1日3439キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3439キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3439kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3439キロカロリーの分量を見る

穀物類で3439キロカロリー

オートミール	983g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	986g相当	123杯（大さじ）
米	1006g相当	6.7合
中力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1190g相当
食パン	1387g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2023g相当	16個
ごはん	2205g相当	14膳
そば	2646g相当	13人前
うどん	3621g相当	18玉

いも・でんぷん類で3439キロカロリー

ふかしいも	2666g相当	13個
さつまいも（生）	2708g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4844g相当	32個
さといも（生）	6489g相当	129個
さといも（調理済）	6614g相当	132個
じゃがいも（生）	6744g相当	44個

砂糖・甘味料で3439キロカロリー

グラニュー糖	873g相当	72杯（大さじ）
上白糖	880g相当	97杯（大さじ）
三温糖	882g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1046g相当	49杯（大さじ）

豆類で3439キロカロリー

きな粉	763g相当	95杯（大さじ）
大豆	925g相当
納豆	1870g相当	46パック
豆腐竹輪	2843g相当	31本
木綿豆腐	4711g相当	15丁
絹ごし豆腐	6142g相当	20丁

種実類で3439キロカロリー

マカダミアナッツ	458g相当	229粒
ブラジルナッツ	490g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	491g相当	245粒
ピスタチオ	558g相当	558粒
アーモンド	565g相当	565粒
らっかせい	602g相当	602粒
栗	2263g相当	226個

野菜類で3439キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1229g相当
にんにく	2666g相当	380片
えだまめ	2752g相当	917さや
かぼちゃ	4409g相当	2.9個
れんこん	5211g相当
ごぼう	5930g相当	39本
ブロッコリー	9295g相当	37株
にんじん	9826g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9826g相当	49本
玉ねぎ	10422g相当	52個
しそ	10747g相当	10747枚
ミニトマト	11464g相当	573個
オクラ	13227g相当	1322本
キャベツ	14953g相当	12玉
アスパラガス	16377g相当	545本
トマト	17195g相当	85個
ピーマン	17195g相当	573個
なす	19106g相当	191本
ほうれんそう	19106g相当	95束
パクチー	19106g相当
ズッキーニ	21494g相当	107本
大根	22927g相当	22本
きゅうり	26454g相当	264本
はくさい	26454g相当	17玉
セロリ	28659g相当	191本
もやし	31264g相当	156袋
レタス	31264g相当	62玉

果実類で3439キロカロリー

アボカド	1954g相当	19個
バナナ	3698g相当	30本
マンゴー	5058g相当	25個
ぶどう	5930g相当	11房
りんご	6142g相当	20個
パイナップル	6369g相当	4.2個
キウイ（緑）	6744g相当	67個
みかん	7019g相当	46個
グレープフルーツ	8598g相当	28個
メロン	8598g相当	5.7玉
梨	9050g相当	30個
もも	9050g相当	36個
いちご	11094g相当	369個

きのこ類で3439キロカロリー

えのきたけ	10115g相当
まつたけ	10747g相当
エリンギ	11094g相当
ぶなしめじ	13227g相当
しいたけ	13756g相当
まいたけ	15632g相当
なめこ	16377g相当
マッシュルーム	22927g相当

藻類で3439キロカロリー

焼きのり	1158g相当
あおのり	1382g相当
いわのり	1509g相当
塩昆布	1782g相当
こんぶ	2023g相当
昆布の佃煮	2293g相当
くきわかめ	19106g相当
ひじき	26454g相当
わかめ	38212g相当
うみぶどう	57317g相当
もずく	85975g相当

魚介類で3439キロカロリー

かつお節	1036g相当
するめ（あたりめ）	1132g相当
さんま	1199g相当
うなぎのかば焼き	1207g相当
塩さば	1308g相当
イクラ	1365g相当
うなぎ	1509g相当
ぶり	1550g相当
はまち	1585g相当
ぎんざけ	1830g相当
魚肉ソーセージ	2177g相当
いわし	2205g相当
魚肉ハム	2219g相当
ししゃも	2263g相当
たい	2666g相当
べにざけ	2708g相当
辛子明太子	2843g相当
まぐろの赤身	2991g相当
あじ	3071g相当
ほっけ	3339g相当
かまぼこ	3698g相当
はんぺん	3698g相当
かにかま	3865g相当
あまえび	4046g相当
なると	4299g相当
ブラックタイガー	4467g相当
するめいか	4525g相当
かき	5930g相当
あさり	11859g相当

肉類で3439キロカロリー

牛バラ肉	903g相当
豚バラ肉	940g相当
牛サーロイン	1099g相当
牛肩ロース肉	1166g相当
牛ひき肉	1371g相当
生ハム	1416g相当
ソーセージ	1489g相当
鶏むね肉	1502g相当
牛フィレ肉	1943g相当
チャーシュー	2072g相当
豚フィレ肉	2915g相当
鶏ささみ	3215g相当	64本
砂肝	3999g相当

卵類で3439キロカロリー<

卵黄	1024g相当	51個
生たまご	2422g相当	40個
ゆでたまご	2567g相当	42個

乳製品で3439キロカロリー

プロセスチーズ	1099g相当
モッツァレラチーズ	1279g相当
牛乳	5638g相当	28杯
低脂肪牛乳	8189g相当	40杯

菓子類で3439キロカロリー

ポテトチップス	636g相当
ドーナッツ（プレーン）	908g相当
アップルパイ	1170g相当
ホットケーキ	1360g相当
カスタードプリン	2965g相当

一般的食品で3439キロカロリー

チャーハン	1670g相当
とりから揚げ	1686g相当
ハンバーグ	1746g相当
豆腐ハンバーグ	2422g相当
お好み焼き	2529g相当

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