1日4438キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4438キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4438kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4438キロカロリーの分量を見る

穀物類で4438キロカロリー

オートミール	1268g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1272g相当	159杯（大さじ）
米	1298g相当	8.6合
中力粉	1317g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1317g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1536g相当
食パン	1790g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2611g相当	21個
ごはん	2845g相当	18膳
そば	3414g相当	17人前
うどん	4672g相当	23玉

いも・でんぷん類で4438キロカロリー

ふかしいも	3441g相当	17個
さつまいも（生）	3495g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6251g相当	41個
さといも（生）	8374g相当	167個
さといも（調理済）	8535g相当	170個
じゃがいも（生）	8702g相当	58個

砂糖・甘味料で4438キロカロリー

グラニュー糖	1127g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1136g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1138g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1349g相当	64杯（大さじ）

豆類で4438キロカロリー

きな粉	985g相当	123杯（大さじ）
大豆	1194g相当
納豆	2412g相当	60パック
豆腐竹輪	3668g相当	40本
木綿豆腐	6080g相当	20丁
絹ごし豆腐	7925g相当	26丁

種実類で4438キロカロリー

マカダミアナッツ	591g相当	295粒
ブラジルナッツ	632g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	634g相当	317粒
ピスタチオ	720g相当	720粒
アーモンド	729g相当	729粒
らっかせい	776g相当	776粒
栗	2920g相当	292個

野菜類で4438キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1585g相当
にんにく	3441g相当	491片
えだまめ	3551g相当	1183さや
かぼちゃ	5690g相当	3.7個
れんこん	6725g相当
ごぼう	7652g相当	51本
ブロッコリー	11995g相当	47株
にんじん	12680g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12680g相当	63本
玉ねぎ	13449g相当	67個
しそ	13869g相当	13869枚
ミニトマト	14794g相当	739個
オクラ	17070g相当	1707本
キャベツ	19296g相当	16玉
アスパラガス	21134g相当	704本
トマト	22190g相当	110個
ピーマン	22190g相当	739個
なす	24656g相当	246本
ほうれんそう	24656g相当	123束
パクチー	24656g相当
ズッキーニ	27738g相当	138本
大根	29587g相当	29本
きゅうり	34139g相当	341本
はくさい	34139g相当	22玉
セロリ	36984g相当	246本
もやし	40346g相当	201袋
レタス	40346g相当	80玉

果実類で4438キロカロリー

アボカド	2522g相当	25個
バナナ	4773g相当	39本
マンゴー	6527g相当	32個
ぶどう	7652g相当	15房
りんご	7925g相当	26個
パイナップル	8219g相当	5.4個
キウイ（緑）	8702g相当	87個
みかん	9058g相当	60個
グレープフルーツ	11095g相当	36個
メロン	11095g相当	7.3玉
梨	11679g相当	38個
もも	11679g相当	46個
いちご	14317g相当	477個

きのこ類で4438キロカロリー

えのきたけ	13053g相当
まつたけ	13869g相当
エリンギ	14317g相当
ぶなしめじ	17070g相当
しいたけ	17752g相当
まいたけ	20173g相当
なめこ	21134g相当
マッシュルーム	29587g相当

藻類で4438キロカロリー

焼きのり	1495g相当
あおのり	1783g相当
いわのり	1947g相当
塩昆布	2300g相当
こんぶ	2611g相当
昆布の佃煮	2959g相当
くきわかめ	24656g相当
ひじき	34139g相当
わかめ	49312g相当
うみぶどう	73967g相当
もずく	110950g相当

魚介類で4438キロカロリー

かつお節	1337g相当
するめ（あたりめ）	1460g相当
さんま	1547g相当
うなぎのかば焼き	1558g相当
塩さば	1688g相当
イクラ	1762g相当
うなぎ	1947g相当
ぶり	2000g相当
はまち	2046g相当
ぎんざけ	2361g相当
魚肉ソーセージ	2809g相当
いわし	2845g相当
魚肉ハム	2864g相当
ししゃも	2920g相当
たい	3441g相当
べにざけ	3495g相当
辛子明太子	3668g相当
まぐろの赤身	3860g相当
あじ	3963g相当
ほっけ	4309g相当
かまぼこ	4773g相当
はんぺん	4773g相当
かにかま	4987g相当
あまえび	5222g相当
なると	5548g相当
ブラックタイガー	5764g相当
するめいか	5840g相当
かき	7652g相当
あさり	15304g相当

肉類で4438キロカロリー

牛バラ肉	1165g相当
豚バラ肉	1213g相当
牛サーロイン	1418g相当
牛肩ロース肉	1505g相当
牛ひき肉	1769g相当
生ハム	1827g相当
ソーセージ	1922g相当
鶏むね肉	1938g相当
牛フィレ肉	2508g相当
チャーシュー	2674g相当
豚フィレ肉	3762g相当
鶏ささみ	4148g相当	82本
砂肝	5161g相当

卵類で4438キロカロリー<

卵黄	1321g相当	66個
生たまご	3126g相当	52個
ゆでたまご	3312g相当	55個

乳製品で4438キロカロリー

プロセスチーズ	1418g相当
モッツァレラチーズ	1650g相当
牛乳	7276g相当	36杯
低脂肪牛乳	10567g相当	52杯

菓子類で4438キロカロリー

ポテトチップス	821g相当
ドーナッツ（プレーン）	1171g相当
アップルパイ	1510g相当
ホットケーキ	1755g相当
カスタードプリン	3826g相当

一般的食品で4438キロカロリー

チャーハン	2155g相当
とりから揚げ	2176g相当
ハンバーグ	2253g相当
豆腐ハンバーグ	3126g相当
お好み焼き	3264g相当

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