1日3437キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3437キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3437kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3437キロカロリーの分量を見る

穀物類で3437キロカロリー

オートミール	982g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	985g相当	123杯（大さじ）
米	1005g相当	6.7合
中力粉	1020g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1020g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1190g相当
食パン	1386g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2022g相当	16個
ごはん	2204g相当	14膳
そば	2644g相当	13人前
うどん	3618g相当	18玉

いも・でんぷん類で3437キロカロリー

ふかしいも	2665g相当	13個
さつまいも（生）	2707g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4841g相当	32個
さといも（生）	6485g相当	129個
さといも（調理済）	6610g相当	132個
じゃがいも（生）	6740g相当	44個

砂糖・甘味料で3437キロカロリー

グラニュー糖	873g相当	72杯（大さじ）
上白糖	880g相当	97杯（大さじ）
三温糖	882g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1045g相当	49杯（大さじ）

豆類で3437キロカロリー

きな粉	763g相当	95杯（大さじ）
大豆	924g相当
納豆	1868g相当	46パック
豆腐竹輪	2841g相当	31本
木綿豆腐	4709g相当	15丁
絹ごし豆腐	6138g相当	20丁

種実類で3437キロカロリー

マカダミアナッツ	458g相当	229粒
ブラジルナッツ	489g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	491g相当	245粒
ピスタチオ	558g相当	558粒
アーモンド	565g相当	565粒
らっかせい	601g相当	601粒
栗	2262g相当	226個

野菜類で3437キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1228g相当
にんにく	2665g相当	380片
えだまめ	2750g相当	916さや
かぼちゃ	4407g相当	2.9個
れんこん	5208g相当
ごぼう	5926g相当	39本
ブロッコリー	9290g相当	37株
にんじん	9820g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9820g相当	49本
玉ねぎ	10416g相当	52個
しそ	10741g相当	10741枚
ミニトマト	11457g相当	572個
オクラ	13220g相当	1322本
キャベツ	14944g相当	12玉
アスパラガス	16367g相当	545本
トマト	17185g相当	85個
ピーマン	17185g相当	572個
なす	19095g相当	190本
ほうれんそう	19095g相当	95束
パクチー	19095g相当
ズッキーニ	21482g相当	107本
大根	22914g相当	22本
きゅうり	26439g相当	264本
はくさい	26439g相当	17玉
セロリ	28642g相当	190本
もやし	31246g相当	156袋
レタス	31246g相当	62玉

果実類で3437キロカロリー

アボカド	1953g相当	19個
バナナ	3696g相当	30本
マンゴー	5055g相当	25個
ぶどう	5926g相当	11房
りんご	6138g相当	20個
パイナップル	6365g相当	4.2個
キウイ（緑）	6740g相当	67個
みかん	7015g相当	46個
グレープフルーツ	8593g相当	28個
メロン	8593g相当	5.7玉
梨	9045g相当	30個
もも	9045g相当	36個
いちご	11088g相当	369個

きのこ類で3437キロカロリー

えのきたけ	10109g相当
まつたけ	10741g相当
エリンギ	11088g相当
ぶなしめじ	13220g相当
しいたけ	13748g相当
まいたけ	15623g相当
なめこ	16367g相当
マッシュルーム	22914g相当

藻類で3437キロカロリー

焼きのり	1158g相当
あおのり	1381g相当
いわのり	1508g相当
塩昆布	1781g相当
こんぶ	2022g相当
昆布の佃煮	2292g相当
くきわかめ	19095g相当
ひじき	26439g相当
わかめ	38189g相当
うみぶどう	57284g相当
もずく	85925g相当

魚介類で3437キロカロリー

かつお節	1036g相当
するめ（あたりめ）	1131g相当
さんま	1198g相当
うなぎのかば焼き	1206g相当
塩さば	1307g相当
イクラ	1364g相当
うなぎ	1508g相当
ぶり	1549g相当
はまち	1584g相当
ぎんざけ	1829g相当
魚肉ソーセージ	2176g相当
いわし	2204g相当
魚肉ハム	2218g相当
ししゃも	2262g相当
たい	2665g相当
べにざけ	2707g相当
辛子明太子	2841g相当
まぐろの赤身	2989g相当
あじ	3069g相当
ほっけ	3337g相当
かまぼこ	3696g相当
はんぺん	3696g相当
かにかま	3862g相当
あまえび	4044g相当
なると	4297g相当
ブラックタイガー	4464g相当
するめいか	4523g相当
かき	5926g相当
あさり	11852g相当

肉類で3437キロカロリー

牛バラ肉	903g相当
豚バラ肉	940g相当
牛サーロイン	1099g相当
牛肩ロース肉	1166g相当
牛ひき肉	1370g相当
生ハム	1415g相当
ソーセージ	1488g相当
鶏むね肉	1501g相当
牛フィレ肉	1942g相当
チャーシュー	2071g相当
豚フィレ肉	2913g相当
鶏ささみ	3213g相当	64本
砂肝	3997g相当

卵類で3437キロカロリー<

卵黄	1023g相当	51個
生たまご	2421g相当	40個
ゆでたまご	2565g相当	42個

乳製品で3437キロカロリー

プロセスチーズ	1099g相当
モッツァレラチーズ	1278g相当
牛乳	5635g相当	28杯
低脂肪牛乳	8184g相当	40杯

菓子類で3437キロカロリー

ポテトチップス	636g相当
ドーナッツ（プレーン）	907g相当
アップルパイ	1170g相当
ホットケーキ	1359g相当
カスタードプリン	2963g相当

一般的食品で3437キロカロリー

チャーハン	1669g相当
とりから揚げ	1685g相当
ハンバーグ	1745g相当
豆腐ハンバーグ	2421g相当
お好み焼き	2528g相当

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