1日3438キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3438キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3438kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3438キロカロリーの分量を見る

穀物類で3438キロカロリー

オートミール	983g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	986g相当	123杯（大さじ）
米	1006g相当	6.7合
中力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1190g相当
食パン	1387g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2023g相当	16個
ごはん	2204g相当	14膳
そば	2645g相当	13人前
うどん	3619g相当	18玉

いも・でんぷん類で3438キロカロリー

ふかしいも	2666g相当	13個
さつまいも（生）	2708g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4843g相当	32個
さといも（生）	6487g相当	129個
さといも（調理済）	6612g相当	132個
じゃがいも（生）	6742g相当	44個

砂糖・甘味料で3438キロカロリー

グラニュー糖	873g相当	72杯（大さじ）
上白糖	880g相当	97杯（大さじ）
三温糖	882g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1045g相当	49杯（大さじ）

豆類で3438キロカロリー

きな粉	763g相当	95杯（大さじ）
大豆	925g相当
納豆	1869g相当	46パック
豆腐竹輪	2842g相当	31本
木綿豆腐	4710g相当	15丁
絹ごし豆腐	6140g相当	20丁

種実類で3438キロカロリー

マカダミアナッツ	458g相当	229粒
ブラジルナッツ	490g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	491g相当	245粒
ピスタチオ	558g相当	558粒
アーモンド	565g相当	565粒
らっかせい	602g相当	602粒
栗	2262g相当	226個

野菜類で3438キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1228g相当
にんにく	2666g相当	380片
えだまめ	2751g相当	917さや
かぼちゃ	4408g相当	2.9個
れんこん	5210g相当
ごぼう	5928g相当	39本
ブロッコリー	9292g相当	37株
にんじん	9823g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9823g相当	49本
玉ねぎ	10419g相当	52個
しそ	10744g相当	10744枚
ミニトマト	11460g相当	573個
オクラ	13224g相当	1322本
キャベツ	14948g相当	12玉
アスパラガス	16372g相当	545本
トマト	17190g相当	85個
ピーマン	17190g相当	573個
なす	19100g相当	191本
ほうれんそう	19100g相当	95束
パクチー	19100g相当
ズッキーニ	21488g相当	107本
大根	22920g相当	22本
きゅうり	26447g相当	264本
はくさい	26447g相当	17玉
セロリ	28650g相当	191本
もやし	31255g相当	156袋
レタス	31255g相当	62玉

果実類で3438キロカロリー

アボカド	1954g相当	19個
バナナ	3697g相当	30本
マンゴー	5056g相当	25個
ぶどう	5928g相当	11房
りんご	6140g相当	20個
パイナップル	6367g相当	4.2個
キウイ（緑）	6742g相当	67個
みかん	7017g相当	46個
グレープフルーツ	8595g相当	28個
メロン	8595g相当	5.7玉
梨	9048g相当	30個
もも	9048g相当	36個
いちご	11091g相当	369個

きのこ類で3438キロカロリー

えのきたけ	10112g相当
まつたけ	10744g相当
エリンギ	11091g相当
ぶなしめじ	13224g相当
しいたけ	13753g相当
まいたけ	15628g相当
なめこ	16372g相当
マッシュルーム	22920g相当

藻類で3438キロカロリー

焼きのり	1158g相当
あおのり	1381g相当
いわのり	1508g相当
塩昆布	1782g相当
こんぶ	2023g相当
昆布の佃煮	2292g相当
くきわかめ	19100g相当
ひじき	26447g相当
わかめ	38200g相当
うみぶどう	57300g相当
もずく	85950g相当

魚介類で3438キロカロリー

かつお節	1036g相当
するめ（あたりめ）	1131g相当
さんま	1198g相当
うなぎのかば焼き	1207g相当
塩さば	1308g相当
イクラ	1365g相当
うなぎ	1508g相当
ぶり	1549g相当
はまち	1585g相当
ぎんざけ	1829g相当
魚肉ソーセージ	2176g相当
いわし	2204g相当
魚肉ハム	2219g相当
ししゃも	2262g相当
たい	2666g相当
べにざけ	2708g相当
辛子明太子	2842g相当
まぐろの赤身	2990g相当
あじ	3070g相当
ほっけ	3338g相当
かまぼこ	3697g相当
はんぺん	3697g相当
かにかま	3863g相当
あまえび	4045g相当
なると	4298g相当
ブラックタイガー	4465g相当
するめいか	4524g相当
かき	5928g相当
あさり	11856g相当

肉類で3438キロカロリー

牛バラ肉	903g相当
豚バラ肉	940g相当
牛サーロイン	1099g相当
牛肩ロース肉	1166g相当
牛ひき肉	1370g相当
生ハム	1415g相当
ソーセージ	1489g相当
鶏むね肉	1502g相当
牛フィレ肉	1943g相当
チャーシュー	2072g相当
豚フィレ肉	2914g相当
鶏ささみ	3214g相当	64本
砂肝	3998g相当

卵類で3438キロカロリー<

卵黄	1024g相当	51個
生たまご	2422g相当	40個
ゆでたまご	2566g相当	42個

乳製品で3438キロカロリー

プロセスチーズ	1099g相当
モッツァレラチーズ	1279g相当
牛乳	5637g相当	28杯
低脂肪牛乳	8186g相当	40杯

菓子類で3438キロカロリー

ポテトチップス	636g相当
ドーナッツ（プレーン）	908g相当
アップルパイ	1170g相当
ホットケーキ	1359g相当
カスタードプリン	2964g相当

一般的食品で3438キロカロリー

チャーハン	1669g相当
とりから揚げ	1686g相当
ハンバーグ	1746g相当
豆腐ハンバーグ	2422g相当
お好み焼き	2528g相当

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