1日3548キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3548キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3548kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3548キロカロリーの分量を見る

穀物類で3548キロカロリー

オートミール	1014g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
米	1038g相当	6.9合
中力粉	1053g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1053g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1228g相当
食パン	1431g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2088g相当	17個
ごはん	2275g相当	15膳
そば	2730g相当	13人前
うどん	3735g相当	18玉

いも・でんぷん類で3548キロカロリー

ふかしいも	2751g相当	13個
さつまいも（生）	2794g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4998g相当	33個
さといも（生）	6695g相当	133個
さといも（調理済）	6824g相当	136個
じゃがいも（生）	6957g相当	46個

砂糖・甘味料で3548キロカロリー

グラニュー糖	901g相当	75杯（大さじ）
上白糖	908g相当	100杯（大さじ）
三温糖	910g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1079g相当	51杯（大さじ）

豆類で3548キロカロリー

きな粉	787g相当	98杯（大さじ）
大豆	954g相当
納豆	1929g相当	48パック
豆腐竹輪	2933g相当	32本
木綿豆腐	4861g相当	16丁
絹ごし豆腐	6336g相当	21丁

種実類で3548キロカロリー

マカダミアナッツ	473g相当	236粒
ブラジルナッツ	505g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	507g相当	253粒
ピスタチオ	576g相当	576粒
アーモンド	583g相当	583粒
らっかせい	621g相当	621粒
栗	2335g相当	233個

野菜類で3548キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1268g相当
にんにく	2751g相当	393片
えだまめ	2839g相当	946さや
かぼちゃ	4549g相当	3個
れんこん	5376g相当
ごぼう	6118g相当	40本
ブロッコリー	9590g相当	38株
にんじん	10138g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10138g相当	50本
玉ねぎ	10752g相当	53個
しそ	11088g相当	11088枚
ミニトマト	11827g相当	591個
オクラ	13647g相当	1364本
キャベツ	15427g相当	12玉
アスパラガス	16896g相当	563本
トマト	17740g相当	88個
ピーマン	17740g相当	591個
なす	19712g相当	197本
ほうれんそう	19712g相当	98束
パクチー	19712g相当
ズッキーニ	22175g相当	110本
大根	23654g相当	23本
きゅうり	27293g相当	272本
はくさい	27293g相当	18玉
セロリ	29567g相当	197本
もやし	32255g相当	161袋
レタス	32255g相当	64玉

果実類で3548キロカロリー

アボカド	2016g相当	20個
バナナ	3816g相当	31本
マンゴー	5218g相当	26個
ぶどう	6118g相当	12房
りんご	6336g相当	21個
パイナップル	6571g相当	4.3個
キウイ（緑）	6957g相当	69個
みかん	7241g相当	48個
グレープフルーツ	8870g相当	29個
メロン	8870g相当	5.9玉
梨	9337g相当	31個
もも	9337g相当	37個
いちご	11446g相当	381個

きのこ類で3548キロカロリー

えのきたけ	10436g相当
まつたけ	11088g相当
エリンギ	11446g相当
ぶなしめじ	13647g相当
しいたけ	14192g相当
まいたけ	16128g相当
なめこ	16896g相当
マッシュルーム	23654g相当

藻類で3548キロカロリー

焼きのり	1195g相当
あおのり	1425g相当
いわのり	1557g相当
塩昆布	1839g相当
こんぶ	2088g相当
昆布の佃煮	2366g相当
くきわかめ	19712g相当
ひじき	27293g相当
わかめ	39423g相当
うみぶどう	59134g相当
もずく	88700g相当

魚介類で3548キロカロリー

かつお節	1069g相当
するめ（あたりめ）	1168g相当
さんま	1237g相当
うなぎのかば焼き	1245g相当
塩さば	1350g相当
イクラ	1408g相当
うなぎ	1557g相当
ぶり	1599g相当
はまち	1636g相当
ぎんざけ	1888g相当
魚肉ソーセージ	2246g相当
いわし	2275g相当
魚肉ハム	2290g相当
ししゃも	2335g相当
たい	2751g相当
べにざけ	2794g相当
辛子明太子	2933g相当
まぐろの赤身	3086g相当
あじ	3168g相当
ほっけ	3445g相当
かまぼこ	3816g相当
はんぺん	3816g相当
かにかま	3987g相当
あまえび	4175g相当
なると	4435g相当
ブラックタイガー	4608g相当
するめいか	4669g相当
かき	6118g相当
あさり	12235g相当

肉類で3548キロカロリー

牛バラ肉	932g相当
豚バラ肉	970g相当
牛サーロイン	1134g相当
牛肩ロース肉	1203g相当
牛ひき肉	1414g相当
生ハム	1461g相当
ソーセージ	1536g相当
鶏むね肉	1550g相当
牛フィレ肉	2005g相当
チャーシュー	2138g相当
豚フィレ肉	3007g相当
鶏ささみ	3316g相当	66本
砂肝	4126g相当

卵類で3548キロカロリー<

卵黄	1056g相当	52個
生たまご	2499g相当	41個
ゆでたまご	2648g相当	44個

乳製品で3548キロカロリー

プロセスチーズ	1134g相当
モッツァレラチーズ	1319g相当
牛乳	5817g相当	29杯
低脂肪牛乳	8448g相当	42杯

菓子類で3548キロカロリー

ポテトチップス	656g相当
ドーナッツ（プレーン）	937g相当
アップルパイ	1207g相当
ホットケーキ	1403g相当
カスタードプリン	3059g相当

一般的食品で3548キロカロリー

チャーハン	1723g相当
とりから揚げ	1740g相当
ハンバーグ	1802g相当
豆腐ハンバーグ	2499g相当
お好み焼き	2609g相当

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