1日3448キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3448キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3448kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3448キロカロリーの分量を見る

穀物類で3448キロカロリー

オートミール	986g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	988g相当	123杯（大さじ）
米	1009g相当	6.7合
中力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1194g相当
食パン	1391g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2029g相当	16個
ごはん	2211g相当	14膳
そば	2653g相当	13人前
うどん	3630g相当	18玉

いも・でんぷん類で3448キロカロリー

ふかしいも	2673g相当	13個
さつまいも（生）	2715g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4857g相当	32個
さといも（生）	6506g相当	130個
さといも（調理済）	6631g相当	132個
じゃがいも（生）	6761g相当	45個

砂糖・甘味料で3448キロカロリー

グラニュー糖	876g相当	73杯（大さじ）
上白糖	882g相当	98杯（大さじ）
三温糖	885g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1049g相当	49杯（大さじ）

豆類で3448キロカロリー

きな粉	765g相当	95杯（大さじ）
大豆	927g相当
納豆	1874g相当	46パック
豆腐竹輪	2850g相当	31本
木綿豆腐	4724g相当	15丁
絹ごし豆腐	6158g相当	20丁

種実類で3448キロカロリー

マカダミアナッツ	460g相当	230粒
ブラジルナッツ	491g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	492g相当	246粒
ピスタチオ	559g相当	559粒
アーモンド	567g相当	567粒
らっかせい	603g相当	603粒
栗	2269g相当	226個

野菜類で3448キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1232g相当
にんにく	2673g相当	381片
えだまめ	2759g相当	919さや
かぼちゃ	4421g相当	2.9個
れんこん	5225g相当
ごぼう	5945g相当	39本
ブロッコリー	9319g相当	37株
にんじん	9852g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9852g相当	49本
玉ねぎ	10449g相当	52個
しそ	10775g相当	10775枚
ミニトマト	11494g相当	574個
オクラ	13262g相当	1326本
キャベツ	14992g相当	12玉
アスパラガス	16420g相当	547本
トマト	17240g相当	86個
ピーマン	17240g相当	574個
なす	19156g相当	191本
ほうれんそう	19156g相当	95束
パクチー	19156g相当
ズッキーニ	21550g相当	107本
大根	22987g相当	22本
きゅうり	26524g相当	265本
はくさい	26524g相当	17玉
セロリ	28734g相当	191本
もやし	31346g相当	156袋
レタス	31346g相当	62玉

果実類で3448キロカロリー

アボカド	1960g相当	19個
バナナ	3708g相当	30本
マンゴー	5071g相当	25個
ぶどう	5945g相当	11房
りんご	6158g相当	20個
パイナップル	6386g相当	4.2個
キウイ（緑）	6761g相当	67個
みかん	7037g相当	46個
グレープフルーツ	8620g相当	28個
メロン	8620g相当	5.7玉
梨	9074g相当	30個
もも	9074g相当	36個
いちご	11123g相当	370個

きのこ類で3448キロカロリー

えのきたけ	10142g相当
まつたけ	10775g相当
エリンギ	11123g相当
ぶなしめじ	13262g相当
しいたけ	13792g相当
まいたけ	15673g相当
なめこ	16420g相当
マッシュルーム	22987g相当

藻類で3448キロカロリー

焼きのり	1161g相当
あおのり	1385g相当
いわのり	1513g相当
塩昆布	1787g相当
こんぶ	2029g相当
昆布の佃煮	2299g相当
くきわかめ	19156g相当
ひじき	26524g相当
わかめ	38312g相当
うみぶどう	57467g相当
もずく	86200g相当

魚介類で3448キロカロリー

かつお節	1039g相当
するめ（あたりめ）	1135g相当
さんま	1202g相当
うなぎのかば焼き	1210g相当
塩さば	1312g相当
イクラ	1369g相当
うなぎ	1513g相当
ぶり	1554g相当
はまち	1589g相当
ぎんざけ	1835g相当
魚肉ソーセージ	2183g相当
いわし	2211g相当
魚肉ハム	2225g相当
ししゃも	2269g相当
たい	2673g相当
べにざけ	2715g相当
辛子明太子	2850g相当
まぐろの赤身	2999g相当
あじ	3079g相当
ほっけ	3348g相当
かまぼこ	3708g相当
はんぺん	3708g相当
かにかま	3875g相当
あまえび	4057g相当
なると	4310g相当
ブラックタイガー	4478g相当
するめいか	4537g相当
かき	5945g相当
あさり	11890g相当

肉類で3448キロカロリー

牛バラ肉	905g相当
豚バラ肉	943g相当
牛サーロイン	1102g相当
牛肩ロース肉	1169g相当
牛ひき肉	1374g相当
生ハム	1419g相当
ソーセージ	1493g相当
鶏むね肉	1506g相当
牛フィレ肉	1949g相当
チャーシュー	2078g相当
豚フィレ肉	2923g相当
鶏ささみ	3223g相当	64本
砂肝	4010g相当

卵類で3448キロカロリー<

卵黄	1027g相当	51個
生たまご	2429g相当	40個
ゆでたまご	2574g相当	42個

乳製品で3448キロカロリー

プロセスチーズ	1102g相当
モッツァレラチーズ	1282g相当
牛乳	5653g相当	28杯
低脂肪牛乳	8210g相当	41杯

菓子類で3448キロカロリー

ポテトチップス	638g相当
ドーナッツ（プレーン）	910g相当
アップルパイ	1173g相当
ホットケーキ	1363g相当
カスタードプリン	2973g相当

一般的食品で3448キロカロリー

チャーハン	1674g相当
とりから揚げ	1691g相当
ハンバーグ	1751g相当
豆腐ハンバーグ	2429g相当
お好み焼き	2536g相当

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