1日3538キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3538キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3538kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3538キロカロリーの分量を見る

穀物類で3538キロカロリー

オートミール	1011g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1014g相当	126杯（大さじ）
米	1035g相当	6.9合
中力粉	1050g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1050g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1225g相当
食パン	1427g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2082g相当	17個
ごはん	2268g相当	15膳
そば	2722g相当	13人前
うどん	3725g相当	18玉

いも・でんぷん類で3538キロカロリー

ふかしいも	2743g相当	13個
さつまいも（生）	2786g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4984g相当	33個
さといも（生）	6676g相当	133個
さといも（調理済）	6804g相当	136個
じゃがいも（生）	6938g相当	46個

砂糖・甘味料で3538キロカロリー

グラニュー糖	898g相当	74杯（大さじ）
上白糖	905g相当	100杯（大さじ）
三温糖	908g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1076g相当	51杯（大さじ）

豆類で3538キロカロリー

きな粉	785g相当	98杯（大さじ）
大豆	952g相当
納豆	1923g相当	48パック
豆腐竹輪	2924g相当	32本
木綿豆腐	4847g相当	16丁
絹ごし豆腐	6318g相当	21丁

種実類で3538キロカロリー

マカダミアナッツ	472g相当	236粒
ブラジルナッツ	504g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	505g相当	252粒
ピスタチオ	574g相当	574粒
アーモンド	581g相当	581粒
らっかせい	619g相当	619粒
栗	2328g相当	232個

野菜類で3538キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1264g相当
にんにく	2743g相当	391片
えだまめ	2831g相当	943さや
かぼちゃ	4536g相当	3個
れんこん	5361g相当
ごぼう	6100g相当	40本
ブロッコリー	9563g相当	38株
にんじん	10109g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10109g相当	50本
玉ねぎ	10722g相当	53個
しそ	11057g相当	11057枚
ミニトマト	11794g相当	589個
オクラ	13608g相当	1360本
キャベツ	15383g相当	12玉
アスパラガス	16848g相当	561本
トマト	17690g相当	88個
ピーマン	17690g相当	589個
なす	19656g相当	196本
ほうれんそう	19656g相当	98束
パクチー	19656g相当
ズッキーニ	22113g相当	110本
大根	23587g相当	23本
きゅうり	27216g相当	272本
はくさい	27216g相当	18玉
セロリ	29484g相当	196本
もやし	32164g相当	160袋
レタス	32164g相当	64玉

果実類で3538キロカロリー

アボカド	2011g相当	20個
バナナ	3805g相当	31本
マンゴー	5203g相当	26個
ぶどう	6100g相当	12房
りんご	6318g相当	21個
パイナップル	6552g相当	4.3個
キウイ（緑）	6938g相当	69個
みかん	7221g相当	48個
グレープフルーツ	8845g相当	29個
メロン	8845g相当	5.8玉
梨	9311g相当	31個
もも	9311g相当	37個
いちご	11413g相当	380個

きのこ類で3538キロカロリー

えのきたけ	10406g相当
まつたけ	11057g相当
エリンギ	11413g相当
ぶなしめじ	13608g相当
しいたけ	14153g相当
まいたけ	16082g相当
なめこ	16848g相当
マッシュルーム	23587g相当

藻類で3538キロカロリー

焼きのり	1192g相当
あおのり	1421g相当
いわのり	1552g相当
塩昆布	1834g相当
こんぶ	2082g相当
昆布の佃煮	2359g相当
くきわかめ	19656g相当
ひじき	27216g相当
わかめ	39312g相当
うみぶどう	58967g相当
もずく	88450g相当

魚介類で3538キロカロリー

かつお節	1066g相当
するめ（あたりめ）	1164g相当
さんま	1233g相当
うなぎのかば焼き	1242g相当
塩さば	1346g相当
イクラ	1404g相当
うなぎ	1552g相当
ぶり	1594g相当
はまち	1631g相当
ぎんざけ	1882g相当
魚肉ソーセージ	2240g相当
いわし	2268g相当
魚肉ハム	2283g相当
ししゃも	2328g相当
たい	2743g相当
べにざけ	2786g相当
辛子明太子	2924g相当
まぐろの赤身	3077g相当
あじ	3159g相当
ほっけ	3435g相当
かまぼこ	3805g相当
はんぺん	3805g相当
かにかま	3976g相当
あまえび	4163g相当
なると	4423g相当
ブラックタイガー	4595g相当
するめいか	4656g相当
かき	6100g相当
あさり	12200g相当

肉類で3538キロカロリー

牛バラ肉	929g相当
豚バラ肉	967g相当
牛サーロイン	1131g相当
牛肩ロース肉	1200g相当
牛ひき肉	1410g相当
生ハム	1456g相当
ソーセージ	1532g相当
鶏むね肉	1545g相当
牛フィレ肉	1999g相当
チャーシュー	2132g相当
豚フィレ肉	2999g相当
鶏ささみ	3307g相当	66本
砂肝	4114g相当

卵類で3538キロカロリー<

卵黄	1053g相当	52個
生たまご	2492g相当	41個
ゆでたまご	2641g相当	44個

乳製品で3538キロカロリー

プロセスチーズ	1131g相当
モッツァレラチーズ	1316g相当
牛乳	5800g相当	29杯
低脂肪牛乳	8424g相当	42杯

菓子類で3538キロカロリー

ポテトチップス	654g相当
ドーナッツ（プレーン）	934g相当
アップルパイ	1204g相当
ホットケーキ	1399g相当
カスタードプリン	3050g相当

一般的食品で3538キロカロリー

チャーハン	1718g相当
とりから揚げ	1735g相当
ハンバーグ	1796g相当
豆腐ハンバーグ	2492g相当
お好み焼き	2602g相当

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