1日2438キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2438キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2438kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2438キロカロリーの分量を見る

穀物類で2438キロカロリー

オートミール	697g相当	116杯（大さじ）
薄力粉	699g相当	87杯（大さじ）
米	713g相当	4.7合
中力粉	724g相当	90杯（大さじ）
強力粉	724g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	844g相当
食パン	984g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1435g相当	11個
ごはん	1563g相当	10膳
そば	1876g相当	9.3人前
うどん	2567g相当	12玉

いも・でんぷん類で2438キロカロリー

ふかしいも	1890g相当	9.4個
さつまいも（生）	1920g相当	9.6個
じゃがいも（調理済）	3434g相当	22個
さといも（生）	4600g相当	92個
さといも（調理済）	4689g相当	93個
じゃがいも（生）	4781g相当	31個

砂糖・甘味料で2438キロカロリー

グラニュー糖	619g相当	51杯（大さじ）
上白糖	624g相当	69杯（大さじ）
三温糖	626g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	742g相当	35杯（大さじ）

豆類で2438キロカロリー

きな粉	541g相当	67杯（大さじ）
大豆	656g相当
納豆	1325g相当	33パック
豆腐竹輪	2015g相当	22本
木綿豆腐	3340g相当	11丁
絹ごし豆腐	4354g相当	14丁

種実類で2438キロカロリー

マカダミアナッツ	325g相当	162粒
ブラジルナッツ	347g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	348g相当	174粒
ピスタチオ	396g相当	396粒
アーモンド	401g相当	401粒
らっかせい	427g相当	427粒
栗	1604g相当	160個

野菜類で2438キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	871g相当
にんにく	1890g相当	270片
えだまめ	1951g相当	650さや
かぼちゃ	3126g相当	2個
れんこん	3694g相当
ごぼう	4204g相当	28本
ブロッコリー	6590g相当	26株
にんじん	6966g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6966g相当	34本
玉ねぎ	7388g相当	36個
しそ	7619g相当	7619枚
ミニトマト	8127g相当	406個
オクラ	9377g相当	937本
キャベツ	10600g相当	8.8玉
アスパラガス	11610g相当	387本
トマト	12190g相当	60個
ピーマン	12190g相当	406個
なす	13545g相当	135本
ほうれんそう	13545g相当	67束
パクチー	13545g相当
ズッキーニ	15238g相当	76本
大根	16254g相当	16本
きゅうり	18754g相当	187本
はくさい	18754g相当	12玉
セロリ	20317g相当	135本
もやし	22164g相当	110袋
レタス	22164g相当	44玉

果実類で2438キロカロリー

アボカド	1386g相当	13個
バナナ	2622g相当	21本
マンゴー	3586g相当	17個
ぶどう	4204g相当	8.4房
りんご	4354g相当	14個
パイナップル	4515g相当	3個
キウイ（緑）	4781g相当	47個
みかん	4976g相当	33個
グレープフルーツ	6095g相当	20個
メロン	6095g相当	4玉
梨	6416g相当	21個
もも	6416g相当	25個
いちご	7865g相当	262個

きのこ類で2438キロカロリー

えのきたけ	7171g相当
まつたけ	7619g相当
エリンギ	7865g相当
ぶなしめじ	9377g相当
しいたけ	9752g相当
まいたけ	11082g相当
なめこ	11610g相当
マッシュルーム	16254g相当

藻類で2438キロカロリー

焼きのり	821g相当
あおのり	980g相当
いわのり	1070g相当
塩昆布	1264g相当
こんぶ	1435g相当
昆布の佃煮	1626g相当
くきわかめ	13545g相当
ひじき	18754g相当
わかめ	27089g相当
うみぶどう	40634g相当
もずく	60950g相当

魚介類で2438キロカロリー

かつお節	735g相当
するめ（あたりめ）	802g相当
さんま	850g相当
うなぎのかば焼き	856g相当
塩さば	927g相当
イクラ	968g相当
うなぎ	1070g相当
ぶり	1099g相当
はまち	1124g相当
ぎんざけ	1297g相当
魚肉ソーセージ	1544g相当
いわし	1563g相当
魚肉ハム	1573g相当
ししゃも	1604g相当
たい	1890g相当
べにざけ	1920g相当
辛子明太子	2015g相当
まぐろの赤身	2120g相当
あじ	2177g相当
ほっけ	2367g相当
かまぼこ	2622g相当
はんぺん	2622g相当
かにかま	2740g相当
あまえび	2869g相当
なると	3048g相当
ブラックタイガー	3167g相当
するめいか	3208g相当
かき	4204g相当
あさり	8407g相当

肉類で2438キロカロリー

牛バラ肉	640g相当
豚バラ肉	667g相当
牛サーロイン	779g相当
牛肩ロース肉	827g相当
牛ひき肉	972g相当
生ハム	1004g相当
ソーセージ	1056g相当
鶏むね肉	1065g相当
牛フィレ肉	1378g相当
チャーシュー	1469g相当
豚フィレ肉	2067g相当
鶏ささみ	2279g相当	45本
砂肝	2835g相当

卵類で2438キロカロリー<

卵黄	726g相当	36個
生たまご	1717g相当	28個
ゆでたまご	1820g相当	30個

乳製品で2438キロカロリー

プロセスチーズ	779g相当
モッツァレラチーズ	907g相当
牛乳	3997g相当	19杯
低脂肪牛乳	5805g相当	29杯

菓子類で2438キロカロリー

ポテトチップス	451g相当
ドーナッツ（プレーン）	644g相当
アップルパイ	830g相当
ホットケーキ	964g相当
カスタードプリン	2102g相当

一般的食品で2438キロカロリー

チャーハン	1184g相当
とりから揚げ	1196g相当
ハンバーグ	1238g相当
豆腐ハンバーグ	1717g相当
お好み焼き	1793g相当

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