1日4428キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4428キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4428kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4428キロカロリーの分量を見る

穀物類で4428キロカロリー

オートミール	1266g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1269g相当	158杯（大さじ）
米	1295g相当	8.6合
中力粉	1314g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1314g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1533g相当
食パン	1786g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2605g相当	21個
ごはん	2839g相当	18膳
そば	3407g相当	17人前
うどん	4662g相当	23玉

いも・でんぷん類で4428キロカロリー

ふかしいも	3433g相当	17個
さつまいも（生）	3487g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6237g相当	41個
さといも（生）	8355g相当	167個
さといも（調理済）	8516g相当	170個
じゃがいも（生）	8683g相当	57個

砂糖・甘味料で4428キロカロリー

グラニュー糖	1124g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1133g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1136g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1346g相当	64杯（大さじ）

豆類で4428キロカロリー

きな粉	982g相当	122杯（大さじ）
大豆	1191g相当
納豆	2407g相当	60パック
豆腐竹輪	3660g相当	40本
木綿豆腐	6066g相当	20丁
絹ごし豆腐	7908g相当	26丁

種実類で4428キロカロリー

マカダミアナッツ	590g相当	295粒
ブラジルナッツ	630g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	632g相当	316粒
ピスタチオ	718g相当	718粒
アーモンド	728g相当	728粒
らっかせい	775g相当	775粒
栗	2914g相当	291個

野菜類で4428キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1582g相当
にんにく	3433g相当	490片
えだまめ	3543g相当	1181さや
かぼちゃ	5677g相当	3.7個
れんこん	6710g相当
ごぼう	7635g相当	50本
ブロッコリー	11968g相当	47株
にんじん	12652g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12652g相当	63本
玉ねぎ	13419g相当	67個
しそ	13838g相当	13838枚
ミニトマト	14760g相当	738個
オクラ	17031g相当	1703本
キャベツ	19253g相当	16玉
アスパラガス	21086g相当	702本
トマト	22140g相当	110個
ピーマン	22140g相当	738個
なす	24600g相当	246本
ほうれんそう	24600g相当	123束
パクチー	24600g相当
ズッキーニ	27675g相当	138本
大根	29520g相当	29本
きゅうり	34062g相当	340本
はくさい	34062g相当	22玉
セロリ	36900g相当	246本
もやし	40255g相当	201袋
レタス	40255g相当	80玉

果実類で4428キロカロリー

アボカド	2516g相当	25個
バナナ	4762g相当	39本
マンゴー	6512g相当	32個
ぶどう	7635g相当	15房
りんご	7908g相当	26個
パイナップル	8200g相当	5.4個
キウイ（緑）	8683g相当	86個
みかん	9037g相当	60個
グレープフルーツ	11070g相当	36個
メロン	11070g相当	7.3玉
梨	11653g相当	38個
もも	11653g相当	46個
いちご	14284g相当	476個

きのこ類で4428キロカロリー

えのきたけ	13024g相当
まつたけ	13838g相当
エリンギ	14284g相当
ぶなしめじ	17031g相当
しいたけ	17712g相当
まいたけ	20128g相当
なめこ	21086g相当
マッシュルーム	29520g相当

藻類で4428キロカロリー

焼きのり	1491g相当
あおのり	1779g相当
いわのり	1943g相当
塩昆布	2295g相当
こんぶ	2605g相当
昆布の佃煮	2952g相当
くきわかめ	24600g相当
ひじき	34062g相当
わかめ	49200g相当
うみぶどう	73800g相当
もずく	110700g相当

魚介類で4428キロカロリー

かつお節	1334g相当
するめ（あたりめ）	1457g相当
さんま	1543g相当
うなぎのかば焼き	1554g相当
塩さば	1684g相当
イクラ	1758g相当
うなぎ	1943g相当
ぶり	1995g相当
はまち	2041g相当
ぎんざけ	2356g相当
魚肉ソーセージ	2803g相当
いわし	2839g相当
魚肉ハム	2857g相当
ししゃも	2914g相当
たい	3433g相当
べにざけ	3487g相当
辛子明太子	3660g相当
まぐろの赤身	3851g相当
あじ	3954g相当
ほっけ	4300g相当
かまぼこ	4762g相当
はんぺん	4762g相当
かにかま	4976g相当
あまえび	5210g相当
なると	5535g相当
ブラックタイガー	5751g相当
するめいか	5827g相当
かき	7635g相当
あさり	15269g相当

肉類で4428キロカロリー

牛バラ肉	1163g相当
豚バラ肉	1210g相当
牛サーロイン	1415g相当
牛肩ロース肉	1502g相当
牛ひき肉	1765g相当
生ハム	1823g相当
ソーセージ	1917g相当
鶏むね肉	1934g相当
牛フィレ肉	2502g相当
チャーシュー	2668g相当
豚フィレ肉	3753g相当
鶏ささみ	4139g相当	82本
砂肝	5149g相当

卵類で4428キロカロリー<

卵黄	1318g相当	65個
生たまご	3119g相当	51個
ゆでたまご	3305g相当	55個

乳製品で4428キロカロリー

プロセスチーズ	1415g相当
モッツァレラチーズ	1647g相当
牛乳	7260g相当	36杯
低脂肪牛乳	10543g相当	52杯

菓子類で4428キロカロリー

ポテトチップス	819g相当
ドーナッツ（プレーン）	1169g相当
アップルパイ	1507g相当
ホットケーキ	1751g相当
カスタードプリン	3818g相当

一般的食品で4428キロカロリー

チャーハン	2150g相当
とりから揚げ	2171g相当
ハンバーグ	2248g相当
豆腐ハンバーグ	3119g相当
お好み焼き	3256g相当

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