g相当	13個
さつまいも（生）	2691g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4813g相当	32個
さといも（生）	6448g相当	128個
さといも（調理済）	6572g相当	131個
じゃがいも（生）	6700g相当	44個

砂糖・甘味料で3417キロカロリー

グラニュー糖	868g相当	72杯（大さじ）
上白糖	874g相当	97杯（大さじ）
三温糖	877g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1039g相当	49杯（大さじ）

豆類で3417キロカロリー

きな粉	758g相当	94杯（大さじ）
大豆	919g相当
納豆	1858g相当	46パック
豆腐竹輪	2824g相当	31本
木綿豆腐	4681g相当	15丁
絹ごし豆腐	6102g相当	20丁

種実類で3417キロカロリー

マカダミアナッツ	455g相当	227粒
ブラジルナッツ	487g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	488g相当	244粒
ピスタチオ	554g相当	554粒
アーモンド	562g相当	562粒
らっかせい	598g相当	598粒
栗	2249g相当	224個

野菜類で3417キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1221g相当
にんにく	2649g相当	378片
えだまめ	2734g相当	911さや
かぼちゃ	4381g相当	2.9個
れんこん	5178g相当
ごぼう	5892g相当	39本
ブロッコリー	9236g相当	36株
にんじん	9763g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9763g相当	48本
玉ねぎ	10355g相当	51個
しそ	10679g相当	10679枚
ミニトマト	11390g相当	569個
オクラ	13143g相当	1314本
キャベツ	14857g相当	12玉
アスパラガス	16272g相当	542本
トマト	17085g相当	85個
ピーマン	17085g相当	569個
なす	18984g相当	189本
ほうれんそう	18984g相当	94束
パクチー	18984g相当
ズッキーニ	21357g相当	106本
大根	22780g相当	22本
きゅうり	26285g相当	262本
はくさい	26285g相当	17玉
セロリ	28475g相当	189本
もやし	31064g相当	155袋
レタス	31064g相当	62玉

果実類で3417キロカロリー

アボカド	1942g相当	19個
バナナ	3675g相当	30本
マンゴー	5025g相当	25個
ぶどう	5892g相当	11房
りんご	6102g相当	20個
パイナップル	6328g相当	4.2個
キウイ（緑）	6700g相当	67個
みかん	6974g相当	46個
グレープフルーツ	8543g相当	28個
メロン	8543g相当	5.6玉
梨	8993g相当	29個
もも	8993g相当	35個
いちご	11023g相当	367個

きのこ類で3417キロカロリー

えのきたけ	10050g相当
まつたけ	10679g相当
エリンギ	11023g相当
ぶなしめじ	13143g相当
しいたけ	13668g相当
まいたけ	15532g相当
なめこ	16272g相当
マッシュルーム	22780g相当

藻類で3417キロカロリー

焼きのり	1151g相当
あおのり	1373g相当
いわのり	1499g相当
塩昆布	1771g相当
こんぶ	2011g相当
昆布の佃煮	2278g相当
くきわかめ	18984g相当
ひじき	26285g相当
わかめ	37967g相当
うみぶどう	56950g相当
もずく	85425g相当

魚介類で3417キロカロリー

かつお節	1030g相当
するめ（あたりめ）	1125g相当
さんま	1191g相当
うなぎのかば焼き	1199g相当
塩さば	1300g相当
イクラ	1356g相当
うなぎ	1499g相当
ぶり	1540g相当
はまち	1575g相当
ぎんざけ	1818g相当
魚肉ソーセージ	2163g相当
いわし	2191g相当
魚肉ハム	2205g相当
ししゃも	2249g相当
たい	2649g相当
べにざけ	2691g相当
辛子明太子	2824g相当
まぐろの赤身	2972g相当
あじ	3051g相当
ほっけ	3318g相当
かまぼこ	3675g相当
はんぺん	3675g相当
かにかま	3840g相当
あまえび	4021g相当
なると	4272g相当
ブラックタイガー	4438g相当
するめいか	4497g相当
かき	5892g相当
あさり	11783g相当

肉類で3417キロカロリー

牛バラ肉	897g相当
豚バラ肉	934g相当
牛サーロイン	1092g相当
牛肩ロース肉	1159g相当
牛ひき肉	1362g相当
生ハム	1407g相当
ソーセージ	1480g相当
鶏むね肉	1493g相当
牛フィレ肉	1931g相当
チャーシュー	2059g相当
豚フィレ肉	2896g相当
鶏ささみ	3194g相当	63本
砂肝	3974g相当

卵類で3417キロカロリー<

卵黄	1017g相当	50個
生たまご	2407g相当	40個
ゆでたまご	2550g相当	42個

乳製品で3417キロカロリー

プロセスチーズ	1092g相当
モッツァレラチーズ	1271g相当
牛乳	5602g相当	28杯
低脂肪牛乳	8136g相当	40杯

菓子類で3417キロカロリー

ポテトチップス	632g相当
ドーナッツ（プレーン）	902g相当
アップルパイ	1163g相当
ホットケーキ	1351g相当
カスタードプリン	2946g相当

一般的食品で3417キロカロリー

チャーハン	1659g相当
とりから揚げ	1675g相当
ハンバーグ	1735g相当
豆腐ハンバーグ	2407g相当
お好み焼き	2513g相当

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