1日5438キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5438キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5438kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5438キロカロリーの分量を見る

穀物類で5438キロカロリー

オートミール	1554g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1559g相当	194杯（大さじ）
米	1591g相当	10合
中力粉	1614g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1614g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1882g相当
食パン	2193g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3199g相当	26個
ごはん	3486g相当	23膳
そば	4184g相当	20人前
うどん	5725g相当	28玉

いも・でんぷん類で5438キロカロリー

ふかしいも	4216g相当	21個
さつまいも（生）	4282g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7660g相当	51個
さといも（生）	10261g相当	205個
さといも（調理済）	10458g相当	209個
じゃがいも（生）	10663g相当	71個

砂糖・甘味料で5438キロカロリー

グラニュー糖	1381g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1391g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1395g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1653g相当	78杯（大さじ）

豆類で5438キロカロリー

きな粉	1206g相当	150杯（大さじ）
大豆	1462g相当
納豆	2956g相当	73パック
豆腐竹輪	4495g相当	49本
木綿豆腐	7450g相当	24丁
絹ごし豆腐	9711g相当	32丁

種実類で5438キロカロリー

マカダミアナッツ	725g相当	362粒
ブラジルナッツ	774g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	776g相当	388粒
ピスタチオ	882g相当	882粒
アーモンド	893g相当	893粒
らっかせい	951g相当	951粒
栗	3578g相当	357個

野菜類で5438キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1943g相当
にんにく	4216g相当	602片
えだまめ	4351g相当	1450さや
かぼちゃ	6972g相当	4.6個
れんこん	8240g相当
ごぼう	9376g相当	62本
ブロッコリー	14698g相当	58株
にんじん	15538g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15538g相当	77本
玉ねぎ	16479g相当	82個
しそ	16994g相当	16994枚
ミニトマト	18127g相当	906個
オクラ	20916g相当	2091本
キャベツ	23644g相当	19玉
アスパラガス	25896g相当	863本
トマト	27190g相当	135個
ピーマン	27190g相当	906個
なす	30212g相当	302本
ほうれんそう	30212g相当	151束
パクチー	30212g相当
ズッキーニ	33988g相当	169本
大根	36254g相当	36本
きゅうり	41831g相当	418本
はくさい	41831g相当	27玉
セロリ	45317g相当	302本
もやし	49437g相当	247袋
レタス	49437g相当	98玉

果実類で5438キロカロリー

アボカド	3090g相当	30個
バナナ	5848g相当	48本
マンゴー	7998g相当	39個
ぶどう	9376g相当	18房
りんご	9711g相当	32個
パイナップル	10071g相当	6.7個
キウイ（緑）	10663g相当	106個
みかん	11098g相当	73個
グレープフルーツ	13595g相当	45個
メロン	13595g相当	9玉
梨	14311g相当	47個
もも	14311g相当	57個
いちご	17542g相当	584個

きのこ類で5438キロカロリー

えのきたけ	15995g相当
まつたけ	16994g相当
エリンギ	17542g相当
ぶなしめじ	20916g相当
しいたけ	21752g相当
まいたけ	24719g相当
なめこ	25896g相当
マッシュルーム	36254g相当

藻類で5438キロカロリー

焼きのり	1831g相当
あおのり	2184g相当
いわのり	2386g相当
塩昆布	2818g相当
こんぶ	3199g相当
昆布の佃煮	3626g相当
くきわかめ	30212g相当
ひじき	41831g相当
わかめ	60423g相当
うみぶどう	90634g相当
もずく	135950g相当

魚介類で5438キロカロリー

かつお節	1638g相当
するめ（あたりめ）	1789g相当
さんま	1895g相当
うなぎのかば焼き	1909g相当
塩さば	2068g相当
イクラ	2158g相当
うなぎ	2386g相当
ぶり	2450g相当
はまち	2506g相当
ぎんざけ	2893g相当
魚肉ソーセージ	3442g相当
いわし	3486g相当
魚肉ハム	3509g相当
ししゃも	3578g相当
たい	4216g相当
べにざけ	4282g相当
辛子明太子	4495g相当
まぐろの赤身	4729g相当
あじ	4856g相当
ほっけ	5280g相当
かまぼこ	5848g相当
はんぺん	5848g相当
かにかま	6111g相当
あまえび	6398g相当
なると	6798g相当
ブラックタイガー	7063g相当
するめいか	7156g相当
かき	9376g相当
あさり	18752g相当

肉類で5438キロカロリー

牛バラ肉	1428g相当
豚バラ肉	1486g相当
牛サーロイン	1738g相当
牛肩ロース肉	1844g相当
牛ひき肉	2167g相当
生ハム	2238g相当
ソーセージ	2355g相当
鶏むね肉	2375g相当
牛フィレ肉	3073g相当
チャーシュー	3276g相当
豚フィレ肉	4609g相当
鶏ささみ	5083g相当	101本
砂肝	6324g相当

卵類で5438キロカロリー<

卵黄	1619g相当	80個
生たまご	3830g相当	63個
ゆでたまご	4059g相当	67個

乳製品で5438キロカロリー

プロセスチーズ	1738g相当
モッツァレラチーズ	2022g相当
牛乳	8915g相当	44杯
低脂肪牛乳	12948g相当	64杯

菓子類で5438キロカロリー

ポテトチップス	1006g相当
ドーナッツ（プレーン）	1435g相当
アップルパイ	1850g相当
ホットケーキ	2150g相当
カスタードプリン	4688g相当

一般的食品で5438キロカロリー

チャーハン	2640g相当
とりから揚げ	2666g相当
ハンバーグ	2761g相当
豆腐ハンバーグ	3830g相当
お好み焼き	3999g相当

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