1日4439キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4439キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4439kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4439キロカロリーの分量を見る

穀物類で4439キロカロリー

オートミール	1269g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1272g相当	159杯（大さじ）
米	1298g相当	8.6合
中力粉	1318g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1318g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1536g相当
食パン	1790g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2612g相当	21個
ごはん	2846g相当	18膳
そば	3415g相当	17人前
うどん	4673g相当	23玉

いも・でんぷん類で4439キロカロリー

ふかしいも	3442g相当	17個
さつまいも（生）	3496g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6253g相当	41個
さといも（生）	8376g相当	167個
さといも（調理済）	8537g相当	170個
じゃがいも（生）	8704g相当	58個

砂糖・甘味料で4439キロカロリー

グラニュー糖	1127g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1136g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1139g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1350g相当	64杯（大さじ）

豆類で4439キロカロリー

きな粉	985g相当	123杯（大さじ）
大豆	1194g相当
納豆	2413g相当	60パック
豆腐竹輪	3669g相当	40本
木綿豆腐	6081g相当	20丁
絹ごし豆腐	7927g相当	26丁

種実類で4439キロカロリー

マカダミアナッツ	592g相当	296粒
ブラジルナッツ	632g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	634g相当	317粒
ピスタチオ	720g相当	720粒
アーモンド	729g相当	729粒
らっかせい	777g相当	777粒
栗	2921g相当	292個

野菜類で4439キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1586g相当
にんにく	3442g相当	491片
えだまめ	3552g相当	1184さや
かぼちゃ	5692g相当	3.7個
れんこん	6726g相当
ごぼう	7654g相当	51本
ブロッコリー	11998g相当	47株
にんじん	12683g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12683g相当	63本
玉ねぎ	13452g相当	67個
しそ	13872g相当	13872枚
ミニトマト	14797g相当	739個
オクラ	17074g相当	1707本
キャベツ	19300g相当	16玉
アスパラガス	21139g相当	704本
トマト	22195g相当	110個
ピーマン	22195g相当	739個
なす	24662g相当	246本
ほうれんそう	24662g相当	123束
パクチー	24662g相当
ズッキーニ	27744g相当	138本
大根	29594g相当	29本
きゅうり	34147g相当	341本
はくさい	34147g相当	22玉
セロリ	36992g相当	246本
もやし	40355g相当	201袋
レタス	40355g相当	80玉

果実類で4439キロカロリー

アボカド	2523g相当	25個
バナナ	4774g相当	39本
マンゴー	6528g相当	32個
ぶどう	7654g相当	15房
りんご	7927g相当	26個
パイナップル	8221g相当	5.4個
キウイ（緑）	8704g相当	87個
みかん	9060g相当	60個
グレープフルーツ	11098g相当	36個
メロン	11098g相当	7.3玉
梨	11682g相当	38個
もも	11682g相当	46個
いちご	14320g相当	477個

きのこ類で4439キロカロリー

えのきたけ	13056g相当
まつたけ	13872g相当
エリンギ	14320g相当
ぶなしめじ	17074g相当
しいたけ	17756g相当
まいたけ	20178g相当
なめこ	21139g相当
マッシュルーム	29594g相当

藻類で4439キロカロリー

焼きのり	1495g相当
あおのり	1783g相当
いわのり	1947g相当
塩昆布	2300g相当
こんぶ	2612g相当
昆布の佃煮	2960g相当
くきわかめ	24662g相当
ひじき	34147g相当
わかめ	49323g相当
うみぶどう	73984g相当
もずく	110975g相当

魚介類で4439キロカロリー

かつお節	1338g相当
するめ（あたりめ）	1461g相当
さんま	1547g相当
うなぎのかば焼き	1558g相当
塩さば	1688g相当
イクラ	1762g相当
うなぎ	1947g相当
ぶり	2000g相当
はまち	2046g相当
ぎんざけ	2362g相当
魚肉ソーセージ	2810g相当
いわし	2846g相当
魚肉ハム	2864g相当
ししゃも	2921g相当
たい	3442g相当
べにざけ	3496g相当
辛子明太子	3669g相当
まぐろの赤身	3860g相当
あじ	3964g相当
ほっけ	4310g相当
かまぼこ	4774g相当
はんぺん	4774g相当
かにかま	4988g相当
あまえび	5223g相当
なると	5549g相当
ブラックタイガー	5765g相当
するめいか	5841g相当
かき	7654g相当
あさり	15307g相当

肉類で4439キロカロリー

牛バラ肉	1166g相当
豚バラ肉	1213g相当
牛サーロイン	1419g相当
牛肩ロース肉	1505g相当
牛ひき肉	1769g相当
生ハム	1827g相当
ソーセージ	1922g相当
鶏むね肉	1939g相当
牛フィレ肉	2508g相当
チャーシュー	2675g相当
豚フィレ肉	3762g相当
鶏ささみ	4149g相当	82本
砂肝	5162g相当

卵類で4439キロカロリー<

卵黄	1322g相当	66個
生たまご	3127g相当	52個
ゆでたまご	3313g相当	55個

乳製品で4439キロカロリー

プロセスチーズ	1419g相当
モッツァレラチーズ	1651g相当
牛乳	7278g相当	36杯
低脂肪牛乳	10570g相当	52杯

菓子類で4439キロカロリー

ポテトチップス	821g相当
ドーナッツ（プレーン）	1172g相当
アップルパイ	1510g相当
ホットケーキ	1755g相当
カスタードプリン	3827g相当

一般的食品で4439キロカロリー

チャーハン	2155g相当
とりから揚げ	2176g相当
ハンバーグ	2254g相当
豆腐ハンバーグ	3127g相当
お好み焼き	3264g相当

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