1日3558キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3558キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3558kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3558キロカロリーの分量を見る

穀物類で3558キロカロリー

オートミール	1017g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1020g相当	127杯（大さじ）
米	1041g相当	6.9合
中力粉	1056g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1056g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1232g相当
食パン	1435g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2093g相当	17個
ごはん	2281g相当	15膳
そば	2737g相当	13人前
うどん	3746g相当	18玉

いも・でんぷん類で3558キロカロリー

ふかしいも	2759g相当	13個
さつまいも（生）	2802g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5012g相当	33個
さといも（生）	6714g相当	134個
さといも（調理済）	6843g相当	136個
じゃがいも（生）	6977g相当	46個

砂糖・甘味料で3558キロカロリー

グラニュー糖	904g相当	75杯（大さじ）
上白糖	910g相当	101杯（大さじ）
三温糖	913g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1082g相当	51杯（大さじ）

豆類で3558キロカロリー

きな粉	789g相当	98杯（大さじ）
大豆	957g相当
納豆	1934g相当	48パック
豆腐竹輪	2941g相当	32本
木綿豆腐	4874g相当	16丁
絹ごし豆腐	6354g相当	21丁

種実類で3558キロカロリー

マカダミアナッツ	474g相当	237粒
ブラジルナッツ	507g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	508g相当	254粒
ピスタチオ	577g相当	577粒
アーモンド	585g相当	585粒
らっかせい	623g相当	623粒
栗	2341g相当	234個

野菜類で3558キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1271g相当
にんにく	2759g相当	394片
えだまめ	2847g相当	949さや
かぼちゃ	4562g相当	3個
れんこん	5391g相当
ごぼう	6135g相当	40本
ブロッコリー	9617g相当	38株
にんじん	10166g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10166g相当	50本
玉ねぎ	10782g相当	53個
しそ	11119g相当	11119枚
ミニトマト	11860g相当	593個
オクラ	13685g相当	1368本
キャベツ	15470g相当	12玉
アスパラガス	16943g相当	564本
トマト	17790g相当	88個
ピーマン	17790g相当	593個
なす	19767g相当	197本
ほうれんそう	19767g相当	98束
パクチー	19767g相当
ズッキーニ	22238g相当	111本
大根	23720g相当	23本
きゅうり	27370g相当	273本
はくさい	27370g相当	18玉
セロリ	29650g相当	197本
もやし	32346g相当	161袋
レタス	32346g相当	64玉

果実類で3558キロカロリー

アボカド	2022g相当	20個
バナナ	3826g相当	31本
マンゴー	5233g相当	26個
ぶどう	6135g相当	12房
りんご	6354g相当	21個
パイナップル	6589g相当	4.3個
キウイ（緑）	6977g相当	69個
みかん	7262g相当	48個
グレープフルーツ	8895g相当	29個
メロン	8895g相当	5.9玉
梨	9364g相当	31個
もも	9364g相当	37個
いちご	11478g相当	382個

きのこ類で3558キロカロリー

えのきたけ	10465g相当
まつたけ	11119g相当
エリンギ	11478g相当
ぶなしめじ	13685g相当
しいたけ	14232g相当
まいたけ	16173g相当
なめこ	16943g相当
マッシュルーム	23720g相当

藻類で3558キロカロリー

焼きのり	1198g相当
あおのり	1429g相当
いわのり	1561g相当
塩昆布	1844g相当
こんぶ	2093g相当
昆布の佃煮	2372g相当
くきわかめ	19767g相当
ひじき	27370g相当
わかめ	39534g相当
うみぶどう	59300g相当
もずく	88950g相当

魚介類で3558キロカロリー

かつお節	1072g相当
するめ（あたりめ）	1171g相当
さんま	1240g相当
うなぎのかば焼き	1249g相当
塩さば	1353g相当
イクラ	1412g相当
うなぎ	1561g相当
ぶり	1603g相当
はまち	1640g相当
ぎんざけ	1893g相当
魚肉ソーセージ	2252g相当
いわし	2281g相当
魚肉ハム	2296g相当
ししゃも	2341g相当
たい	2759g相当
べにざけ	2802g相当
辛子明太子	2941g相当
まぐろの赤身	3094g相当
あじ	3177g相当
ほっけ	3455g相当
かまぼこ	3826g相当
はんぺん	3826g相当
かにかま	3998g相当
あまえび	4186g相当
なると	4448g相当
ブラックタイガー	4621g相当
するめいか	4682g相当
かき	6135g相当
あさり	12269g相当

肉類で3558キロカロリー

牛バラ肉	934g相当
豚バラ肉	973g相当
牛サーロイン	1137g相当
牛肩ロース肉	1207g相当
牛ひき肉	1418g相当
生ハム	1465g相当
ソーセージ	1541g相当
鶏むね肉	1554g相当
牛フィレ肉	2011g相当
チャーシュー	2144g相当
豚フィレ肉	3016g相当
鶏ささみ	3326g相当	66本
砂肝	4138g相当

卵類で3558キロカロリー<

卵黄	1059g相当	52個
生たまご	2506g相当	41個
ゆでたまご	2656g相当	44個

乳製品で3558キロカロリー

プロセスチーズ	1137g相当
モッツァレラチーズ	1323g相当
牛乳	5833g相当	29杯
低脂肪牛乳	8472g相当	42杯

菓子類で3558キロカロリー

ポテトチップス	658g相当
ドーナッツ（プレーン）	939g相当
アップルパイ	1211g相当
ホットケーキ	1407g相当
カスタードプリン	3068g相当

一般的食品で3558キロカロリー

チャーハン	1728g相当
とりから揚げ	1745g相当
ハンバーグ	1807g相当
豆腐ハンバーグ	2506g相当
お好み焼き	2617g相当

ほかのカロリーについて調べる