1日3428キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
3428kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
3428キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで3428kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
3428kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
3428kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
3428kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
3428kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
3428kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
3428kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
3428kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
3428kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
3428kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
3428kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
3428キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3428kcalの食事量です。
3428kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
3428kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
3428kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
3428kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
3428kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
3428kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
3428kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
3428kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
3428kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
3428kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
3428kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
3428kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
3428kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
3428kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
3428kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
3428kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
3428kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
3428kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
3428kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
3428kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
3428kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
3428kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
3428kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で3428キロカロリーの分量を見る
穀物類で3428キロカロリー
オートミール | 980g相当 | 163杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 983g相当 | 122杯(大さじ) |
米 | 1003g相当 | 6.6合 |
中力粉 | 1018g相当 | 127杯(大さじ) |
強力粉 | 1018g相当 | 127杯(大さじ) |
フランスパン | 1187g相当 | |
食パン | 1383g相当 | 23枚(6枚切り) |
おにぎり | 2017g相当 | 16個 |
ごはん | 2198g相当 | 14膳 |
そば | 2637g相当 | 13人前 |
うどん | 3609g相当 | 18玉 |
いも・でんぷん類で3428キロカロリー
ふかしいも | 2658g相当 | 13個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 2700g相当 | 13個 |
じゃがいも(調理済) | 4829g相当 | 32個 |
さといも(生) | 6468g相当 | 129個 |
さといも(調理済) | 6593g相当 | 131個 |
じゃがいも(生) | 6722g相当 | 44個 |
砂糖・甘味料で3428キロカロリー
グラニュー糖 | 871g相当 | 72杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 877g相当 | 97杯(大さじ) |
三温糖 | 879g相当 | 97杯(大さじ) |
はちみつ | 1042g相当 | 49杯(大さじ) |
豆類で3428キロカロリー
きな粉 | 761g相当 | 95杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 922g相当 | |
納豆 | 1864g相当 | 46パック |
豆腐竹輪 | 2834g相当 | 31本 |
木綿豆腐 | 4696g相当 | 15丁 |
絹ごし豆腐 | 6122g相当 | 20丁 |
種実類で3428キロカロリー
マカダミアナッツ | 457g相当 | 228粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 488g相当 | 162粒 |
ヘーゼルナッツ | 490g相当 | 245粒 |
ピスタチオ | 556g相当 | 556粒 |
アーモンド | 563g相当 | 563粒 |
らっかせい | 600g相当 | 600粒 |
栗 | 2256g相当 | 225個 |
野菜類で3428キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1225g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 2658g相当 | 379片 |
えだまめ | 2743g相当 | 914さや |
かぼちゃ | 4395g相当 | 2.9個 |
れんこん | 5194g相当 | |
ごぼう | 5911g相当 | 39本 |
ブロッコリー | 9265g相当 | 37株 |
にんじん | 9795g相当 | 65本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 9795g相当 | 48本 |
玉ねぎ | 10388g相当 | 51個 |
しそ | 10713g相当 | 10713枚 |
ミニトマト | 11427g相当 | 571個 |
オクラ | 13185g相当 | 1318本 |
キャベツ | 14905g相当 | 12玉 |
アスパラガス | 16324g相当 | 544本 |
トマト | 17140g相当 | 85個 |
ピーマン | 17140g相当 | 571個 |
なす | 19045g相当 | 190本 |
ほうれんそう | 19045g相当 | 95束 |
パクチー | 19045g相当 | |
ズッキーニ | 21425g相当 | 107本 |
大根 | 22854g相当 | 22本 |
きゅうり | 26370g相当 | 263本 |
はくさい | 26370g相当 | 17玉 |
セロリ | 28567g相当 | 190本 |
もやし | 31164g相当 | 155袋 |
レタス | 31164g相当 | 62玉 |
果実類で3428キロカロリー
アボカド | 1948g相当 | 19個 |
---|---|---|
バナナ | 3687g相当 | 30本 |
マンゴー | 5042g相当 | 25個 |
ぶどう | 5911g相当 | 11房 |
りんご | 6122g相当 | 20個 |
パイナップル | 6349g相当 | 4.2個 |
キウイ(緑) | 6722g相当 | 67個 |
みかん | 6996g相当 | 46個 |
グレープフルーツ | 8570g相当 | 28個 |
メロン | 8570g相当 | 5.7玉 |
梨 | 9022g相当 | 30個 |
もも | 9022g相当 | 36個 |
いちご | 11059g相当 | 368個 |
きのこ類で3428キロカロリー
えのきたけ | 10083g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 10713g相当 | |
エリンギ | 11059g相当 | |
ぶなしめじ | 13185g相当 | |
しいたけ | 13712g相当 | |
まいたけ | 15582g相当 | |
なめこ | 16324g相当 | |
マッシュルーム | 22854g相当 |
藻類で3428キロカロリー
焼きのり | 1155g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1377g相当 | |
いわのり | 1504g相当 | |
塩昆布 | 1777g相当 | |
こんぶ | 2017g相当 | |
昆布の佃煮 | 2286g相当 | |
くきわかめ | 19045g相当 | |
ひじき | 26370g相当 | |
わかめ | 38089g相当 | |
うみぶどう | 57134g相当 | |
もずく | 85700g相当 |
魚介類で3428キロカロリー
かつお節 | 1033g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1128g相当 | |
さんま | 1195g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1203g相当 | |
塩さば | 1304g相当 | |
イクラ | 1361g相当 | |
うなぎ | 1504g相当 | |
ぶり | 1545g相当 | |
はまち | 1580g相当 | |
ぎんざけ | 1824g相当 | |
魚肉ソーセージ | 2170g相当 | |
いわし | 2198g相当 | |
魚肉ハム | 2212g相当 | |
ししゃも | 2256g相当 | |
たい | 2658g相当 | |
べにざけ | 2700g相当 | |
辛子明太子 | 2834g相当 | |
まぐろの赤身 | 2981g相当 | |
あじ | 3061g相当 | |
ほっけ | 3329g相当 | |
かまぼこ | 3687g相当 | |
はんぺん | 3687g相当 | |
かにかま | 3852g相当 | |
あまえび | 4033g相当 | |
なると | 4285g相当 | |
ブラックタイガー | 4452g相当 | |
するめいか | 4511g相当 | |
かき | 5911g相当 | |
あさり | 11821g相当 |
肉類で3428キロカロリー
牛バラ肉 | 900g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 937g相当 | |
牛サーロイン | 1096g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1163g相当 | |
牛ひき肉 | 1366g相当 | |
生ハム | 1411g相当 | |
ソーセージ | 1484g相当 | |
鶏むね肉 | 1497g相当 | |
牛フィレ肉 | 1937g相当 | |
チャーシュー | 2066g相当 | |
豚フィレ肉 | 2906g相当 | |
鶏ささみ | 3204g相当 | 64本 |
砂肝 | 3987g相当 |
卵類で3428キロカロリー<
卵黄 | 1021g相当 | 51個 |
---|---|---|
生たまご | 2415g相当 | 40個 |
ゆでたまご | 2559g相当 | 42個 |
乳製品で3428キロカロリー
プロセスチーズ | 1096g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1275g相当 | |
牛乳 | 5620g相当 | 28杯 |
低脂肪牛乳 | 8162g相当 | 40杯 |
菓子類で3428キロカロリー
ポテトチップス | 634g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 905g相当 | |
アップルパイ | 1166g相当 | |
ホットケーキ | 1355g相当 | |
カスタードプリン | 2956g相当 |
一般的食品で3428キロカロリー
チャーハン | 1665g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 1681g相当 | |
ハンバーグ | 1741g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 2415g相当 | |
お好み焼き | 2521g相当 |
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