1日4437キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4437キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4437kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4437キロカロリーの分量を見る

穀物類で4437キロカロリー

オートミール	1268g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1272g相当	159杯（大さじ）
米	1298g相当	8.6合
中力粉	1317g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1317g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1536g相当
食パン	1790g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2610g相当	21個
ごはん	2845g相当	18膳
そば	3414g相当	17人前
うどん	4671g相当	23玉

いも・でんぷん類で4437キロカロリー

ふかしいも	3440g相当	17個
さつまいも（生）	3494g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6250g相当	41個
さといも（生）	8372g相当	167個
さといも（調理済）	8533g相当	170個
じゃがいも（生）	8700g相当	58個

砂糖・甘味料で4437キロカロリー

グラニュー糖	1127g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1135g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1138g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1349g相当	64杯（大さじ）

豆類で4437キロカロリー

きな粉	984g相当	123杯（大さじ）
大豆	1193g相当
納豆	2412g相当	60パック
豆腐竹輪	3667g相当	40本
木綿豆腐	6079g相当	20丁
絹ごし豆腐	7924g相当	26丁

種実類で4437キロカロリー

マカダミアナッツ	591g相当	295粒
ブラジルナッツ	632g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	633g相当	316粒
ピスタチオ	720g相当	720粒
アーモンド	729g相当	729粒
らっかせい	776g相当	776粒
栗	2920g相当	292個

野菜類で4437キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1585g相当
にんにく	3440g相当	491片
えだまめ	3550g相当	1183さや
かぼちゃ	5689g相当	3.7個
れんこん	6723g相当
ごぼう	7650g相当	51本
ブロッコリー	11992g相当	47株
にんじん	12678g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12678g相当	63本
玉ねぎ	13446g相当	67個
しそ	13866g相当	13866枚
ミニトマト	14790g相当	739個
オクラ	17066g相当	1706本
キャベツ	19292g相当	16玉
アスパラガス	21129g相当	704本
トマト	22185g相当	110個
ピーマン	22185g相当	739個
なす	24650g相当	246本
ほうれんそう	24650g相当	123束
パクチー	24650g相当
ズッキーニ	27732g相当	138本
大根	29580g相当	29本
きゅうり	34131g相当	341本
はくさい	34131g相当	22玉
セロリ	36975g相当	246本
もやし	40337g相当	201袋
レタス	40337g相当	80玉

果実類で4437キロカロリー

アボカド	2522g相当	25個
バナナ	4771g相当	39本
マンゴー	6525g相当	32個
ぶどう	7650g相当	15房
りんご	7924g相当	26個
パイナップル	8217g相当	5.4個
キウイ（緑）	8700g相当	87個
みかん	9056g相当	60個
グレープフルーツ	11093g相当	36個
メロン	11093g相当	7.3玉
梨	11677g相当	38個
もも	11677g相当	46個
いちご	14313g相当	477個

きのこ類で4437キロカロリー

えのきたけ	13050g相当
まつたけ	13866g相当
エリンギ	14313g相当
ぶなしめじ	17066g相当
しいたけ	17748g相当
まいたけ	20169g相当
なめこ	21129g相当
マッシュルーム	29580g相当

藻類で4437キロカロリー

焼きのり	1494g相当
あおのり	1782g相当
いわのり	1947g相当
塩昆布	2299g相当
こんぶ	2610g相当
昆布の佃煮	2958g相当
くきわかめ	24650g相当
ひじき	34131g相当
わかめ	49300g相当
うみぶどう	73950g相当
もずく	110925g相当

魚介類で4437キロカロリー

かつお節	1337g相当
するめ（あたりめ）	1460g相当
さんま	1546g相当
うなぎのかば焼き	1557g相当
塩さば	1688g相当
イクラ	1761g相当
うなぎ	1947g相当
ぶり	1999g相当
はまち	2045g相当
ぎんざけ	2361g相当
魚肉ソーセージ	2809g相当
いわし	2845g相当
魚肉ハム	2863g相当
ししゃも	2920g相当
たい	3440g相当
べにざけ	3494g相当
辛子明太子	3667g相当
まぐろの赤身	3859g相当
あじ	3962g相当
ほっけ	4308g相当
かまぼこ	4771g相当
はんぺん	4771g相当
かにかま	4986g相当
あまえび	5220g相当
なると	5547g相当
ブラックタイガー	5763g相当
するめいか	5839g相当
かき	7650g相当
あさり	15300g相当

肉類で4437キロカロリー

牛バラ肉	1165g相当
豚バラ肉	1213g相当
牛サーロイン	1418g相当
牛肩ロース肉	1505g相当
牛ひき肉	1768g相当
生ハム	1826g相当
ソーセージ	1921g相当
鶏むね肉	1938g相当
牛フィレ肉	2507g相当
チャーシュー	2673g相当
豚フィレ肉	3761g相当
鶏ささみ	4147g相当	82本
砂肝	5160g相当

卵類で4437キロカロリー<

卵黄	1321g相当	66個
生たまご	3125g相当	52個
ゆでたまご	3312g相当	55個

乳製品で4437キロカロリー

プロセスチーズ	1418g相当
モッツァレラチーズ	1650g相当
牛乳	7274g相当	36杯
低脂肪牛乳	10565g相当	52杯

菓子類で4437キロカロリー

ポテトチップス	821g相当
ドーナッツ（プレーン）	1171g相当
アップルパイ	1510g相当
ホットケーキ	1754g相当
カスタードプリン	3825g相当

一般的食品で4437キロカロリー

チャーハン	2154g相当
とりから揚げ	2175g相当
ハンバーグ	2253g相当
豆腐ハンバーグ	3125g相当
お好み焼き	3263g相当

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