1日3338キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3338キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3338kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3338キロカロリーの分量を見る

穀物類で3338キロカロリー

オートミール	954g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	957g相当	119杯（大さじ）
米	977g相当	6.5合
中力粉	991g相当	123杯（大さじ）
強力粉	991g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1156g相当
食パン	1346g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1964g相当	16個
ごはん	2140g相当	14膳
そば	2568g相当	12人前
うどん	3514g相当	17玉

いも・でんぷん類で3338キロカロリー

ふかしいも	2588g相当	12個
さつまいも（生）	2629g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4702g相当	31個
さといも（生）	6299g相当	125個
さといも（調理済）	6420g相当	128個
じゃがいも（生）	6546g相当	43個

砂糖・甘味料で3338キロカロリー

グラニュー糖	848g相当	70杯（大さじ）
上白糖	854g相当	94杯（大さじ）
三温糖	856g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1015g相当	48杯（大さじ）

豆類で3338キロカロリー

きな粉	741g相当	92杯（大さじ）
大豆	898g相当
納豆	1815g相当	45パック
豆腐竹輪	2759g相当	30本
木綿豆腐	4573g相当	15丁
絹ごし豆腐	5961g相当	19丁

種実類で3338キロカロリー

マカダミアナッツ	445g相当	222粒
ブラジルナッツ	475g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	477g相当	238粒
ピスタチオ	542g相当	542粒
アーモンド	549g相当	549粒
らっかせい	584g相当	584粒
栗	2197g相当	219個

野菜類で3338キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1193g相当
にんにく	2588g相当	369片
えだまめ	2671g相当	890さや
かぼちゃ	4280g相当	2.8個
れんこん	5058g相当
ごぼう	5756g相当	38本
ブロッコリー	9022g相当	36株
にんじん	9538g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9538g相当	47本
玉ねぎ	10116g相当	50個
しそ	10432g相当	10432枚
ミニトマト	11127g相当	556個
オクラ	12839g相当	1283本
キャベツ	14514g相当	12玉
アスパラガス	15896g相当	529本
トマト	16690g相当	83個
ピーマン	16690g相当	556個
なす	18545g相当	185本
ほうれんそう	18545g相当	92束
パクチー	18545g相当
ズッキーニ	20863g相当	104本
大根	22254g相当	22本
きゅうり	25677g相当	256本
はくさい	25677g相当	17玉
セロリ	27817g相当	185本
もやし	30346g相当	151袋
レタス	30346g相当	60玉

果実類で3338キロカロリー

アボカド	1897g相当	18個
バナナ	3590g相当	29本
マンゴー	4909g相当	24個
ぶどう	5756g相当	11房
りんご	5961g相当	19個
パイナップル	6182g相当	4.1個
キウイ（緑）	6546g相当	65個
みかん	6813g相当	45個
グレープフルーツ	8345g相当	27個
メロン	8345g相当	5.5玉
梨	8785g相当	29個
もも	8785g相当	35個
いちご	10768g相当	358個

きのこ類で3338キロカロリー

えのきたけ	9818g相当
まつたけ	10432g相当
エリンギ	10768g相当
ぶなしめじ	12839g相当
しいたけ	13353g相当
まいたけ	15173g相当
なめこ	15896g相当
マッシュルーム	22254g相当

藻類で3338キロカロリー

焼きのり	1124g相当
あおのり	1341g相当
いわのり	1465g相当
塩昆布	1730g相当
こんぶ	1964g相当
昆布の佃煮	2226g相当
くきわかめ	18545g相当
ひじき	25677g相当
わかめ	37089g相当
うみぶどう	55634g相当
もずく	83450g相当

魚介類で3338キロカロリー

かつお節	1006g相当
するめ（あたりめ）	1099g相当
さんま	1164g相当
うなぎのかば焼き	1172g相当
塩さば	1270g相当
イクラ	1325g相当
うなぎ	1465g相当
ぶり	1504g相当
はまち	1539g相当
ぎんざけ	1776g相当
魚肉ソーセージ	2113g相当
いわし	2140g相当
魚肉ハム	2154g相当
ししゃも	2197g相当
たい	2588g相当
べにざけ	2629g相当
辛子明太子	2759g相当
まぐろの赤身	2903g相当
あじ	2981g相当
ほっけ	3241g相当
かまぼこ	3590g相当
はんぺん	3590g相当
かにかま	3751g相当
あまえび	3928g相当
なると	4173g相当
ブラックタイガー	4336g相当
するめいか	4393g相当
かき	5756g相当
あさり	11511g相当

肉類で3338キロカロリー

牛バラ肉	877g相当
豚バラ肉	913g相当
牛サーロイン	1067g相当
牛肩ロース肉	1132g相当
牛ひき肉	1330g相当
生ハム	1374g相当
ソーセージ	1446g相当
鶏むね肉	1458g相当
牛フィレ肉	1886g相当
チャーシュー	2011g相当
豚フィレ肉	2829g相当
鶏ささみ	3120g相当	62本
砂肝	3882g相当

卵類で3338キロカロリー<

卵黄	994g相当	49個
生たまご	2351g相当	39個
ゆでたまご	2492g相当	41個

乳製品で3338キロカロリー

プロセスチーズ	1067g相当
モッツァレラチーズ	1241g相当
牛乳	5473g相当	27杯
低脂肪牛乳	7948g相当	39杯

菓子類で3338キロカロリー

ポテトチップス	618g相当
ドーナッツ（プレーン）	881g相当
アップルパイ	1136g相当
ホットケーキ	1320g相当
カスタードプリン	2878g相当

一般的食品で3338キロカロリー

チャーハン	1621g相当
とりから揚げ	1637g相当
ハンバーグ	1695g相当
豆腐ハンバーグ	2351g相当
お好み焼き	2455g相当

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