1日3537キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3537キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3537kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3537キロカロリーの分量を見る

穀物類で3537キロカロリー

オートミール	1011g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1014g相当	126杯（大さじ）
米	1035g相当	6.9合
中力粉	1050g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1050g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1224g相当
食パン	1427g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2081g相当	17個
ごはん	2268g相当	15膳
そば	2721g相当	13人前
うどん	3724g相当	18玉

いも・でんぷん類で3537キロカロリー

ふかしいも	2742g相当	13個
さつまいも（生）	2786g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4982g相当	33個
さといも（生）	6674g相当	133個
さといも（調理済）	6802g相当	136個
じゃがいも（生）	6936g相当	46個

砂糖・甘味料で3537キロカロリー

グラニュー糖	898g相当	74杯（大さじ）
上白糖	905g相当	100杯（大さじ）
三温糖	907g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1076g相当	51杯（大さじ）

豆類で3537キロカロリー

きな粉	785g相当	98杯（大さじ）
大豆	951g相当
納豆	1923g相当	48パック
豆腐竹輪	2924g相当	32本
木綿豆腐	4846g相当	16丁
絹ごし豆腐	6317g相当	21丁

種実類で3537キロカロリー

マカダミアナッツ	471g相当	235粒
ブラジルナッツ	504g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	505g相当	252粒
ピスタチオ	574g相当	574粒
アーモンド	581g相当	581粒
らっかせい	619g相当	619粒
栗	2327g相当	232個

野菜類で3537キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1264g相当
にんにく	2742g相当	391片
えだまめ	2830g相当	943さや
かぼちゃ	4535g相当	3個
れんこん	5360g相当
ごぼう	6099g相当	40本
ブロッコリー	9560g相当	38株
にんじん	10106g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10106g相当	50本
玉ねぎ	10719g相当	53個
しそ	11054g相当	11054枚
ミニトマト	11790g相当	589個
オクラ	13604g相当	1360本
キャベツ	15379g相当	12玉
アスパラガス	16843g相当	561本
トマト	17685g相当	88個
ピーマン	17685g相当	589個
なす	19650g相当	196本
ほうれんそう	19650g相当	98束
パクチー	19650g相当
ズッキーニ	22107g相当	110本
大根	23580g相当	23本
きゅうり	27208g相当	272本
はくさい	27208g相当	18玉
セロリ	29475g相当	196本
もやし	32155g相当	160袋
レタス	32155g相当	64玉

果実類で3537キロカロリー

アボカド	2010g相当	20個
バナナ	3804g相当	31本
マンゴー	5202g相当	26個
ぶどう	6099g相当	12房
りんご	6317g相当	21個
パイナップル	6550g相当	4.3個
キウイ（緑）	6936g相当	69個
みかん	7219g相当	48個
グレープフルーツ	8843g相当	29個
メロン	8843g相当	5.8玉
梨	9308g相当	31個
もも	9308g相当	37個
いちご	11410g相当	380個

きのこ類で3537キロカロリー

えのきたけ	10403g相当
まつたけ	11054g相当
エリンギ	11410g相当
ぶなしめじ	13604g相当
しいたけ	14148g相当
まいたけ	16078g相当
なめこ	16843g相当
マッシュルーム	23580g相当

藻類で3537キロカロリー

焼きのり	1191g相当
あおのり	1421g相当
いわのり	1552g相当
塩昆布	1833g相当
こんぶ	2081g相当
昆布の佃煮	2358g相当
くきわかめ	19650g相当
ひじき	27208g相当
わかめ	39300g相当
うみぶどう	58950g相当
もずく	88425g相当

魚介類で3537キロカロリー

かつお節	1066g相当
するめ（あたりめ）	1164g相当
さんま	1233g相当
うなぎのかば焼き	1242g相当
塩さば	1345g相当
イクラ	1404g相当
うなぎ	1552g相当
ぶり	1594g相当
はまち	1630g相当
ぎんざけ	1882g相当
魚肉ソーセージ	2239g相当
いわし	2268g相当
魚肉ハム	2282g相当
ししゃも	2327g相当
たい	2742g相当
べにざけ	2786g相当
辛子明太子	2924g相当
まぐろの赤身	3076g相当
あじ	3159g相当
ほっけ	3434g相当
かまぼこ	3804g相当
はんぺん	3804g相当
かにかま	3975g相当
あまえび	4162g相当
なると	4422g相当
ブラックタイガー	4594g相当
するめいか	4654g相当
かき	6099g相当
あさり	12197g相当

肉類で3537キロカロリー

牛バラ肉	929g相当
豚バラ肉	967g相当
牛サーロイン	1131g相当
牛肩ロース肉	1199g相当
牛ひき肉	1410g相当
生ハム	1456g相当
ソーセージ	1532g相当
鶏むね肉	1545g相当
牛フィレ肉	1999g相当
チャーシュー	2131g相当
豚フィレ肉	2998g相当
鶏ささみ	3306g相当	66本
砂肝	4113g相当

卵類で3537キロカロリー<

卵黄	1053g相当	52個
生たまご	2491g相当	41個
ゆでたまご	2640g相当	44個

乳製品で3537キロカロリー

プロセスチーズ	1131g相当
モッツァレラチーズ	1315g相当
牛乳	5799g相当	28杯
低脂肪牛乳	8422g相当	42杯

菓子類で3537キロカロリー

ポテトチップス	654g相当
ドーナッツ（プレーン）	934g相当
アップルパイ	1204g相当
ホットケーキ	1399g相当
カスタードプリン	3050g相当

一般的食品で3537キロカロリー

チャーハン	1717g相当
とりから揚げ	1734g相当
ハンバーグ	1796g相当
豆腐ハンバーグ	2491g相当
お好み焼き	2601g相当

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