1日3427キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3427キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3427kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3427キロカロリーの分量を見る

穀物類で3427キロカロリー

オートミール	980g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	982g相当	122杯（大さじ）
米	1003g相当	6.6合
中力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1186g相当
食パン	1382g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2016g相当	16個
ごはん	2197g相当	14膳
そば	2637g相当	13人前
うどん	3608g相当	18玉

いも・でんぷん類で3427キロカロリー

ふかしいも	2657g相当	13個
さつまいも（生）	2699g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4827g相当	32個
さといも（生）	6467g相当	129個
さといも（調理済）	6591g相当	131個
じゃがいも（生）	6720g相当	44個

砂糖・甘味料で3427キロカロリー

グラニュー糖	870g相当	72杯（大さじ）
上白糖	877g相当	97杯（大さじ）
三温糖	879g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1042g相当	49杯（大さじ）

豆類で3427キロカロリー

きな粉	760g相当	95杯（大さじ）
大豆	922g相当
納豆	1863g相当	46パック
豆腐竹輪	2833g相当	31本
木綿豆腐	4695g相当	15丁
絹ごし豆腐	6120g相当	20丁

種実類で3427キロカロリー

マカダミアナッツ	457g相当	228粒
ブラジルナッツ	488g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	489g相当	244粒
ピスタチオ	556g相当	556粒
アーモンド	563g相当	563粒
らっかせい	600g相当	600粒
栗	2255g相当	225個

野菜類で3427キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1224g相当
にんにく	2657g相当	379片
えだまめ	2742g相当	914さや
かぼちゃ	4394g相当	2.9個
れんこん	5193g相当
ごぼう	5909g相当	39本
ブロッコリー	9263g相当	37株
にんじん	9792g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9792g相当	48本
玉ねぎ	10385g相当	51個
しそ	10710g相当	10710枚
ミニトマト	11424g相当	571個
オクラ	13181g相当	1318本
キャベツ	14900g相当	12玉
アスパラガス	16320g相当	544本
トマト	17135g相当	85個
ピーマン	17135g相当	571個
なす	19039g相当	190本
ほうれんそう	19039g相当	95束
パクチー	19039g相当
ズッキーニ	21419g相当	107本
大根	22847g相当	22本
きゅうり	26362g相当	263本
はくさい	26362g相当	17玉
セロリ	28559g相当	190本
もやし	31155g相当	155袋
レタス	31155g相当	62玉

果実類で3427キロカロリー

アボカド	1948g相当	19個
バナナ	3685g相当	30本
マンゴー	5040g相当	25個
ぶどう	5909g相当	11房
りんご	6120g相当	20個
パイナップル	6347g相当	4.2個
キウイ（緑）	6720g相当	67個
みかん	6994g相当	46個
グレープフルーツ	8568g相当	28個
メロン	8568g相当	5.7玉
梨	9019g相当	30個
もも	9019g相当	36個
いちご	11055g相当	368個

きのこ類で3427キロカロリー

えのきたけ	10080g相当
まつたけ	10710g相当
エリンギ	11055g相当
ぶなしめじ	13181g相当
しいたけ	13709g相当
まいたけ	15578g相当
なめこ	16320g相当
マッシュルーム	22847g相当

藻類で3427キロカロリー

焼きのり	1154g相当
あおのり	1377g相当
いわのり	1504g相当
塩昆布	1776g相当
こんぶ	2016g相当
昆布の佃煮	2285g相当
くきわかめ	19039g相当
ひじき	26362g相当
わかめ	38078g相当
うみぶどう	57117g相当
もずく	85675g相当

魚介類で3427キロカロリー

かつお節	1033g相当
するめ（あたりめ）	1128g相当
さんま	1195g相当
うなぎのかば焼き	1203g相当
塩さば	1304g相当
イクラ	1360g相当
うなぎ	1504g相当
ぶり	1544g相当
はまち	1580g相当
ぎんざけ	1823g相当
魚肉ソーセージ	2169g相当
いわし	2197g相当
魚肉ハム	2211g相当
ししゃも	2255g相当
たい	2657g相当
べにざけ	2699g相当
辛子明太子	2833g相当
まぐろの赤身	2980g相当
あじ	3060g相当
ほっけ	3328g相当
かまぼこ	3685g相当
はんぺん	3685g相当
かにかま	3851g相当
あまえび	4032g相当
なると	4284g相当
ブラックタイガー	4451g相当
するめいか	4510g相当
かき	5909g相当
あさり	11818g相当

肉類で3427キロカロリー

牛バラ肉	900g相当
豚バラ肉	937g相当
牛サーロイン	1095g相当
牛肩ロース肉	1162g相当
牛ひき肉	1366g相当
生ハム	1411g相当
ソーセージ	1484g相当
鶏むね肉	1497g相当
牛フィレ肉	1937g相当
チャーシュー	2065g相当
豚フィレ肉	2905g相当
鶏ささみ	3203g相当	64本
砂肝	3985g相当

卵類で3427キロカロリー<

卵黄	1020g相当	51個
生たまご	2414g相当	40個
ゆでたまご	2558g相当	42個

乳製品で3427キロカロリー

プロセスチーズ	1095g相当
モッツァレラチーズ	1274g相当
牛乳	5619g相当	28杯
低脂肪牛乳	8160g相当	40杯

菓子類で3427キロカロリー

ポテトチップス	634g相当
ドーナッツ（プレーン）	905g相当
アップルパイ	1166g相当
ホットケーキ	1355g相当
カスタードプリン	2955g相当

一般的食品で3427キロカロリー

チャーハン	1664g相当
とりから揚げ	1680g相当
ハンバーグ	1740g相当
豆腐ハンバーグ	2414g相当
お好み焼き	2520g相当

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