1日3436キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3436キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3436kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3436キロカロリーの分量を見る

穀物類で3436キロカロリー

オートミール	982g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	985g相当	123杯（大さじ）
米	1005g相当	6.7合
中力粉	1020g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1020g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1189g相当
食パン	1386g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2022g相当	16個
ごはん	2203g相当	14膳
そば	2644g相当	13人前
うどん	3617g相当	18玉

いも・でんぷん類で3436キロカロリー

ふかしいも	2664g相当	13個
さつまいも（生）	2706g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4840g相当	32個
さといも（生）	6484g相当	129個
さといも（調理済）	6608g相当	132個
じゃがいも（生）	6738g相当	44個

砂糖・甘味料で3436キロカロリー

グラニュー糖	873g相当	72杯（大さじ）
上白糖	879g相当	97杯（大さじ）
三温糖	882g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1045g相当	49杯（大さじ）

豆類で3436キロカロリー

きな粉	762g相当	95杯（大さじ）
大豆	924g相当
納豆	1868g相当	46パック
豆腐竹輪	2840g相当	31本
木綿豆腐	4707g相当	15丁
絹ごし豆腐	6136g相当	20丁

種実類で3436キロカロリー

マカダミアナッツ	458g相当	229粒
ブラジルナッツ	489g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	491g相当	245粒
ピスタチオ	557g相当	557粒
アーモンド	565g相当	565粒
らっかせい	601g相当	601粒
栗	2261g相当	226個

野菜類で3436キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1228g相当
にんにく	2664g相当	380片
えだまめ	2749g相当	916さや
かぼちゃ	4406g相当	2.9個
れんこん	5207g相当
ごぼう	5925g相当	39本
ブロッコリー	9287g相当	37株
にんじん	9818g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9818g相当	49本
玉ねぎ	10413g相当	52個
しそ	10738g相当	10738枚
ミニトマト	11454g相当	572個
オクラ	13216g相当	1321本
キャベツ	14940g相当	12玉
アスパラガス	16362g相当	545本
トマト	17180g相当	85個
ピーマン	17180g相当	572個
なす	19089g相当	190本
ほうれんそう	19089g相当	95束
パクチー	19089g相当
ズッキーニ	21475g相当	107本
大根	22907g相当	22本
きゅうり	26431g相当	264本
はくさい	26431g相当	17玉
セロリ	28634g相当	190本
もやし	31237g相当	156袋
レタス	31237g相当	62玉

果実類で3436キロカロリー

アボカド	1953g相当	19個
バナナ	3695g相当	30本
マンゴー	5053g相当	25個
ぶどう	5925g相当	11房
りんご	6136g相当	20個
パイナップル	6363g相当	4.2個
キウイ（緑）	6738g相当	67個
みかん	7013g相当	46個
グレープフルーツ	8590g相当	28個
メロン	8590g相当	5.7玉
梨	9043g相当	30個
もも	9043g相当	36個
いちご	11084g相当	369個

きのこ類で3436キロカロリー

えのきたけ	10106g相当
まつたけ	10738g相当
エリンギ	11084g相当
ぶなしめじ	13216g相当
しいたけ	13744g相当
まいたけ	15619g相当
なめこ	16362g相当
マッシュルーム	22907g相当

藻類で3436キロカロリー

焼きのり	1157g相当
あおのり	1380g相当
いわのり	1508g相当
塩昆布	1781g相当
こんぶ	2022g相当
昆布の佃煮	2291g相当
くきわかめ	19089g相当
ひじき	26431g相当
わかめ	38178g相当
うみぶどう	57267g相当
もずく	85900g相当

魚介類で3436キロカロリー

かつお節	1035g相当
するめ（あたりめ）	1131g相当
さんま	1198g相当
うなぎのかば焼き	1206g相当
塩さば	1307g相当
イクラ	1364g相当
うなぎ	1508g相当
ぶり	1548g相当
はまち	1584g相当
ぎんざけ	1828g相当
魚肉ソーセージ	2175g相当
いわし	2203g相当
魚肉ハム	2217g相当
ししゃも	2261g相当
たい	2664g相当
べにざけ	2706g相当
辛子明太子	2840g相当
まぐろの赤身	2988g相当
あじ	3068g相当
ほっけ	3336g相当
かまぼこ	3695g相当
はんぺん	3695g相当
かにかま	3861g相当
あまえび	4043g相当
なると	4295g相当
ブラックタイガー	4463g相当
するめいか	4522g相当
かき	5925g相当
あさり	11849g相当

肉類で3436キロカロリー

牛バラ肉	902g相当
豚バラ肉	939g相当
牛サーロイン	1098g相当
牛肩ロース肉	1165g相当
牛ひき肉	1369g相当
生ハム	1414g相当
ソーセージ	1488g相当
鶏むね肉	1501g相当
牛フィレ肉	1942g相当
チャーシュー	2070g相当
豚フィレ肉	2912g相当
鶏ささみ	3212g相当	64本
砂肝	3996g相当

卵類で3436キロカロリー<

卵黄	1023g相当	51個
生たまご	2420g相当	40個
ゆでたまご	2565g相当	42個

乳製品で3436キロカロリー

プロセスチーズ	1098g相当
モッツァレラチーズ	1278g相当
牛乳	5633g相当	28杯
低脂肪牛乳	8181g相当	40杯

菓子類で3436キロカロリー

ポテトチップス	636g相当
ドーナッツ（プレーン）	907g相当
アップルパイ	1169g相当
ホットケーキ	1359g相当
カスタードプリン	2963g相当

一般的食品で3436キロカロリー

チャーハン	1668g相当
とりから揚げ	1685g相当
ハンバーグ	1745g相当
豆腐ハンバーグ	2420g相当
お好み焼き	2527g相当

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