1日3547キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3547キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3547kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3547キロカロリーの分量を見る

穀物類で3547キロカロリー

オートミール	1014g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
米	1038g相当	6.9合
中力粉	1053g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1053g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1228g相当
食パン	1431g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2087g相当	17個
ごはん	2274g相当	15膳
そば	2729g相当	13人前
うどん	3734g相当	18玉

いも・でんぷん類で3547キロカロリー

ふかしいも	2750g相当	13個
さつまいも（生）	2793g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4996g相当	33個
さといも（生）	6693g相当	133個
さといも（調理済）	6822g相当	136個
じゃがいも（生）	6955g相当	46個

砂糖・甘味料で3547キロカロリー

グラニュー糖	901g相当	75杯（大さじ）
上白糖	908g相当	100杯（大さじ）
三温糖	910g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1079g相当	51杯（大さじ）

豆類で3547キロカロリー

きな粉	787g相当	98杯（大さじ）
大豆	954g相当
納豆	1928g相当	48パック
豆腐竹輪	2932g相当	32本
木綿豆腐	4859g相当	16丁
絹ごし豆腐	6334g相当	21丁

種実類で3547キロカロリー

マカダミアナッツ	473g相当	236粒
ブラジルナッツ	505g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	506g相当	253粒
ピスタチオ	575g相当	575粒
アーモンド	583g相当	583粒
らっかせい	621g相当	621粒
栗	2334g相当	233個

野菜類で3547キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1267g相当
にんにく	2750g相当	392片
えだまめ	2838g相当	946さや
かぼちゃ	4548g相当	3個
れんこん	5375g相当
ごぼう	6116g相当	40本
ブロッコリー	9587g相当	38株
にんじん	10135g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10135g相当	50本
玉ねぎ	10749g相当	53個
しそ	11085g相当	11085枚
ミニトマト	11824g相当	591個
オクラ	13643g相当	1364本
キャベツ	15422g相当	12玉
アスパラガス	16891g相当	563本
トマト	17735g相当	88個
ピーマン	17735g相当	591個
なす	19706g相当	197本
ほうれんそう	19706g相当	98束
パクチー	19706g相当
ズッキーニ	22169g相当	110本
大根	23647g相当	23本
きゅうり	27285g相当	272本
はくさい	27285g相当	18玉
セロリ	29559g相当	197本
もやし	32246g相当	161袋
レタス	32246g相当	64玉

果実類で3547キロカロリー

アボカド	2016g相当	20個
バナナ	3814g相当	31本
マンゴー	5217g相当	26個
ぶどう	6116g相当	12房
りんご	6334g相当	21個
パイナップル	6569g相当	4.3個
キウイ（緑）	6955g相当	69個
みかん	7239g相当	48個
グレープフルーツ	8868g相当	29個
メロン	8868g相当	5.9玉
梨	9335g相当	31個
もも	9335g相当	37個
いちご	11442g相当	381個

きのこ類で3547キロカロリー

えのきたけ	10433g相当
まつたけ	11085g相当
エリンギ	11442g相当
ぶなしめじ	13643g相当
しいたけ	14188g相当
まいたけ	16123g相当
なめこ	16891g相当
マッシュルーム	23647g相当

藻類で3547キロカロリー

焼きのり	1195g相当
あおのり	1425g相当
いわのり	1556g相当
塩昆布	1838g相当
こんぶ	2087g相当
昆布の佃煮	2365g相当
くきわかめ	19706g相当
ひじき	27285g相当
わかめ	39412g相当
うみぶどう	59117g相当
もずく	88675g相当

魚介類で3547キロカロリー

かつお節	1069g相当
するめ（あたりめ）	1167g相当
さんま	1236g相当
うなぎのかば焼き	1245g相当
塩さば	1349g相当
イクラ	1408g相当
うなぎ	1556g相当
ぶり	1598g相当
はまち	1635g相当
ぎんざけ	1887g相当
魚肉ソーセージ	2245g相当
いわし	2274g相当
魚肉ハム	2289g相当
ししゃも	2334g相当
たい	2750g相当
べにざけ	2793g相当
辛子明太子	2932g相当
まぐろの赤身	3085g相当
あじ	3167g相当
ほっけ	3444g相当
かまぼこ	3814g相当
はんぺん	3814g相当
かにかま	3986g相当
あまえび	4173g相当
なると	4434g相当
ブラックタイガー	4607g相当
するめいか	4668g相当
かき	6116g相当
あさり	12232g相当

肉類で3547キロカロリー

牛バラ肉	931g相当
豚バラ肉	970g相当
牛サーロイン	1134g相当
牛肩ロース肉	1203g相当
牛ひき肉	1414g相当
生ハム	1460g相当
ソーセージ	1536g相当
鶏むね肉	1549g相当
牛フィレ肉	2004g相当
チャーシュー	2137g相当
豚フィレ肉	3006g相当
鶏ささみ	3315g相当	66本
砂肝	4125g相当

卵類で3547キロカロリー<

卵黄	1056g相当	52個
生たまご	2498g相当	41個
ゆでたまご	2648g相当	44個

乳製品で3547キロカロリー

プロセスチーズ	1134g相当
モッツァレラチーズ	1319g相当
牛乳	5815g相当	29杯
低脂肪牛乳	8446g相当	42杯

菓子類で3547キロカロリー

ポテトチップス	656g相当
ドーナッツ（プレーン）	936g相当
アップルパイ	1207g相当
ホットケーキ	1402g相当
カスタードプリン	3058g相当

一般的食品で3547キロカロリー

チャーハン	1722g相当
とりから揚げ	1739g相当
ハンバーグ	1801g相当
豆腐ハンバーグ	2498g相当
お好み焼き	2609g相当

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