1日3428キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

3428kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

3428キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで3428kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

3428kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

3428kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

3428kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

3428kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

3428kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

3428kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

3428kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

3428kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

3428kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

3428kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

3428キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3428kcalの食事量です。

3428kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

3428kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

3428kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

3428kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

3428kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

3428kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

3428kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

3428kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

3428kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

3428kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

3428kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

3428kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

3428kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

3428kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

3428kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

3428kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

3428kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

3428kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

3428kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

3428kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

3428kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

3428kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

3428kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で3428キロカロリーの分量を見る

穀物類で3428キロカロリー

オートミール980g相当 163杯(大さじ)
薄力粉983g相当 122杯(大さじ)
1003g相当 6.6合
中力粉1018g相当 127杯(大さじ)
強力粉1018g相当 127杯(大さじ)
フランスパン1187g相当
食パン1383g相当 23枚(6枚切り)
おにぎり2017g相当 16個
ごはん2198g相当 14膳
そば2637g相当 13人前
うどん3609g相当 18玉

いも・でんぷん類で3428キロカロリー

ふかしいも2658g相当 13個
さつまいも(生)2700g相当 13個
じゃがいも(調理済)4829g相当 32個
さといも(生)6468g相当 129個
さといも(調理済)6593g相当 131個
じゃがいも(生)6722g相当 44個

砂糖・甘味料で3428キロカロリー

グラニュー糖871g相当 72杯(大さじ)
上白糖877g相当 97杯(大さじ)
三温糖879g相当 97杯(大さじ)
はちみつ1042g相当 49杯(大さじ)

豆類で3428キロカロリー

きな粉761g相当 95杯(大さじ)
大豆922g相当
納豆1864g相当 46パック
豆腐竹輪2834g相当 31本
木綿豆腐4696g相当 15丁
絹ごし豆腐6122g相当 20丁

種実類で3428キロカロリー

マカダミアナッツ457g相当 228粒
ブラジルナッツ488g相当 162粒
ヘーゼルナッツ490g相当 245粒
ピスタチオ556g相当 556粒
アーモンド563g相当 563粒
らっかせい600g相当 600粒
2256g相当 225個

野菜類で3428キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1225g相当
にんにく2658g相当 379片
えだまめ2743g相当 914さや
かぼちゃ4395g相当 2.9個
れんこん5194g相当
ごぼう5911g相当 39本
ブロッコリー9265g相当 37株
にんじん9795g相当 65本
長ねぎ(白ねぎ)9795g相当 48本
玉ねぎ10388g相当 51個
しそ10713g相当 10713枚
ミニトマト11427g相当 571個
オクラ13185g相当 1318本
キャベツ14905g相当 12玉
アスパラガス16324g相当 544本
トマト17140g相当 85個
ピーマン17140g相当 571個
なす19045g相当 190本
ほうれんそう19045g相当 95束
パクチー19045g相当
ズッキーニ21425g相当 107本
大根22854g相当 22本
きゅうり26370g相当 263本
はくさい26370g相当 17玉
セロリ28567g相当 190本
もやし31164g相当 155袋
レタス31164g相当 62玉

果実類で3428キロカロリー

アボカド1948g相当 19個
バナナ3687g相当 30本
マンゴー5042g相当 25個
ぶどう5911g相当 11房
りんご6122g相当 20個
パイナップル6349g相当 4.2個
キウイ(緑)6722g相当 67個
みかん6996g相当 46個
グレープフルーツ8570g相当 28個
メロン8570g相当 5.7玉
9022g相当 30個
もも9022g相当 36個
いちご11059g相当 368個

きのこ類で3428キロカロリー

えのきたけ10083g相当
まつたけ10713g相当
エリンギ11059g相当
ぶなしめじ13185g相当
しいたけ13712g相当
まいたけ15582g相当
なめこ16324g相当
マッシュルーム22854g相当

藻類で3428キロカロリー

焼きのり1155g相当
あおのり1377g相当
いわのり1504g相当
塩昆布1777g相当
こんぶ2017g相当
昆布の佃煮2286g相当
くきわかめ19045g相当
ひじき26370g相当
わかめ38089g相当
うみぶどう57134g相当
もずく85700g相当

魚介類で3428キロカロリー

かつお節1033g相当
するめ(あたりめ)1128g相当
さんま1195g相当
うなぎのかば焼き1203g相当
塩さば1304g相当
イクラ1361g相当
うなぎ1504g相当
ぶり1545g相当
はまち1580g相当
ぎんざけ1824g相当
魚肉ソーセージ2170g相当
いわし2198g相当
魚肉ハム2212g相当
ししゃも2256g相当
たい2658g相当
べにざけ2700g相当
辛子明太子2834g相当
まぐろの赤身2981g相当
あじ3061g相当
ほっけ3329g相当
かまぼこ3687g相当
はんぺん3687g相当
かにかま3852g相当
あまえび4033g相当
なると4285g相当
ブラックタイガー4452g相当
するめいか4511g相当
かき5911g相当
あさり11821g相当

肉類で3428キロカロリー

牛バラ肉900g相当
豚バラ肉937g相当
牛サーロイン1096g相当
牛肩ロース肉1163g相当
牛ひき肉1366g相当
生ハム1411g相当
ソーセージ1484g相当
鶏むね肉1497g相当
牛フィレ肉1937g相当
チャーシュー2066g相当
豚フィレ肉2906g相当
鶏ささみ3204g相当 64本
砂肝3987g相当

卵類で3428キロカロリー<

卵黄1021g相当 51個
生たまご2415g相当 40個
ゆでたまご2559g相当 42個

乳製品で3428キロカロリー

プロセスチーズ 1096g相当
モッツァレラチーズ1275g相当
牛乳5620g相当 28杯
低脂肪牛乳8162g相当 40杯

菓子類で3428キロカロリー

ポテトチップス634g相当
ドーナッツ(プレーン)905g相当
アップルパイ1166g相当
ホットケーキ1355g相当
カスタードプリン2956g相当

一般的食品で3428キロカロリー

チャーハン1665g相当
とりから揚げ1681g相当
ハンバーグ1741g相当
豆腐ハンバーグ2415g相当
お好み焼き2521g相当

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kcal