1日3447キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3447キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3447kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3447キロカロリーの分量を見る

穀物類で3447キロカロリー

オートミール	985g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	988g相当	123杯（大さじ）
米	1008g相当	6.7合
中力粉	1023g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1023g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1193g相当
食パン	1390g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2028g相当	16個
ごはん	2210g相当	14膳
そば	2652g相当	13人前
うどん	3629g相当	18玉

いも・でんぷん類で3447キロカロリー

ふかしいも	2673g相当	13個
さつまいも（生）	2715g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4855g相当	32個
さといも（生）	6504g相当	130個
さといも（調理済）	6629g相当	132個
じゃがいも（生）	6759g相当	45個

砂糖・甘味料で3447キロカロリー

グラニュー糖	875g相当	72杯（大さじ）
上白糖	882g相当	98杯（大さじ）
三温糖	884g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1048g相当	49杯（大さじ）

豆類で3447キロカロリー

きな粉	765g相当	95杯（大さじ）
大豆	927g相当
納豆	1874g相当	46パック
豆腐竹輪	2849g相当	31本
木綿豆腐	4722g相当	15丁
絹ごし豆腐	6156g相当	20丁

種実類で3447キロカロリー

マカダミアナッツ	459g相当	229粒
ブラジルナッツ	491g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	492g相当	246粒
ピスタチオ	559g相当	559粒
アーモンド	567g相当	567粒
らっかせい	603g相当	603粒
栗	2268g相当	226個

野菜類で3447キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1232g相当
にんにく	2673g相当	381片
えだまめ	2758g相当	919さや
かぼちゃ	4420g相当	2.9個
れんこん	5223g相当
ごぼう	5944g相当	39本
ブロッコリー	9317g相当	37株
にんじん	9849g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9849g相当	49本
玉ねぎ	10446g相当	52個
しそ	10772g相当	10772枚
ミニトマト	11490g相当	574個
オクラ	13258g相当	1325本
キャベツ	14987g相当	12玉
アスパラガス	16415g相当	547本
トマト	17235g相当	86個
ピーマン	17235g相当	574個
なす	19150g相当	191本
ほうれんそう	19150g相当	95束
パクチー	19150g相当
ズッキーニ	21544g相当	107本
大根	22980g相当	22本
きゅうり	26516g相当	265本
はくさい	26516g相当	17玉
セロリ	28725g相当	191本
もやし	31337g相当	156袋
レタス	31337g相当	62玉

果実類で3447キロカロリー

アボカド	1959g相当	19個
バナナ	3707g相当	30本
マンゴー	5070g相当	25個
ぶどう	5944g相当	11房
りんご	6156g相当	20個
パイナップル	6384g相当	4.2個
キウイ（緑）	6759g相当	67個
みかん	7035g相当	46個
グレープフルーツ	8618g相当	28個
メロン	8618g相当	5.7玉
梨	9072g相当	30個
もも	9072g相当	36個
いちご	11120g相当	370個

きのこ類で3447キロカロリー

えのきたけ	10139g相当
まつたけ	10772g相当
エリンギ	11120g相当
ぶなしめじ	13258g相当
しいたけ	13788g相当
まいたけ	15669g相当
なめこ	16415g相当
マッシュルーム	22980g相当

藻類で3447キロカロリー

焼きのり	1161g相当
あおのり	1385g相当
いわのり	1512g相当
塩昆布	1787g相当
こんぶ	2028g相当
昆布の佃煮	2298g相当
くきわかめ	19150g相当
ひじき	26516g相当
わかめ	38300g相当
うみぶどう	57450g相当
もずく	86175g相当

魚介類で3447キロカロリー

かつお節	1039g相当
するめ（あたりめ）	1134g相当
さんま	1202g相当
うなぎのかば焼き	1210g相当
塩さば	1311g相当
イクラ	1368g相当
うなぎ	1512g相当
ぶり	1553g相当
はまち	1589g相当
ぎんざけ	1834g相当
魚肉ソーセージ	2182g相当
いわし	2210g相当
魚肉ハム	2224g相当
ししゃも	2268g相当
たい	2673g相当
べにざけ	2715g相当
辛子明太子	2849g相当
まぐろの赤身	2998g相当
あじ	3078g相当
ほっけ	3347g相当
かまぼこ	3707g相当
はんぺん	3707g相当
かにかま	3874g相当
あまえび	4056g相当
なると	4309g相当
ブラックタイガー	4477g相当
するめいか	4536g相当
かき	5944g相当
あさり	11887g相当

肉類で3447キロカロリー

牛バラ肉	905g相当
豚バラ肉	942g相当
牛サーロイン	1102g相当
牛肩ロース肉	1169g相当
牛ひき肉	1374g相当
生ハム	1419g相当
ソーセージ	1493g相当
鶏むね肉	1506g相当
牛フィレ肉	1948g相当
チャーシュー	2077g相当
豚フィレ肉	2922g相当
鶏ささみ	3222g相当	64本
砂肝	4009g相当

卵類で3447キロカロリー<

卵黄	1026g相当	51個
生たまご	2428g相当	40個
ゆでたまご	2573g相当	42個

乳製品で3447キロカロリー

プロセスチーズ	1102g相当
モッツァレラチーズ	1282g相当
牛乳	5651g相当	28杯
低脂肪牛乳	8208g相当	41杯

菓子類で3447キロカロリー

ポテトチップス	638g相当
ドーナッツ（プレーン）	910g相当
アップルパイ	1173g相当
ホットケーキ	1363g相当
カスタードプリン	2972g相当

一般的食品で3447キロカロリー

チャーハン	1674g相当
とりから揚げ	1690g相当
ハンバーグ	1750g相当
豆腐ハンバーグ	2428g相当
お好み焼き	2535g相当

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