1日3428キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3428キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3428kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3428キロカロリーの分量を見る

穀物類で3428キロカロリー

オートミール	980g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	983g相当	122杯（大さじ）
米	1003g相当	6.6合
中力粉	1018g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1018g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1187g相当
食パン	1383g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2017g相当	16個
ごはん	2198g相当	14膳
そば	2637g相当	13人前
うどん	3609g相当	18玉

いも・でんぷん類で3428キロカロリー

ふかしいも	2658g相当	13個
さつまいも（生）	2700g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4829g相当	32個
さといも（生）	6468g相当	129個
さといも（調理済）	6593g相当	131個
じゃがいも（生）	6722g相当	44個

砂糖・甘味料で3428キロカロリー

グラニュー糖	871g相当	72杯（大さじ）
上白糖	877g相当	97杯（大さじ）
三温糖	879g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1042g相当	49杯（大さじ）

豆類で3428キロカロリー

きな粉	761g相当	95杯（大さじ）
大豆	922g相当
納豆	1864g相当	46パック
豆腐竹輪	2834g相当	31本
木綿豆腐	4696g相当	15丁
絹ごし豆腐	6122g相当	20丁

種実類で3428キロカロリー

マカダミアナッツ	457g相当	228粒
ブラジルナッツ	488g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	490g相当	245粒
ピスタチオ	556g相当	556粒
アーモンド	563g相当	563粒
らっかせい	600g相当	600粒
栗	2256g相当	225個

野菜類で3428キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1225g相当
にんにく	2658g相当	379片
えだまめ	2743g相当	914さや
かぼちゃ	4395g相当	2.9個
れんこん	5194g相当
ごぼう	5911g相当	39本
ブロッコリー	9265g相当	37株
にんじん	9795g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9795g相当	48本
玉ねぎ	10388g相当	51個
しそ	10713g相当	10713枚
ミニトマト	11427g相当	571個
オクラ	13185g相当	1318本
キャベツ	14905g相当	12玉
アスパラガス	16324g相当	544本
トマト	17140g相当	85個
ピーマン	17140g相当	571個
なす	19045g相当	190本
ほうれんそう	19045g相当	95束
パクチー	19045g相当
ズッキーニ	21425g相当	107本
大根	22854g相当	22本
きゅうり	26370g相当	263本
はくさい	26370g相当	17玉
セロリ	28567g相当	190本
もやし	31164g相当	155袋
レタス	31164g相当	62玉

果実類で3428キロカロリー

アボカド	1948g相当	19個
バナナ	3687g相当	30本
マンゴー	5042g相当	25個
ぶどう	5911g相当	11房
りんご	6122g相当	20個
パイナップル	6349g相当	4.2個
キウイ（緑）	6722g相当	67個
みかん	6996g相当	46個
グレープフルーツ	8570g相当	28個
メロン	8570g相当	5.7玉
梨	9022g相当	30個
もも	9022g相当	36個
いちご	11059g相当	368個

きのこ類で3428キロカロリー

えのきたけ	10083g相当
まつたけ	10713g相当
エリンギ	11059g相当
ぶなしめじ	13185g相当
しいたけ	13712g相当
まいたけ	15582g相当
なめこ	16324g相当
マッシュルーム	22854g相当

藻類で3428キロカロリー

焼きのり	1155g相当
あおのり	1377g相当
いわのり	1504g相当
塩昆布	1777g相当
こんぶ	2017g相当
昆布の佃煮	2286g相当
くきわかめ	19045g相当
ひじき	26370g相当
わかめ	38089g相当
うみぶどう	57134g相当
もずく	85700g相当

魚介類で3428キロカロリー

かつお節	1033g相当
するめ（あたりめ）	1128g相当
さんま	1195g相当
うなぎのかば焼き	1203g相当
塩さば	1304g相当
イクラ	1361g相当
うなぎ	1504g相当
ぶり	1545g相当
はまち	1580g相当
ぎんざけ	1824g相当
魚肉ソーセージ	2170g相当
いわし	2198g相当
魚肉ハム	2212g相当
ししゃも	2256g相当
たい	2658g相当
べにざけ	2700g相当
辛子明太子	2834g相当
まぐろの赤身	2981g相当
あじ	3061g相当
ほっけ	3329g相当
かまぼこ	3687g相当
はんぺん	3687g相当
かにかま	3852g相当
あまえび	4033g相当
なると	4285g相当
ブラックタイガー	4452g相当
するめいか	4511g相当
かき	5911g相当
あさり	11821g相当

肉類で3428キロカロリー

牛バラ肉	900g相当
豚バラ肉	937g相当
牛サーロイン	1096g相当
牛肩ロース肉	1163g相当
牛ひき肉	1366g相当
生ハム	1411g相当
ソーセージ	1484g相当
鶏むね肉	1497g相当
牛フィレ肉	1937g相当
チャーシュー	2066g相当
豚フィレ肉	2906g相当
鶏ささみ	3204g相当	64本
砂肝	3987g相当

卵類で3428キロカロリー<

卵黄	1021g相当	51個
生たまご	2415g相当	40個
ゆでたまご	2559g相当	42個

乳製品で3428キロカロリー

プロセスチーズ	1096g相当
モッツァレラチーズ	1275g相当
牛乳	5620g相当	28杯
低脂肪牛乳	8162g相当	40杯

菓子類で3428キロカロリー

ポテトチップス	634g相当
ドーナッツ（プレーン）	905g相当
アップルパイ	1166g相当
ホットケーキ	1355g相当
カスタードプリン	2956g相当

一般的食品で3428キロカロリー

チャーハン	1665g相当
とりから揚げ	1681g相当
ハンバーグ	1741g相当
豆腐ハンバーグ	2415g相当
お好み焼き	2521g相当

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