1日4538キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4538キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4538kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4538キロカロリーの分量を見る

穀物類で4538キロカロリー

オートミール	1297g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1301g相当	162杯（大さじ）
米	1327g相当	8.8合
中力粉	1347g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1347g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1571g相当
食パン	1830g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2670g相当	22個
ごはん	2909g相当	19膳
そば	3491g相当	17人前
うどん	4777g相当	23玉

いも・でんぷん類で4538キロカロリー

ふかしいも	3518g相当	17個
さつまいも（生）	3574g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6392g相当	42個
さといも（生）	8563g相当	171個
さといも（調理済）	8727g相当	174個
じゃがいも（生）	8899g相当	59個

砂糖・甘味料で4538キロカロリー

グラニュー糖	1152g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1161g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1164g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1380g相当	65杯（大さじ）

豆類で4538キロカロリー

きな粉	1007g相当	125杯（大さじ）
大豆	1220g相当
納豆	2467g相当	61パック
豆腐竹輪	3751g相当	41本
木綿豆腐	6217g相当	20丁
絹ごし豆腐	8104g相当	27丁

種実類で4538キロカロリー

マカダミアナッツ	605g相当	302粒
ブラジルナッツ	646g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	648g相当	324粒
ピスタチオ	736g相当	736粒
アーモンド	746g相当	746粒
らっかせい	794g相当	794粒
栗	2986g相当	298個

野菜類で4538キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1621g相当
にんにく	3518g相当	502片
えだまめ	3631g相当	1210さや
かぼちゃ	5818g相当	3.8個
れんこん	6876g相当
ごぼう	7825g相当	52本
ブロッコリー	12265g相当	49株
にんじん	12966g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12966g相当	64本
玉ねぎ	13752g相当	68個
しそ	14182g相当	14182枚
ミニトマト	15127g相当	756個
オクラ	17454g相当	1745本
キャベツ	19731g相当	16玉
アスパラガス	21610g相当	720本
トマト	22690g相当	113個
ピーマン	22690g相当	756個
なす	25212g相当	252本
ほうれんそう	25212g相当	126束
パクチー	25212g相当
ズッキーニ	28363g相当	141本
大根	30254g相当	30本
きゅうり	34908g相当	349本
はくさい	34908g相当	23玉
セロリ	37817g相当	252本
もやし	41255g相当	206袋
レタス	41255g相当	82玉

果実類で4538キロカロリー

アボカド	2579g相当	25個
バナナ	4880g相当	40本
マンゴー	6674g相当	33個
ぶどう	7825g相当	15房
りんご	8104g相当	27個
パイナップル	8404g相当	5.6個
キウイ（緑）	8899g相当	88個
みかん	9262g相当	61個
グレープフルーツ	11345g相当	37個
メロン	11345g相当	7.5玉
梨	11943g相当	39個
もも	11943g相当	47個
いちご	14639g相当	487個

きのこ類で4538キロカロリー

えのきたけ	13348g相当
まつたけ	14182g相当
エリンギ	14639g相当
ぶなしめじ	17454g相当
しいたけ	18152g相当
まいたけ	20628g相当
なめこ	21610g相当
マッシュルーム	30254g相当

藻類で4538キロカロリー

焼きのり	1528g相当
あおのり	1823g相当
いわのり	1991g相当
塩昆布	2352g相当
こんぶ	2670g相当
昆布の佃煮	3026g相当
くきわかめ	25212g相当
ひじき	34908g相当
わかめ	50423g相当
うみぶどう	75634g相当
もずく	113450g相当

魚介類で4538キロカロリー

かつお節	1367g相当
するめ（あたりめ）	1493g相当
さんま	1582g相当
うなぎのかば焼き	1593g相当
塩さば	1726g相当
イクラ	1801g相当
うなぎ	1991g相当
ぶり	2045g相当
はまち	2092g相当
ぎんざけ	2414g相当
魚肉ソーセージ	2873g相当
いわし	2909g相当
魚肉ハム	2928g相当
ししゃも	2986g相当
たい	3518g相当
べにざけ	3574g相当
辛子明太子	3751g相当
まぐろの赤身	3947g相当
あじ	4052g相当
ほっけ	4406g相当
かまぼこ	4880g相当
はんぺん	4880g相当
かにかま	5099g相当
あまえび	5339g相当
なると	5673g相当
ブラックタイガー	5894g相当
するめいか	5972g相当
かき	7825g相当
あさり	15649g相当

肉類で4538キロカロリー

牛バラ肉	1192g相当
豚バラ肉	1240g相当
牛サーロイン	1450g相当
牛肩ロース肉	1539g相当
牛ひき肉	1808g相当
生ハム	1868g相当
ソーセージ	1965g相当
鶏むね肉	1982g相当
牛フィレ肉	2564g相当
チャーシュー	2734g相当
豚フィレ肉	3846g相当
鶏ささみ	4242g相当	84本
砂肝	5277g相当

卵類で4538キロカロリー<

卵黄	1351g相当	67個
生たまご	3196g相当	53個
ゆでたまご	3387g相当	56個

乳製品で4538キロカロリー

プロセスチーズ	1450g相当
モッツァレラチーズ	1687g相当
牛乳	7440g相当	37杯
低脂肪牛乳	10805g相当	54杯

菓子類で4538キロカロリー

ポテトチップス	839g相当
ドーナッツ（プレーン）	1198g相当
アップルパイ	1544g相当
ホットケーキ	1794g相当
カスタードプリン	3913g相当

一般的食品で4538キロカロリー

チャーハン	2203g相当
とりから揚げ	2225g相当
ハンバーグ	2304g相当
豆腐ハンバーグ	3196g相当
お好み焼き	3337g相当

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